Pokud potřebujete naléhavě, nebo jak hubnout o 10 kg velmi rychle
Po dobu 3 dnů můžete udělat hodně, například zamilovat se, opustit svou práci a dokonce si najít nového člověka. To je jenom aby se stalo 10 kg štíhlejší nemůže. Dokonce i když zcela odmítnete jíst a pít, nebudete moci ztrácet takové množství váhy. A nenechte se pokoušet návrhy internetových chytrých lidí, kteří ujišťují, že vědí, jak rychle a účinně odstranit přebytečný tuk v co nejkratším čase. Typicky jsou tyto reklamy lidmi, kteří chtějí prodat "jedinečný nástroj zázraků" za velmi velké peníze. Jejich cíle jsou výhradně samoobslužné a nikdo nezaručuje žádné výsledky. Ale zdravotní problémy z použití pochybné drogy, aby se více než pravděpodobné.
Ti, kteří mají zájem o to, jak zhubnout s vodou na týden na 10 kg, budeme odpovídat - v žádném případě! Takzvaná vodní strava, která je považována za výjimečně účinnou, poskytuje během 7 dnů ztrátu pouze 2-3 kg nebo 4-5 kg s velmi velkou (ze 100 kg) původní hmotnosti, která ztrácí váhu. Proto pokud máte vážné problémy se zbavováním extra kilo, buďte připraveni na to, abyste strávili nějaký čas (od 1 měsíce do 3 let). Objektivní skutečnost spočívá v tom, že ztrácet 10 kilogramů za týden bez diet, diety nebo dokonce velmi aktivní sportování je prostě nemožné.
Dieta ke zhubnutí o 10 gk: Metoda "10X10"
Tento systém patří do kategorie těžké, ale ti, kteří si myslí, jak zhubnout o 10 kg co nejrychleji, to nevyděsit. Vývojáři programu slibují, že po 10 dnech přísné a přísné stravy si určitě získáte požadovaný výsledek a najdete atraktivní formy.
Pravidla "desítek" jsou jednoduchá, ale jsou povinná pro popravu.
- Hlavní roli v denním menu je věnována bílkovinám. Sacharidové potraviny se konzumují maximálně 20 g denně. Díky tomu organismus začne hledat nové zdroje potřebné energie a přesměruje metabolismus na intenzivní spalování vnitřní vrstvy tuku. Hladina glukózy v krvi se zvyšuje, náchylnost k inzulínu se zvyšuje, letargie a apatie zmizí a celkový stav a nálada se výrazně zlepšují.
- Seznam zakázaných produktů zahrnuje mastné mléko, klobásy, marinády a pikantní omáčky, pečení, mouku a cukr, alkohol, slabý i silný, zeleninu s vysokým obsahem škrobových látek (řepa, brambory, mrkev apod.), Fazole a kukuřice, koncentráty ovocné šťávy, ořechy, játra, paštiky, rychlé občerstvení a sladké šumivé nápoje.
- Mezi povolené pokrmy patří štíhlé maso (hovězí, telecí, králičí), krůtí a kuřecí, filé z mořských ryb, sýr, vejce a odtučněné jogurty. Ze zeleniny můžete jíst rajčata (s výjimkou odrůdy "třešeň"), okurky, zelí (Peking, barva, bílá kapusta), ředkvičky, cukety, lilek, ředkvička, chřest, šťovík, hlávkový salát, mladá cibule, špenát, houby a celer. Je povoleno sezamovat zeleninu s malým množstvím olivového oleje. Plody jsou povoleny pouze jednou - v 6. den stráveném na váze.
- Musíte jíst přísně 5krát denně, a to rovnoměrně mezi jednotlivými jídly. Takový režim stimuluje činnost metabolismu a činí tělo soudržně a jasněji. Denní poměr proteinových potravin k zelenině je 2 až 1. Večeře by se měla konat nejpozději do 20:00. Je pak přísně zakázáno, i když po půlnoci plánujete jít spát.
- Ze nápojů je odvar ze žraloka bez cukru, zeleného nesladeného čaje a filtrované vody (nejméně dva litry denně). Půl hodiny před plánovaným jídlem musíte vždy používat 1-2 standardní sklenice čisté vody. To vám umožní nepřenášet a chránit tělo před zácpou.
- Doporučuje se vařit maso a ryby v dvojitém kotli a pečeme v troubě nebo na grilu. Můžete vyplnit zeleninové směsi s malým množstvím olivového oleje s několika kapkami citrónové šťávy. Je přísně zakázáno pít nádobí.
- První polovina kurzu je nejtěžší, ale pro jistotu, že ztratíte váhu, můžete trochu tolerovat. Snažte se nemyslet na negativní myšlenky, co nejčastěji jdete na čerstvý vzduch, chodit, navštěvovat vodní procedury, jít na masáž a soustředit se na příjemné věci.
- Vážně posílí vliv stravovacího cyklu fyzické aktivity. Pokud nemáte čas jít do posilovny a běžet v dopoledních hodinách, zkuste chodit do práce nebo alespoň nepoužívat výtah a šplhat po žádoucí podlaze po schodech. Navíc můžete provést komplexní cvičení doma, které pomohou spálit kalorie rychleji a poskytnout tělu pružnost a přitažlivost.
- Chcete-li, aby byl výsledek pevný a extra kilo není vráceno, musíte velmi opatrně opustit dietu. Po dobu 2 týdnů po ukončení kurzu je nutné postupně zvyšovat počet porcí a obsah kalorií používaných produktů. Sladké, mastné a uzené jídlo je žádoucí, aby konzumovaly velmi omezené množství, a o hojném jídle v noci je lepší navždy zapomenout. A pak problém nadváhy vás už nebude více obtěžovat.
