Zdá se, že 5 kg není fatální nadměrnou hmotností, ale i toto minimum přináší hmatatelné nepříjemnosti: oblíbená sukně není připevněna, bříška vystupuje na pevných šatech a přes kalhoty s nízkým pasem anesteticky visí záhyby sudů. Všimneme si těchto nedostatků, dámy začínají uvažovat o tom, jak zhubnout o 5 kg doma a dělat to bez poškození zdraví. Problém je řešen dvěma způsoby: dieta nebo soubor cvičení, které jsou povinné pro každodenní provádění. Rychlý výsledek je dosažen harmonickou kombinací racionální výživy a rozumné fyzické námahy.
Když je čas drahý: Top 3 rychlé metody hubnutí
Suché půst
Tato strava vám umožní ztratit 5 kg za 3 dny. Pravidla dodržování předpisů jsou více než jednoduchá: během celého semestru nemůžete jíst ani pít. Nebojte se smrti z žízně, všechny tyto hrůzy vás neohrožují. Odborníci ukázali, že v prvních dnech aktivního půstu tělo využívá svůj vlastní zdroj: rozděluje vnitřní tuky na vodu a potřebné živiny. Tento způsob, jak se zbavit nežádoucích liber, však není vhodný pro všechny. Někteří uživatelé při první aplikaci upozorňují na bolesti hlavy, obecnou slabost a ostré nálady nálad. Lidé, kteří mají problémy s gastrointestinálním traktem a trpí chronickými nemocemi před hladem, by se měli vždy poradit s lékařem.
Kefírová strava
Velmi účinný způsob, jak nejen zhubnout za 5 dní o 5 kg, ale také vyčistit tělo toxinů a toxinů. Menu se skládá z pouhého 1,5 litru odstředěného jogurtu. Objem produktu je rozdělen na stejné části a používá se během dne pro 5-6 recepce. Kromě toho je třeba vypít nejméně 1,5 litru ne-uhličité minerální vody. S tímto přístupem denní příjem kalorií ve stravě nepřesáhne 600 kcal. Pokud je pocit hladu nepřekonatelný, je možné ho uhasit malým množstvím (ne více než 2 kusy za den) zelených jablek.
3-denní vitaminová výživa
Chcete-li rychle ztratit 5 kg, budete muset opustit obvyklou dietu a opřít se o čerstvě vymačkaný jablečný-mrkvový džus (proporce 50/50). Po dobu 12 hodin je možné vypít pouze 6 sklenic ovocné a zeleninové směsi. Kromě toho se ujistěte, že konzumujete čistou vodu - nejméně jeden a půl litru denně. Práce na překážkách je přísně zakázána, ale naopak doporučujeme masáž a plavání. Program čistí organismus kvalitativně, nicméně může vyvolat volnou stolici, takže se lékařům nedoporučuje zhubnout tímto způsobem při chronických střevních onemocněních.
Ženské menu pro sušení tuku si přečtěte zde .
Nabídka červené řepy nebo Jak skutečně zhubnout v týdnu o 5 kg
Chcete-li ztratit nenáviděné 5 kg po dobu 7 dnů, je možné, že jste seděli na dietu řepy. Je založen na použití v jakékoli formě - sýr, vařený nebo dusený - nejvíce obyčejná a všichni známá řepa. Druhou důležitou složkou stravy je čerstvě vymačkaná šťáva, která je vyrobena z 1 střední řepy, 2 mrkve a 1 velké oranžové. Tento nápoj v průběhu kurzu by měl být opilý 20-30 minut před obědem a večeří.
Po celou dobu výživy budete muset vyloučit ze stravy sladkosti, alkohol, uzené maso, šumivé, smažené, hrozny a banány a snížit příjem tuku na minimum. Akutní pocit hladu, který se někdy objevuje i v prvních dnech, může být uhasen malou porcí (ne více než 150 gramů) pohanky, kusu chudé ryby nebo masa, kousek chleba z otrub.
Kromě předepsané vitamínové šťávy můžete vypít nepotravený zelený čaj a až 2 litry čisté vody. S tímto principem výživy po dobu jednoho týdne ztratíte nejméně 5 kg a při velké počáteční hmotnosti může tato hodnota dosáhnout 6-10 kg.
Narodila se na 5 kg na týden: fotografie před a po
Jak trénovat s 3-7 denně stravy
Při použití techniky rychlého úbytku hmotnosti se nedoporučuje přetížení těla fyzickým zatížením. Nejoptimálnějším typem tréninku bude 30minutový poplatek. Můžete to udělat kdykoli pro vás pohodlně až do 18:00. Hlavním úkolem je dělat cvičení 1,5 hodiny před jídlem nebo ne méně než hodinu po jídle.
Nabíjení pro hubnutí
Popisy cvičení
- Běh na místě nebo chůze, zvedání kolena vysoko. První čtyři kroky jsou vdechovány, další 4 - výdech. Proveďte 3 až 5 minut pomalu.
- Lehněte si na záda a ohněte kolena. Občas - utáhněte a roztrhněte pánev z podlahy, dvě - uvolněte a potopte dolů. Začněte 10krát a postupně zvýšíte na 20.
