"Sušení těla" - co to je?
A teď o tom, co musíte udělat. Mnozí slyšeli výraz "sušení těla", ale ne každý rozumí tomu, co to znamená. Tento termín pochází ze sportu, nebo spíše z kulturistiky. Jedná se o profesionální termín pro sportovce, a to znamená - zbavit se podkožního tuku, abyste dostali úlevu těla kvůli kreslení svalů. Ve sportu je tento proces nezbytný pro kulturisty před soutěží a aktivně využívají speciálně navržený soubor opatření k dosažení požadovaného výsledku.
Pro dívky je sušení těla příležitostí správně zhubnout, což znamená, že se nedostaneš do krku a spousty strií. Pro správné vyschnutí je nutné dodržovat dvě závazná pravidla:
- Nedělejte dietu, o níž budeme psát těsně níže;
- Sportujte nejméně 2krát týdně a kombinujte kardio a elektrické zátěže.
Trénink by měl sestávat z aerobní části a síly jedna, poslední je zaměřena. Proč nejsme jen omezeni na moc? Výkonová část cvičení dává maximálnímu zatížení svalů, což jim pomáhá vytvářet reliéfy, ale spaluje kalorie a tudíž tuku - aerobní zátěž. V komplexu se navzájem doplňují.
Postup sušení je určen na 6-8 týdnů, během této doby, za předpokladu, že jsou splněna všechna pravidla, zbavíte se 3-10 kg podkožního tuku, zatímco svaly posilují a vytvářejí bezchybné, reliéfní linie na těle. Věřte mi, výsledek, který uvidíte po několika týdnech od začátku kurzu, vám poskytne motivaci pokračovat v začátcích komplexu.
Dieta pro dívky během sušení
Pamatujte si, že 70% úspěchu závisí na vašem menu: správně složená strava při sušení hraje hlavní roli.
Hlavním pravidlem stravy pro sušení je postupné odmítnutí uhlohydrátových potravin ve prospěch bílkovin. Proč jsou sacharidy považovány za "nepřátele" jídelního lístku? Ano, protože tělo ji "v rezervě" ve formě tuku v případě "hladových časů".
Takže základem vaší stravy by měly být bílkovinné potraviny s minimálním množstvím tuku, měly by být přítomny, avšak v malých množstvích asi 10-20% celého menu. Hlavní produkty vaší stravy pro sušení:
- kuřecí prsa;
- nízkotučný tvaroh;
- bílé odrůdy ryb;
- bílkovin z kuřecích vajec;
- telecí.
Tuky je třeba konzumovat z rostlinných olejů. Může to být olivový, lněný nebo slunečnicový olej, jeho množství za den - až dvě polévková lžíce. Tuky jsou potřebné, aby nedocházelo k narušení metabolických procesů v těle, to znamená, že vaše nehty nebudou křehké a vaše vlasy jsou matné.
Podíl sacharidů v nabídce by měl být 20-30%, ne více a měly by být jen složité. Jak víte, sacharidy jsou rozděleny do dvou skupin: jednoduché a složité. Jádrem jednoduchých je glukóza a fruktóza. Mezi ně patří cukrovinky, čokoláda, bonbóny a nápoje sýtené oxidem uhličitým. Výhody z nich ne, jedno poškození. Komplexní sacharidy obsahují škrob a celulózu. Nacházejí se v zelenině, obilovinách a luštěninách. Takže by měli mít ve vaší nabídce stejné 20%. Všechny potraviny obsahující uhlovodíky by měly být konzumovány ráno, nejpozději do 14 hodin!
Ze složitých sacharidů je vhodné ve stravě zahrnout následující potraviny:
- zelí;
- greeny;
- Pohankové krupice;
- grapefruit;
- ovesná kaše;
- okurky.
Dívky a ženy jdou na dietu k usušení těla by měly být postupně, ne vytvářet stres pro tělo. V prvním týdnu úplně zlikvidujte všechny jednoduché sacharidy, a od druhého řezu na minimum (10-20%) a složité.
Dalším "nepřítelem" sušení je sůl. Použití soli by mělo být minimalizováno a v ideálním případě je zcela vyloučeno, protože zpomaluje vodu v těle, a tím zabraňuje normálním metabolickým procesům a spálení podkožního tuku.
Takto by měla přibližná nabídka hledat den při sušení:
- ihned po vzestupu - sklenici teplé vody, aby se zahájila práce v zažívacím traktu;
- za půl hodiny první snídaně - 50 gr. ovesné kaše a jeden kiwi;
- oběd - vejce bílé 4-5 kusů, zelenina (zelí, okurky, zelenina, rajčata z čeho vybírat);
- oběd - pohanková kaše 30 g, kuřecí filet 100 g, salát s rostlinným olejem;
- odpolední občerstvení - vařené ryby nebo chobotnice 100 g, rybí vývar 200 ml.
- večeře - tvaroh 100 g.
Tato strava obsahuje přibližně 1200-1300 kcal. Dodatečné snackování je možné pouze s bílkovinnými potravinami. Denně ve vašem jídelním lístku by měla být přítomna ryba nebo kuřecí filé, tvaroh a veverky kuřecích vajec.
Lahodné a zdravé recepty na sušení těla
Z těchto produktů můžete připravit lahodné pokrmy, které se neomezují pouze na chudé vařené maso nebo ryby. Zde je pár receptů na nevhodné nádobí.
Polévka z lososa
Tři nebo čtyři rajčata a jedna cibule brousí s míchačkou do stavu pyré. Sledovat výslednou hmotnost zeleniny v hrnci s jednou lžičkou rostlinného oleje, nalijte do litru vody. Ve výsledném zeleninovém vývaru přidejte plátky lososa a pět minut do připravenosti nalijte 0,5 litru. mléko s nízkým obsahem tuku. Přidejte zeleninu a koření podle chuti. Je připravena vonná a šílená nabídka polévky.
Hezký salát
Tento salát je ideální na oběd. Vařené kuřecí prsíčka nakrájíme na proužky, přidejte brokolici, chřest, zelený hrášek, okurku, zeleninu a koření podle chuti. Oplodte olivovým olejem a jablečným jablečným octem.
Poradenství! Abyste věděli přesně, co zítra budete jíst a že režim neporušíte, je lepší udělat si plán na týden a držet se ho. A také se ujistěte, že máte v chladničce potřebné produkty.
A několik pravidel stravy pro sušení těla:
- výdaj kalorií by měl přesáhnout jejich příjem do těla;
- maximální spotřebu čisté vody (v průměru 1,5-2 litrů denně);
- Jezte malé frakce v malých porcích alespoň 6krát denně;
- Napijte zelený čaj, nejméně 2-3 šálky denně, přirozeně bez cukru;
- přísně dodržujte režim napájení.
Kontraindikace
Pokud se rozhodnete uchýlit se k způsobu sušení, ujistěte se, že pro něj nemáte žádné kontraindikace. Ženy, které by tuto metodu opustily:
- těhotné a kojící;
- s diabetes mellitus;
- s renální nebo jaterní nedostatečností;
- problémy s gastrointestinálním traktem.
Začněte a uspějete! Hodně štěstí pro vás a krásné tělo!