Ženské menu pro sušení tuku si přečtěte zde .
Jak zhubnout o 10 kg bez poškození zdraví: cvičení pro domácí
- Zahájíme lekci zahřátím. Běh na místě s vysokými koleny - 3 minuty, skákat - 3 minuty. Svahy dopředu, dozadu, vpravo, vlevo - 15krát. Pomalé otáčení pánve doprava / doleva - 10krát. Otočte si ruce před sebe "nožnicí" - 20 krát.
- Spalujeme tuky a utáhněte svaly v pase a nohou. Stojíme rovně, nohy od ramen. Mírně se ohněte doprava a zvedněte levou ruku nad hlavu. Ujistěte se, že boky nezmění pozice a že zadní strana zůstane plochá, aniž by se ohýbala dopředu nebo dozadu. Vracíme se do výchozí pozice a cvičení opakujeme v opačném směru. Proveďte 3 sady 20krát. Přestávka na odpočinek - od 1,5 do 2 minut.
- Ztrácejte váhu a vyklopte lis. Leželi jsme na zádech. Nohy jsou ohnuté u kolena, nohy jsou pevně přitlačeny k podlaze, ruce jsou zataženy za hlavou. Zvedněte horní část těla a natáhněte co nejblíže kolena. Pak se pomalu vraťte do výchozí pozice. Začátečníkům se doporučuje, aby začali s dvěma přístupy 10 krát a postupně přinesli výsledek na 3 sady 20 opakování.
- Děláme plochý žaludek a odstraníme tuk ze stran. Leželi jsme na zádech, ruce dolů s dlaněmi pod hýždí. Zvedněte do výšky 15-20 cm podlouhlé, naprosto rovné nohy a střídavě je překračujte. Začínáme s 10-15 opakováním a vytvoříme 3 přístupy.
- Zpevňujeme pas a dáme mu krásný ohyb. Leželi jsme na naší straně. Jedna ruka za hlavou, druhá spočívá na dlani na podlaze před žaludkem. Zároveň zvedněte obě nohy co nejvyšší. Stoupáme na několik vteřin a vrátíme se dolů. Po 10 opakováních přecházíme na druhou stranu. Provádíme alespoň 2 přístupy.
Tyto cviky je třeba provádět doma denně. Nejlepší je to udělat hodinu před jídlem nebo tři hodiny po něm. S touto intenzitou tréninku nemusíte ani potřebovat dietu. Chcete-li ztratit 10 kg na jediné fyzické kultuře, strávíte asi 3 měsíce.
Jak odstranit tuk z břicha a vyčerpat tisk, přečtěte si zde .
Jak udělat zadek krásný a chytrý, přečtěte si zde .
Video cvičení pro korekci hmotnosti
Odstraníme tuk z břicha a pasu
Cvičení pro snížení hmotnosti boků a nohou
Komplex pro hubnutí nohou
15-ti minutový trénink na snížení tělesné hmotnosti
Účinná gymnastika pro hubnutí
Mohu prohrát 10 kg za měsíc a jak?
Mezi návštěvníky ženských portálů a populárních fór, mnoho lidí, kteří za měsíc ztratili 10 kg. Odpovědi těchto šťastných lidí jsou plné rad a doporučení, tak řečeno, "z osobní zkušenosti". V podstatě nově vyrobené tenké lidi říkají, že pro tak dlouhý proces, nemůžete použít žádnou specifickou techniku, ale jednoduše upravovat svou obvyklou stravu.
- Zanechte "rychlé" sacharidy. Oni jsou vstřebáváni téměř okamžitě, nicméně, oni potlačují pocit hladu, ale jsou jednoduše uloženy ve formě tuku v pase, břicho a boky.
- Nejíst v noci. Je lepší mít večeři v 18, maximálně v 19 hodin. Pokud máte v noci posedlý pocit hladu, musíte ho uhasit. Ale ne sendvič a sladký čaj, ale malá část pohankové kaše, sklenice kefíru nebo plátek chudých ryb. Plody v druhé polovině dne by neměly být konzumovány, protože podstatně zvyšují hladinu cukru v krvi.
- Jděte do postele nejpozději ve 23 hodin. V nočním období (od 0 do 2 hodin) tělo produkuje somatropní hormon, který aktivuje spalování tuků u dospělých.
- Nepřehávejte a natahujte žaludek. Pravidelně to přestanete nasycovat obvyklou porcí a naplníte tělo zbytečným množstvím jídla. To bude mít vliv nejen na číslo, ale také na zdraví.
- Odmítněte sladké nápoje sýtené oxidem uhličitým a používejte pouze minerální vodu, čistou nebo rozmraženou vodu. Tímto způsobem vyčistíte vnitřní orgány toxinů a toxinů, obnovíte vodní rovnováhu a zlepšíte stav kůže.
- Přesuňte co nejvíce. Nezáleží na tom, zda se jedná o kardio tréninku, komplexní hloubky, denní ranní běh nebo základní cvičení. Hlavním úkolem je dát fyzickou aktivitu nejméně 40-60 minut denně.
Dodržování těchto jednoduchých pravidel vám umožní snadno ztratit 10 kg za měsíc a za 3 měsíce získáte vynikající zdraví a postavu vašich snů.
Ztratil jsem 10 kg za 10 dní: před a po fotografiích
Stoupal tenkrát na 10 kg za měsíc: fotografii před a po