Metoda astronautů, nebo jak zhubnout o 20 kg za tři týdny
Vzhledem k tomu, že krmivo astronautů "20 kg po dobu 20 dnů" je poměrně závažné a nerozlišuje se rozmanitostí a sýtostí, doporučuje se konzultovat s lékařem před zahájením a zahájit proces hubnutí pouze tehdy, pokud neexistují žádné kontraindikace. Ti, kteří mají vážná chronická onemocnění nebo potíže s střevem, je lepší okamžitě vybrat jiný program.
Abyste v průběhu celého těla podporovali tělo, musíte konzumovat bohatý komplex minerálů a vitamínů a bezpodmínečně vypít nejméně jeden a půl litru filtrované nebo rozmrazené vody denně. Dietní výživa navíc vyžaduje přísné dodržování povoleného jídelního lístku a úplné odmítnutí pikantních koření, cukru, soli, alkoholu a cukrovinek s vysokým obsahem kalorií. Akutní pocit hladu, který je v prvním týdnu naprosto možný, smí uhasit sklenku štíhlého (nejvýše 1,5%) kefíru.
Fyzický stres po celou dobu výživy ženy je zakázán. Budou potřebovat, aby se uchýlili až po ukončení kurzu, aby se dotáhli kůže a tónovaly všechny svaly. Pokud se zdravotní stav náhle zhoršil a tělo se cíti nepříjemně, můžete zkrátit program na 10 dní nebo ho úplně opustit.
Dieta kosmonautů: menu pro den
Protože ztráta 20 kg je mnohem obtížnější než získání této váhy, připravte se na přísná omezení ve stravování. Je to stejné a poměrně skromně je třeba jíst až 20 dní.
- Na snídani můžete jíst jedno vařené nebo opékané vejce bez vajec a vypít standardní (200 ml) sklenici nízkotučného kefíru nebo černé kávy střední síly bez cukru, umělých sladidel nebo mléka.
- Obědová část se skládá z 0,5 litru nepotravinového vývaru, 250-300 g vařeného kuřecího filé a 200 ml kefíru (lze nahradit šálek nesladené černé kávy bez mléka nebo zeleného čaje).
- Pro občerstvení máte pouze sklenici kefíru nebo 200 ml měkké kávy.
- Den skončí lehkou večeří o 200 g bez sladké tukové sýry (nejlépe domácí, nikoli obchod) a 200 ml 1,5% kefír.
Že se váha nevrátila, je nutné velmi pomalu a progresivně odejít z vesmírné stravy "20 kg za 20 dní". Recenze tenčí lidé říkají, že nejprve v nabídce musíte pečlivě a v malém množství obsahovat nízkotučné odrůdy ryb a masa, a pak produkty obsahující vlákninu. Tento proces by měl trvat alespoň týden a lépe 10 dní. Smažená, sladká a uzená by měla být vyloučena alespoň 2 týdny po skončení kurzu.
Kvůli extrémní závažnosti programu doporučují odborníci na výživu pouze použití (!) V mimořádných případech a ne častěji než jednou za rok. Je zaručeno, že vám pomůže zhubnout rychle o 20 kg, nicméně zneužití techniky může způsobit významné poškození zdraví.
Ženské menu pro sušení tuku si přečtěte zde .
Cvičení k úpravě obrysů těla po rychlém úbytku hmotnosti
Mnoho žen poté, co se učí, jak zhubnout o 20 kg za 20 dní pomocí stravy astronautů, uvede program do provozu a dosáhne významných výsledků. Ale na konci kurzu se zpravidla objevuje další problém: kůže se stává ošuntělou a visí ošklivě v problémových oblastech. Chcete-li vrátit postavu atraktivity, nemusí to nutně jít do posilovny nebo si pronajmout osobní trenér. Stačí, když každý den provádíte komplex jednoduchých cvičení a během měsíce se vše vrátí k normálu.
Zahřívání před tréninkem
Jak zpřísnit pas a šikmé břišní svaly
Zpevňujeme svaly tisku
5 efektivních cvičení pro štíhlé nohy
Popis cvičení
- Začínáme lekci s lehkým zahřátím. Klidný běh na místě po dobu 2-3 minut. Tažení v různých směrech je 15krát. Svahy dopředu - 15krát, vlevo / vlevo - 15krát. Makhi si před sebou natáhl ruce - jen třicetkrát.
- Děláme břicho těsné a ploché. Lehněte si na zádech, ohnout kolena a položte ruce za hlavu. Zvedněte horní část těla a snažte se co nejblíže k kolenám. Vyrábíme 4 sady 8-10 výtahů s 2minutovou přestávkou na odpočinek.
- Citujeme šikmé svaly v pase a břišní svaly. Leželi jsme na podlaze a ohýbali kolena. Ruce se drží na hlavě. Z této polohy zvedněte tělo a protáhněte pravé koleno na levé koleno. Vracíme se do výchozí pozice a pak změníme ruku. Probíháme 3 přístupy od 10-15krát s 2minutovou přestávkou.
