Mínus 15 kg týdně: možné nebo ne?
Na mnoha fórech žen můžete najít zprávy, které více připomínají výkřik duše: "Brzy svatba (dovolená, setkání se spolužáky, narozeniny atd.) A já jsem stále tlustá žena. Jak ztratit 15 kg týdně? Jsem připraven na cokoli. " Obvykle pod takovými příspěvky jsou vždy recenze, recepty, menu a dokonce i fotografie údajně tenčí po dobu 7 dní na 15 kg. Nicméně odborníci na výživu (skuteční odborníci s lékařským vzděláním, a nikoli virtuální experti - znalí všech odborníků, kteří se považují za odborníky ve všech záležitostech, od politiky až po racionální výživu) tvrdí, že to je nejen nemožné, ale také nesmírně škodlivé pro tělo. Extrémní program vyvolá úplný žaludek, následovaný dehydratací a velmi pravděpodobně průjmy a zvracení. Po uplynutí jednoho týdne se všechny tyto potíže odnesou ze 7 na 9 kg, ale stav zdraví bude víc než hrozný. Navíc, jak rychle ukazuje, jak se ukázalo praxe, téměř okamžitě se vrátí, ale zdraví se zhoršuje po dlouhou dobu. Proto ti, kteří se ptají, jak zhubnout o 15 kg za týden, budeme odpovídat - v žádném případě! Je to jen fyzicky nemožné, bez ohledu na to, jaká opatření přijmete.
Jak zhubnout o 15 kg bez poškození zdraví
Pouze 5 kroků, nastavení denní stravy a některých parametrů životního stylu, vám umožní zhubnout za 3 týdny o 15 kg. Názory na tenké, levice na portálech populárních žen, to potvrzují. Systém je velmi jednoduchý a přístupný všem.
- Vždy počítat kalorie. Pokud budete jíst každý den jen o 500-700 kalorií méně, než je vaše obvyklá rychlost, můžete trvale ztrácet 1 kg hmotnosti týdně. Přebytek bude zcela bez povšimnutí a téměř bez úsilí.
- Jezte často. Snížení denního objemu spotřebovaných potravin a zvýšení mezer mezi plánovanými jídly může způsobit emoční poruchu a další přejídání. To je naprosto nepřijatelné. Doporučuje se jíst v malých porcích každé tři hodiny. Je lepší, když na stole budou přítomny výživné a zdravé pokrmy, obiloviny z celých zrn, zeleniny, ovoce, fazole, chudé ryby a chudé maso.
- Voda je naše vše! Znovu pít a pít, ale ne čaj s cukrem, kávou se smetanou, alkoholickými nápoji nebo sody, ale čistou lahví (nebo filtrovanou) vodou. Pouze to pomůže zhubnout za 20 dní o 15 kg a vyčistí tělo nahromaděné strusky, toxinů a dalších škodlivých látek. Před každým jídlem si vezměte pravidlo, že pijete jeden standardní sklenici minerální vody bez obsahu uhličitanu. To umožní vyhnout se přejídání. Chcete-li zvýšit chuť ve vodě, můžete hodit plátek čerstvé okurky nebo plátek citronu.
- Pohyb je život. Velmi produktivní a velmi efektivní v boji proti obezitě kardio. Zvyšují frekvenci kontrakcí srdečního svalu, zvyšují pocení a pomáhají tělu správněji ukládat energii. V průběhu tréninku se spálí obrovské množství kalorií a tuk těsně před našimi očima se taví. Můžete si vybrat libovolný typ tříd: skákací lano, rychlá jízda, jízdy na kole, lezení po schodech atd. Hlavní věcí je získat asi hodinu kardioaktivity 3-4 dny v týdnu.
- Protože ztráta 15 kg za tři týdny je velmi ambiciózní úkol, určitě budete potřebovat dodatečné zatížení. Ale neměli byste se bát. Zvedání těžkých čintek nebo obrovské závaží nebude nutné. Je to prostě jednoduché provést jednou za dva dny jednoduchý komplex cvičení s činidly vážení, zaměřenými na rozvoj a posilování hlavních svalových skupin. Třídy urychlí proces hubnutí a učiní tělo pohodlnější, pružnější a atraktivnější.
