Několik jednoduchých nejdůležitějších cvičení na židli vám pomůže narovnat vaše ramena a získat krásnou pozici pro dívky a také uklidnit nervy.
Většina z nás tráví několik hodin denně, v statické sedící pozici v kanceláři u počítače nebo v sedadle svého automobilu v dopravní zácpě. Není tedy překvapující, že se časem objeví záhyb. Ale vy to zvládnete.
Během stálého zasedání se svaly na hrudníku uzavřou a omezují rozsah pohybu. Kvůli tomu, místo hlubokých, dlouhých dechů, děláte časté "malé" výdechy. Můžete také cítit: napětí v ramenou; bolesti hlavy; přetížení.
Abyste vám pomohli znovu dýchat plnou hruď, doporučujeme provést pouze 4 jednoduché cvičení. V tomto případě se musíte pohybovat ne ostře, ale hladce, jako například při cvičení gymnastiky taichi. Tyto cvičení uvolní bolesti hlavy a napětí. Jsou navrženy speciálně tak, aby mohly být prováděny kdekoli, jen sedět na židli.
Skládací.
A. Sedněte si na židli, ruce na kolenou. Nohy stojí zcela na podlaze o něco víc než šířka jejich boků od sebe.
B. Vdechujte a protáhněte záda, pak vydechněte. Podívejte, ale ujistěte se a jemně zakřivte záda. Pro otevření hrudníku spojte lopatky dohromady. Potom vdechujte a vraťte se do výchozí polohy.
C. Vydechněte a zakryjte záda. Kolem páteře to vypadá jako oblouk z velkého míče. Vdechujte a pomalu se vraťte do svislé polohy a poté na několik sekund vydechněte a uvolněte. Cvičení opakujte čtyřikrát.
POUŽITÍ: Rovnání hrudníku a horní části zad.
Spirála.
A. Sedněte si na židli, ruce na klíně. Nohy stojí zcela na podlaze o něco víc než šířka jejich boků od sebe.
B. Vdechněte a narovnejte páteř a pak vydechněte. Podívejte se na levé rameno, zatímco pomalu otáčíte páteř proti směru hodinových ručiček.
C. Vdechněte se a vraťte se do výchozí polohy, pak vydechněte a podívejte se na pravé rameno. Tentokrát se budete pohybovat ve směru hodinových ručiček. Vdechněte se a vraťte se do výchozí polohy a pak na několik sekund odpočiňte. Tento postup opakujte čtyřikrát.
POUŽITÍ: Napínání páteře a svalů horní části zad.
Naklápění po stranách.
A. Sedněte si přímo na židli, ruce na klíně. Nohy stojí zcela na podlaze o něco víc než šířka jejich boků od sebe. Vdechte a narovnejte páteř a pak vydechněte. Nakloňte se doleva, dokud se necítíte pohodlně. Vdechnutí a návrat do výchozí pozice. Vydechněte a naklonějte doprava. Vdechujte a vraťte se do výchozí pozice, pak odpočiňte několik sekund a zopakujte cvičení 4 krát.
B. Pro intenzivnější protahování svalů položte levou ruku na hlavu.
POUŽITÍ: Napínání svalů hrudníku a krku.
Kruhy ramena
A. Sedněte si na židli, ruce na klíně. Nohy stojí zcela na podlaze o něco víc než šířka jejich boků od sebe. Zvedněte ruce a ohněte kolena pod úhlem 90 stupňů.
B. Pomalu a hladce přesuňte ramena do kruhu a zároveň udržujte paže ohnuté.
C. a D. Vydechněte v okamžiku, kdy jsou ramena za sebou, poté vdechněte, odpočiňte na několik vteřin a 8krát opakujte kruhy ramen.
POUŽITÍ: Snížení napětí v krku a ramenou.
Krásná poloha je vytvořena kvůli správné chůzi. Přirozeně, pokud chodíte, hýbete se, tím poškozujete nejen vaše zdraví, ale také vzhled. Proto doporučujeme, abyste při chůzi naklonili ramena a udržovali si záda rovně. A krásná procházka je zaručena!