Móda pro anorektické formy je věcí minulosti. Krásný elastický kněz - to je symbol moderní sexuality . Vytvořte hýždě svěží a zdobené, aby mohly být umístěny na talíři, můžete používat speciální fyzické cvičení a jednoduchou stravu. Hovoříme o tom, jak správně pumpovat hýžď doma a zda to může být provedeno rychle.
Kamenná voda se mletí, nebo jak se squat načerpá hýždě
Pravidelná fyzická námaha čerpadla gluteus sval krásného tvaru. Mnozí odmítnou, že nemají čas: malé dítě, praní, žehlení, rum žen ... Ale jak praxe ukazuje, pokud chcete, můžete zvládnout všechno! A za to není nutné mizet celé hodiny v tělocvičně. Dokonce i doma, bez hromadného moderního vybavení, je možné dostatečně rychle vyčerpat hýždě.
Další pár cvičení by měl být určitě na seznamu vašich rutinních povinností. Budou dělat zadek, nohy a dokonce i pas fascinující sexy.
- Squats. Je velmi důležité je správně provádět tak, aby se zatížení pohybovalo na zadku a nohách, zadní část se neotáčí, kolena nepřesahují ponožky a podpatky nevystupují z podlahy. Čím širší jsou nohy rozmístěny a čím hlouběji jsou dřepy, tím více gluteálních svalů jsou zahrnuty do práce. Panva by měla být opotřebovaná, jako byste chtěli sedět na židli. Squats s hmotností od 5 kg. - nejpozoruhodnější zvýšení pátého bodu.
- Klesá dopředu, dozadu, na stranu, na místě nebo v pohybu spaluje tuk na vnější straně stehna a dělá kněze rounder. Toto cvičení vyvolává "pátý bod" a eliminuje nenáviděné "uši" na boky.
Pozor prosím! Časem, když se kněz zvykne na váhu bez vážení, doporučuje se přidat do práce další váhu. Nemusí to být činka ani tělo, nic, co je doma z dostupných nástrojů: láhve s vodou, taška s něčím těžkým nebo dokonce s dítětem.
Několik dalších cvičení pro krásné kněze
- Při vaření jídla a mytí nádobí vytlačte a oddělte hýždě celou svou silou. Tento "líný" trénink bude prvním krokem na cestě k krásnému papeži.
- Oblíbené televizní seriály nebo denní prohlížení novinek mohou být také vynaloženy s výhodou. Lehněte si na zádech, ohněte kolena a položte je na zeď. Maximalizujte vyskakování tím, že napnete svaly v horním bodě, a pak se vráťte do výchozí pozice. Dělejte, dokud máte sílu. Musíte být velmi unaveni a z komfortní zóny.
- Když hrajete s dítětem, sedněte si na podlaze a vydejte se na kněze na úkor hýždí, pak jděte zpět. Tento jednoduchý pohyb v herní formě bude "překvapit" gluteální svaly.
- Lehněte si na zádech. Mírně rozšiřují kolena, které se ohýbají na kolena a zvedají je směrem vzhůru a vytlačují hýždě. Pak se vraťte zpět do výchozí pozice. Proveďte 50krát.
- Stojte na všech čtyřech a udělejte 50 výkyvů nejprve jednou nohou, pak druhou. Při provádění sady nohy nemůže být položena na podlahu, ale v horní poloze hýždě stojí za to co nejvíce napnout.
- Nemáte možnost studovat v malém bytě? Nejlepším inventářem pro vytvoření elastického prvku je žebřík. Dokonce i když žijete v přízemí, nikdo vás neobtěžuje jednou denně chodit po schodech z prvního do devátého patra. Chcete-li se zaměřit na gluteální svaly, je lepší projít jedním krokem. Během chůze nezapomeňte napnout zadní sval. Snažte se ho chvíli uvolnit.
Jak odstranit tuk z břicha a vyčerpat tisk, přečtěte si zde .
Protahování a kardio jsou nedílnou součástí cvičení
Před zahájením přímých cvičení pro čerpání kněží se nutně zahřeje. 5-10 minut běží na místě, skočit na lano, dělat svahy v různých směrech.
Po silových cvičeních na svalovém úseku gluteusu. Nakloňte se dopředu a snažte se dotýkat špiček prstů podlahy. Upevněte tělo v této poloze po dobu 30 sekund a pocítíte, jak se vaše svaly svalů protahují. Proveďte 5 přístupů.
Odhalování tajemství
Buďme upřímní: během několika měsíců nedosáhneme fenomenálních výsledků. Nebude to fungovat na sedavé práci, doma ležet na gauči před televizí a po dobu jednoho měsíce nebo týdne předtím, než začne dovolenou procvičovat a vyrábět krásný zadok. Rychlý výsledek může být jen po návštěvě plastického chirurga a účinné elastické tělo je ovocem těžké práce a vůle železa.
Krásný kněz je "pobochka" správného způsobu života! Samozřejmě budete muset přát si s tělesnou výchovou a správnou výživou. Každá žena, která si váží sebe sama, čistí zuby, umyje si vlasy, používá krém na ruce a řasenku. Tak proč ne všichni tahají na zadku atletické šortky a běží / dřepy / stlačení? Proč nemůže být vyčleněno 10-20 minut denně na rozvoj svého "středu vesmíru"?
Jak jíst správně načerpat krásný zadek
Žádný trénink doma a dokonce ani v tělocvičně bude převažovat nad nesprávnou stravou. Pokud se dívka bude trénovat denně, a pak to všechno uchopí smažené brambory s mastnými steaky, přeruší se při občerstvení s hamburgery a sódy, pak se žádné fyzické námahy nezbaví jí "pomerančové kůry" na nohou a pápežovi, ale ani nemůžete hladovět. Bílkoviny, tuky a sacharidy musí nutně být přítomny v každodenní stravě. Všechny produkty by měly být přirozené a užitečné, obcházet gastronomickou stranu odpadků.
Pro užitečné sportovní menu si přečtěte zde .
Všichni mohou pumpovat osla doma. Hlavní věcí je začít! Po dosažení dobrých výsledků se zapomene na cestu zpět. Dorty se nikdy nestanou chutnějšími než elastické hladké kněží, další hodina spánku se nestane tak žádoucí jako nová získaná fyzická podoba. Je zapotřebí pouze jeden stisk, který vás vyvede z komfortní zóny!