Kardio pro hubnutí
Kardio s přeskakujícím lankem: minus 500 kalorií
Julia z Jekatěrinburgu nechala jeden z portálů ženských portálů:
"Po narození jsem byl velmi tlustý a nemohl znovu získat svůj původní tvar. Dieta byla používána, ale váha se téměř vždy vrátila. Proto jsem vždy hledal způsob, jak zhubnout o 15 kg a opravit výsledek. Všechno se ukázalo, až jsem změnil styl jídla, začal počítat kalorie a leželo na sportu. Z kardio výběru jsem si vybral lano, pro mě se ukázalo být nejjednodušší a nejúčinnější možností. Ve sportovním zboží jsem koupil 1,5 kg činky a nejprve jsem začal trénovat 2 krát týdně, pak jsem se zvýšil na 3. Ve 20 dnech jsem se nejen zotavil, ale také začal vypadat mnohem atraktivněji než před porodem. Svaly získaly lehkou úlevu a kůže se utáhla. Tento pětistupňový systém se stal mým způsobem života. "
Ženské menu pro sušení tuku si přečtěte zde .
Silové cvičení pro úbytek hmotnosti
Pro výkon silového tréninku by měla být hodina před jídlem nebo tři hodiny po něm. Jedno cvičení trvá od 30 do 45 minut a začíná povinným zahřátím. Zahrnuje snadný běh na místě po dobu 3-5 minut, naklání v různých směrech 15-20 krát, otáčení pánve napravo a nalevo 10krát, plíce dopředu 15krát za nohu a mělké dřepy 10 až 20krát. Dále přejdeme k základnímu komplexu. Nadměrná horlivost a velmi aktivní pracovní zatížení, zejména v počáteční fázi, nejsou zapotřebí. Nic, kromě svalového nepohodlí a bolestivého přetížení těla, které nezpůsobují. Proto provádíme všechny pohyby klidným, měřeným tempem.
Trénink s činky pro hubnutí
Jednoduché cvičení s činky pro hubnutí
Popisy cvičení
- Stojíme rovně, nohy na šířku, ramena s činky volně spuštěnými podél těla. Na úkor času učiníme energetickou výpad pravou nohou. Koleno by mělo tvořit pravý úhel vzhledem k podlaze. Zůstáváme v této pozici a počítáme na 60, pak se vrátíme do výchozí pozice. Změníme nohu a opakujeme pohyb. Pečlivě sledujeme, že záda zůstává plochá. Provádíme 2 sady 15krát.
- Stojíme-li na podlaze, položíme levou ruku do pasu a na pravé straně si vážíme. Děláme hluboké vydechování a pomalu nakloníme po pravé straně. Cítíme, jak jsou svaly vlevo příjemně protažené. Po vdechnutí se vrátíme do výchozí pozice. Opakujte cvičení 15krát v každém směru.
- Dáváme nohy na šířku ramen, ruce s činky klidně spadly podél těla. Udržujte lokty natlačené na tělo. Pomalu ohýbejte ruce a přitahujte závaží k ramenům. Vykonáváme 2 přístupy 10x s odpočinkem po dobu 1,5-2 minut.
- Leželi jsme na zádech, kolena byla ohnutá a nohy byly zřetelně tlačeny na podlahu. Vezmeme v ruce jednu činku a položíme ji za hlavu. Zhluboka se nadechneme a zvedneme hlavu a ramena tak vysoko, jak to dopadne. Při výdechu fixujeme vzestup a lehce se vrátíme do výchozí polohy. Děláme 3 sady desetkrát s přestávkou na odpočinek až 2 minuty.
- Ležíme na podlaze, nohy ohnuté na kolena jsou zvednuty kolmo k povrchu. Ruce s činky jsou mírně ohnuté u loktů a jsou chovány po stranách. Pomalu je redukujeme před sebou a opět jsme spadli na podlahu. Opakujte 10-12krát, pak přerušte jednu minutu a další přístup.
