Léto je čas převzít kontrolu nad sebou a starat se o svůj vzhled. V horkém počasí si opravdu nechcete jíst, jen občerstvit lehkými potravinami a využijte naší speciální stravy.
Letní strava obsahuje 7 jídel.
Snídaně (vyberte jednu misku z 3 možností).
- sklenice mléka, 2 standardní plátky černého chleba s tenkou vrstvou lehkého oleje;
- káva s mlékem (bez cukru), 2 obilné bochníky s tenkou vrstvou lehkého oleje;
- čaj (bez cukru), surovou zeleninu s 1 lžičkou nízkotučné smetany + malý banán.
Druhá snídaně
- jablka, pomeranče nebo hrušky (1-2 kusy).
- čisté šťavnaté byliny s vejci a st. lžíce zakysané smetany;
- 300 g bramborové kaše se surovou zeleninou;
- 100 gramů libového masa nebo 150 gramů kuřete nebo 150 gramů vařené ryby s oblohou surové zeleniny (nejvýše 300 gramů).
Odpolední občerstvení
- salát ze zeleniny s výjimkou brambor (ředkev, okurky, rajčata, zelená cibule, paprika, zelí, mrkev).
V 17: 00-18: 00 (4 možnosti z čeho vybírat):
- 50 g sýra s nízkým obsahem tuku;
- 100 g tvarohu s nízkým obsahem tuku;
- 1 strmé vejce;
- 2 vařené brambory (můžete udělat bramborový salát).
Po šest večer:
- dvakrát s intervalem dvou hodin - jablka, pomeranče nebo hrušky (každý kus po jednom)
- Zelený čaj, minerální voda, dietní nealkoholické nápoje, kvas. Tekutiny by měly být opilé na 2 litry denně.
Pondělí
První den je zelenina. Řekněme, že jste vybrali okurky. Můžete je jíst v libovolném množství: nejméně 10, minimálně 20 kg během dne, ale bez ohledu na to, jak šťavnaté jsou okurky, nedoplní tekutinu ve vašem těle, proto vám doporučujeme pít víc minerální vody dnes.
Úterý
Pokud byl předchozí den zelenina, pak po něm by mělo následovat ovoce. Například jablko, pomeranč nebo hruška. Rozdělte ovoce na čtyři nebo pět recepcí a během oběda absorbujte objem. Pokud zároveň pocítíte nepřípustný hlad, pak pijte sklenici jogurtu nebo kefír.
Středa
Dnes můžete jíst plody. Může to být vůně čerstvé jahody, švestky nebo egreše. Jezte bobule po celý den a pijte v neomezeném množství minerální nebo vařené vody.
Čtvrtek
V tento den byste měli upřednostňovat výrobky z kyselého mléka. Vyberte si něco mlékárny - kefír, jogurt nebo ryaženku - a během dne vypijte malé sapky. Pokud váš prázdný žaludek neustále připomíná sám sebe, pak jíst malý nízkotučný tvaroh s trochou cukru bez zakysané smetany. Dokončit tento den je nejlepší s pohárem kefír.
Pátek
Znovu zeleninu. Vyberte si je podle svého uvážení - může to být zelí, dýně, brambory (ale ne opečené a vařené) nebo šťavnaté rajčata. Jezte pouze zeleninu po celý den a pijte minerální vodou.
Sobota
Tento den věnujte některým bobulím: třešně, meruňky nebo broskve. Během dne jíst bobule, které jste si vybrali, a v noci nezapomeňte pít plnou sklenici jogurtu.
Neděle
Nejvíce, možná těžké a obtížné. Během dne budete muset vypít nějakou ovocnou šťávu - jablko, hroznové nebo oranžové.
A nakonec ještě jedna letní strava ve dvou verzích.
Takže první možnost . Mělo by se dodržovat dvakrát týdně po dobu jednoho měsíce.
- Snídaně: sklenici kysaného mléka (sušené mléko) nebo teplé vody oslazené medem.
- Druhá snídaně: sklenice ovocné šťávy nebo nějaké ovoce nebo surová zelenina.
- Oběd: salát ze surové zeleniny (zelený salát, cibule, česnek, ředkvičky, okurky, petržel, kopr, špenát, zelí a další), sklenice ovocné šťávy.
- Večeře: Připravte müsli - lžíci ovesných vloček (předem namočte 12 hodin ve třech polích lžíce studené vody), lžíce medu, polovinu šťávy nebo celého citronu, dvě strílené jablka nebo jiné ovoce. Vše důkladně promíchejte. Posypte müsli se lžící drcených vlašských ořechů, mandlí nebo arašíd.
- První den - můžete jíst nějakou surovou zeleninu, například 1 kg okurky, ráno a před spaním - pohár kefíru.
- Druhý den - jakékoliv ovoce nebo bobule, opět ráno a večer sklenici jogurtu.
- Třetí den jsou bílkoviny. Ráno - kefír, na oběd - balíček tvarohu, na večeři - totéž kefír.
- 4. den - zelenina. Můžete jíst vařené brambory a vypít dvě sklenice kefír.
- 5. den - ovoce + kefír.
- 6. den - ovoce: třešeň, třešeň, broskve, meruňky. A nezapomeňte na jogurt.
- 7. den - jablečný džus + minerální voda.