- Když ležíte na podlaze, zvedněte rovnou nohu, držte ji 2-3 sekundy, cítíte svalové napětí a pomalu ji snižujte. Toto cvičení vám umožní plně naplnit spodní část těla a utáhnout prohýbání svalů hýždí a břicha.
- Jak rychle a účinně dáme elastičnost nohám a stehno? Samozřejmě, udělej mahi z postavení. Jednou rukou se spoléháme na stůl nebo na zadní stranu robustní vysoké židle. Tělo držíme velmi rovně, nehýbejte se a nehýbejte se dopředu. Zvedněte pravou nohu nejprve na stranu, pak před vámi co nejvyšší. Takže opakujte 25-30krát a pak proveďte totéž s levou nohou. Zátěž na dolních končetinách dokončujeme nohama nohou. Vykonáváme 25-30krát.
Jak odstranit tuk z břicha a vyčerpat tisk, přečtěte si zde.
Jak udělat zadek krásný a chytrý, přečtěte si zde .
Pospěšte pomalu nebo Jak zhubnout o 20 kg za 2 měsíce bez poškození zdraví
Lékaři, kteří se podílejí na formulaci programů výživy, tvrdí, že nejvhodnější a nejspravedlivější hubnutí pomalu a postupně. To snižuje zátěž těla, umožňuje vyhnout se oslabení imunity a nezpůsobuje prohnutí pokožky. Jedním z nejpopulárnějších prodloužených programů, které pomáhají zbavit se nenáviděných kilogramů, je metoda Montignac. Nemůže se nazývat dietou v konvenčním slova smyslu. Spíše je to sbírka doporučení, která pomáhá inteligentně vybrat nabídku, která podporuje normalizaci metabolismu. Jak můžete zhubnout o 20 kg tímto způsobem, zeptáte se. Dr. Michel Montignac tvrdí, že vše se stane automaticky, a co je nejdůležitější, bude výsledek stanoven dlouho.
Základní principy metody Montignac
- Program je podmíněně rozdělen na dvě stejné etapy. První je zaměřena na snížení hmotnosti a je založena na prudkém poklesu příjmu sacharidů. Při tomto způsobu krmení se hladina krevního cukru nezvyšuje a další tuk se nehromadí a dostupné přebytky se postupně vypalují, což tělu dodává energii nezbytnou pro správné fungování. Během druhé fáze je výsledek konsolidován a množství sacharidů v nabídce se může mírně zvýšit.
- Majonézy, pikantní omáčky, hořčice, kečup a koření, které stimulují chuť k jídlu, ale nemají nutriční hodnotu, jsou zcela vyloučeny ze stravy.
- Spotřeba cukru je snížena na minimum jak v čisté formě, tak ve složení jakýchkoli produktů.
- Z tradičního pšeničného chleba je nutné odmítnout ve prospěch žita z hrubé mouky s otrubami. Mouka a pečení jsou také zakázány.
- Zeleninová zelenina nejlépe nejedou vůbec nebo je to extrémně vzácně.
- Alkohol je tabu. Místo čaje a kávy se čerstvě stlačené ovocné šťávy doporučují bez cukru.
- Pokud se tuky a sacharidy spotřebovávají současně (při jednom jídle), je třeba je vyvážit s dobrým podílem vlákniny, například se zeleninovým salátem.
- Je velmi důležité důsledně sledovat režim tří jídel denně a pokusit se jíst po 18.00.
- Na snídani jíst pouze ovoce. Mají mnoho přírodních vitamínů a přírodních rostlinných vláken. Navíc se štěpí po čtvrtinu hodiny a přispívají ke zlepšení střeva.
- Povinným požadavkem je vypít alespoň dva litry filtrované nebo rozmrazené vody denně.
Skutečné recenze a fotografie s 20 kg
Kristina z Kemerovy píše: "Po narození třetího dítěte měla 76 kg s výškou 164 cm. Pozorovala jsem se v zrcadle a byla strašně rozrušená. Jak zhubnout, pokud nemáte čas na cvičení nebo fitness? Mám recept na Montignac. Přehodil jsem jídlo podle svých pravidel. Zpočátku to bylo těžké bez sladkostí a zvykl jsem se příliš pozdě, ale nakonec jsem si na to zvykl. Nyní mám váhu asi 54-55 kg, ale hlavní věc je, že staré rozměry se nevracejí. Ano, nestalo se to velmi rychle, ale v mém případě je tento efekt zřejmý. "
Narodil se po druhu nebo po porodu po dobu 2 měsíců na 20 kg
Inna z Minska tvrdí, že systém Montignac se pro ni nestal dietou, nýbrž způsobem života. Podle vzpomínek se dívce podařilo snížit svou hmotnost z 86 na 68 kg za dva měsíce. Hlavním předpokladem této techniky je, podle jejího názoru, absence hladovosti v průběhu kurzu a získání trvalého, i když poměrně krátkého výsledku.
Po dobu 2 měsíců jsem se zbavil 20 kg nadváhy