Jak odstranit tuk z břicha a vyčerpat tisk, přečtěte si zde .
Jak udělat zadek krásný a chytrý, přečtěte si zde .
Jak stavět po dobu 30 dnů: dietní menu po dobu jednoho týdne
Mohu ztratit 15 kg za měsíc? Ano, můžete a pro to je zvláštní technika. K zaručenému výsledku nemůžete v žádném případě provádět úpravy stravy a měnit pořadí dnů. Po celou dobu výživy jsou alkoholické nápoje a sladkosti přísně zakázány, ale čistá voda je povinná, nejméně 1,5 litru denně.
Před začátkem kurzu se doporučuje celkově očistit střeva tradičním klystírem nebo mírným projímáním. V prvních 3-4 dnech je velmi pravděpodobná slabost a bolesti hlavy. V průběhu rychlého uvolnění těla mohou nastat příznaky, jako je špatný dech, vyrážka na kůži a podšívka jazyka.
Dieta je poměrně těžká, ale pokud skutečně potřebujete rychle ztratit 15 kg, budete to jasně sledovat.
- První den je hladový. Při snídani a obědě je přidělen pouze jeden litr nízkotučného mléka. To by mělo být rozděleno do stejných částí a před večeří pít malé šálky. Při posledním jídle se odebírá 100 gramů černého chleba a standardní sklenice rajčatové šťávy.
- Druhý a pátý den jsou bílkoviny. Ráno začíná šálek neslazené kávy s mlékem, 2 plátky černého chleba (50 gramů), 20 gramů másla a 1 čajová lžička přírodního medu (nejlépe lipa). Na oběd můžete jíst 100 gramů vařeného chudého masa nebo kuřete, malou destičku s nízkým obsahem tuku, 100 gramů černého chleba a tvrdého holandského sýra 45% tuku (100 gramů). Večeře tvoří pouze dvě vařená vajíčka.
- Třetí a šestý den jsou zelenina. Na snídani - 2 velké zelené jablka (lze je nahradit pomeranči nebo broskvemi). Na oběd - zeleninová polévka s 1 lžičkou olivového oleje. Na večeři - lehký salát z 2 čerstvých okurky a 3 rajčata (nic neplní) a sklenici čaje s malou lžící medu.
- Čtvrtý a sedmý den jsou zvláštní. První jídlo je holandský sýr (100 g) a šálek kávy s mlékem (přísně bez cukru). Druhé jídlo - 100 gramů libového masa nebo chudé ryby, 2 vařené vejce a černý chléb (100 gramů). Večeře - jedna sklenice nízkotučného kefíru.
V tomto režimu musíte jíst po dobu 3 týdnů a v závěrečném cyklu se nabízí poněkud odlišná strava. V pondělí jsou ve středu povoleny pouze jablka (1,5 kg za den), ve středu - vařené kuře bez kůží (1,5 kg) - čerstvé rajčata a okurky (ve stejné porci pouze 1,5 kg) ve čtvrtek - 1 kg vepřového vařeného masa v pátek - půl kilo holandského sýra + 1 litr láhve minerální vody bez plynu, v sobotu - 1 litr 1,5% kefír, 0,5 kg vařené chudé ryby a 2 tvrdé vařené vejce av neděli - 1 kg pevný holandský sýr a 1 láhev červeného vína.
Zpětná vazba od uživatelů o metodologii je obecně optimistická. Ztráta hmotnosti konstatuje, že strava je dobře tolerována a potíže obvykle trvají 4-5 dní, kdy se tělo přizpůsobuje novým principům výživy. Hlavní ztráta hmotnosti nastává v prvním a čtvrtém týdnu a uprostřed kurzu se kilogramy taví poměrně pomalu.
Odhodil jsem 15 kg za měsíc: před a po fotografiích
Narodil se tenkrát na 15 kg po dobu 20 dnů: fotografie před a po