Prezentujte "korzet"
Sjezdovka vpřed je typickým cvičením pro jógu (součást komplexu zahřívání Surya Namaskar), posilovnou, aerobikem. Odborný posudek. U muže středního věku, který se nevyužívá ve sportu, jsou zadní svaly, které tvoří přirozený korzet páteře, již do určité míry atrofovány. Pokud začne dělat svahy ve velkém objemu, s hmotností nebo velmi nízkým (snaží se dostat do podlahy rukama), pak s vysokou pravděpodobností může dostat herniovaný intervertebrální disk s rušením nervového kořene. Zvyknout si tělo na svahy by mělo být velmi pozvolné. A je lepší nechat se s nimi vůbec začít, nýbrž s posilováním svalů na zádech. "Pluh", "Birch", "Most na ramenou" - cvičení z jógy, která je součástí pilates gymnastiky. "Birch" je, když my, ležící na zádech, zvedáme nohy vertikálně nahoru, odtrháme hýždě z podlahy a podepírujeme si ruce pod pasem. Když snímeme nohy o hlavu - to je již "Pluh". No, "Bridge" každý ví ze školy. Cvičení samy o sobě nejsou špatné, mohou zlepšit mobilitu horního ramene, krční a bederní páteře. Situace je však sama o sobě stejná: pokud je člověk neaktivní, pokud je svalnatý zadní korzet atrofován a existuje předispozice, a u obézních lidí je to vždycky, pak je velmi snadné vytlačit herniaci intervertebrálního disku.
Vpravo a vlevo
Svahy po stranách jsou typické pro jógu (například "postavení bočního rohu"), jsou také často vytvořeny jako cvičení pro pas. Odborný posudek. Nejvíce nepřirozený pohyb je, když jsou nohy na podlaze a tělo se pohybuje na stranu, ohýbá se nebo se otáčí. Kolenní kloub na bočním kroucení od přírody se neočekává, jeho úkolem je ohýbat a odklonit se v jedné rovině. A v tomto cvičení se na menisku vyskytuje hyperload, což je chrupavčitá podšívka mezi kosti v kolenním kloubu. A pokud se v něm již změnily a pro těžké lidi k tomu dochází téměř vždy, pak trhají meniskus, když způsobují nepřirozený pohyb kloubu. Otočení těla po stranách - další způsob, jak dosáhnout tenkého pasu. Odborný posudek. Páteř pro zkroucení ze strany na stranu a obecně pro "kroucení" pohybů od přírody není zamýšlen, zvláště s váhami. Pokud provádíte takové obraty s velkou amplitudou a po dlouhou dobu, může vyvolat zánětlivý proces v malých kloubech páteře. Současně, pokud je amplituda malá a existuje jen málo opakování, je cvičení dokonale přípustné.
Nohy
Různé dřepy a výhonky jsou nejlepší způsob, jak se dostat do tvaru stehna a hýždí. Tato cvičení jsou součástí téměř všech komplexů. Odborný posudek. Silné zatížení kolenních, kotníků a kyčelních kloubů. To znamená, že právě ty, které už jsou přetížené tuky. Nejnebezpečnější věcí je příliš nízká, takže rohy v těchto kloubech jsou ostré. To vede k traumatu vazů a chrupavek kolenního kloubu a zejména k traumatu rohů menisku (čím ostřejší je úhel v koleni, tím silnější je femur tlačí proti menisku). Také může dojít k členitému štěpu a zánět kyčelního kloubu může způsobit přetížení. Squats a lunges jsou opravdu velmi efektivní cvičení, ale stačí je udělat velmi opatrně, postupně a pod vedením zkušeného instruktora, který bude sledovat bezpečnost popravy. Krok-platforma - nezměněný hit skupinové aerobikové a silové cvičení. Krok-platforma je krok, chůze po schodech je zatížením kotníku a kolen. Plný muž a tak se na sebe načte a představte si, jak dlouho bude trvat schody během stepu aerobiku! Není překvapující, jestliže klouby reagují se zánětlivým procesem. A tady je další věc, kterou potřebujete vědět. Stabilita kolenního kloubu zajišťuje čtyřkřídlý sval stehna (čtyřkolek). Jedná se o jedno z největších svalů našeho těla, které se nachází na přední straně stehna. U sedavého člověka se vyvinula velmi špatně, místo psa na kyčlí je tam, co se kvadriceps nevyvíjí, spousta tukového tkáně, pak se veškerá zátěž dostane na stehenní kosti, což zvyšuje riziko zranění a patologických změn v kostech a kloubech. Rovná kolena - povinný požadavek v józe, se svahy, pro natažení nohou při sedění a stojící. Absolutně rovné kolena nejsou fyziologickou pozicí. V běžném životě to člověk nepřijme. Dokonce i když sedíte s nataženými nohama, kolena jsou mírně ohnutá. A plní lidé, zpravidla, mají již osteoartritidu kolenních kloubů. A nepřirozené narovnání kolena může vést k progresi osteoartrózy, prasknutí menisku nebo roztržení šlachy (nepřežije vaginální přístroj). Pokud se ale budete postupně roztahovat méně extrémně, postupně zlepšíte mikrocirkulaci krve v kloubech.
Klid, jen klidu!
Trochu šokující všechny tyto informace, ne? Ale pojďme zacházet s tím, co jsme se naučili bez paniku. Všechna výše uvedená cvičení by neměla být zakázána vůbec, lze je provést, ale pouze tehdy, když je člověk již připraven na takové zatížení. Pokud jste začátečník a také neškolený, je vaším hlavním úkolem pečovat o klouby, a tím posilovat svaly. Proto je lepší začít plné lidi z cvičení ve vodě a "vycházet na suché půdě", vybrat si náklady, které zahrnují různé svalové skupiny a jsou zavedeny velmi postupně. V ideálním případě potřebujete zkušeného instruktora, který zná charakteristiky muskuloskeletálního systému lidí s velkou hmotností. Pokud děláte sami sebe, je dobré, když nejprve přijedete k ortopedickému lékaři a zeptáte se: "Co mohu udělat a co se nedá dělat ve fitness centru?" Pokud to není k dispozici, měli byste si zvolit ty cviky, ve kterých je pohodlně dává pohyb v kloubu. Pokud máte pocit nepřirozené povahy, pokud silně "zatlačíte" kloub do pozice, kterou komplex nebo trenér vyžaduje, nedělejte to.