- Lehněte si na záda, zvedněte narovnanou nohu a vytvořte úhel 90 °. Zemřít po dobu 5-7 vteřin, poté hladce spustit nohy na podlahu. Opakujte 15-20krát.
- Postavte se rovně, roztáhněte ramena a položte ruce na pas. Z této pozice udělejte 20 útoků střídavě vpravo a vlevo. Udržujte svůj žaludek pevný a záda rovná.
- Nohy na šířku ramen jsou rovnoměrné. Se snahou spojit palmy před hrudníkem (udržujte lokty naprosto rovnoběžně s podlahou) a stiskněte 2-3 sekundy, cítíte napětí hlavních svalů hrudníku a rukou. Pak se uvolněte. Cvičíte 15-20krát.
- Neroztrhněte nohy z podlahy, natahujte si paže na úrovni hrudníku a hluboce si posaďte. Dýchání se neodkládá a nepřechází. Jdi dolů - vydechněte, vraťte se do výchozí polohy - vdechujte.
Jak odstranit tuk z břicha a vyčerpat tisk, přečtěte si zde.
Jak udělat zadek krásný a chytrý, přečtěte si zde .
Lidové prostředky proti nadměrné hmotnosti
S pomocí léčivých bujónů bohužel nebude možné rychle zhubnout o 5 kg. Na týden, lidové prostředky vám umožní házet 1, maximálně 1,5 kilogramu, protože zásada těchto prostředků není založena na spalování tuků, ale na celkové čištění těla škodlivých látek, toxinů a toxinů.
Pokud se otázka času nestojí za to, pak pomocí bylinných nálevů se zbavíte 3-5 kg extra hmotnosti za 20-30 dní a bez jakékoli námahy. Nepotřebují žádné přísné omezení v oblasti výživy nebo vážné fyzické aktivity. Navíc máte jistotu, že zlepšíte metabolismus, čistí střeva a normalizuje močové cesty.
Populární poplatky, které dávají příležitost na měsíc zhubnout o 5-7 kg
- Směs řebříčku a svatojánské mladiny parfumovala. Pro 10 gr. suché trávy mix, nalijte dva šálky vroucí vody, trvat na půl hodiny a pak napětí. Denní přídavek na pití pro 4-5 recepce.
- Kombinace heřmánku, máty peprné, kopřivy, ovoce z anýzu, listů divokých jahod, kořenů valeriánů, kořene, kůry a šalvěje. Všechny byliny v suché formě jsou spojeny ve stejném poměru. Pak lžíce směsi smícháme s 300 ml vroucí vody a 10 minut zahřejeme ve vodní lázni. Pak nechte stát hodinu a napneme sítkem. Rozdělte infuzi do dvou částí a pijte oběd a večeři. Následující den nenechávejte vývar, ale připravte si nový.
- Čaj vyrobený z máty, přesličky, kukuřičných škrobů, tymiánu a třezalky. Suché přísady ukládají 5 gramů a nalijte 300 ml horké vody. Přiveďte k varu a odložte jednu hodinu. Po uplynutí doby, napnutí a nápoje pro tři přístupy.
Jak zhubnout o 5 kg za 30 dní
Ti, kteří se ptají, jak jíst, zhubnout o 5 kg za měsíc, odborníci na výživu se doporučují jednoduše upravit své obvyklé menu. Je důležité, aby celkový příjem kalorií denně spotřebovaných potravin nepřekročil 1600 kcal a poslední jídlo by mělo probíhat nejpozději 2 hodiny před spaním. Sacharidy by měly představovat 50-65% z celkového počtu kalorií a u tuků 20-30%. O alkoholu, sladkosti, rychlé občerstvení a soda bude muset zapomenout. Tento přístup, o čemž svědčí přezkoumání těch, kteří scházejí, může ztratit z 1 až 1,5 kg každý týden.
Ztratil jsem 5 kg za měsíc: před a po fotografiích
Ztrácejte váhu bez diety: kardio doma
Jak ztratit váhu o 5 kg bez použití diety? Je to velmi jednoduché. Dostanete 3-4krát týdně k provádění kardio tréninku a neestetické tukové usazeniny se doslova odpaří z vašeho těla.
Nejjednodušší a nejvíce přístupné kardio cvičení je skákací lano. V procesu implementace fungují prakticky všechny existující svalové skupiny a komplexní tonizující a léčebný účinek je na těle.
Kardio cvičení s lanem
Protože můžete hubnout o 5 kg tímto způsobem, je otázka čistě individuální. Ženské fóra tvrdí, že výsledek je dosažen za 15 dní při každodenním provádění dvou přístupů (ráno a večer) pro 600 skoků. Lékaři nicméně poukazují na to, že je to příliš mnoho pracovního zatížení, které je vhodné pouze pro dobře vyškolené a absolutně zdravé dívky. Pro ty, kteří nejsou zvyklí na fyzickou aktivitu, je nejprve nutné konzultovat s ošetřujícím lékařem a poté, pokud neexistují žádné kontraindikace, začít s třídami. Poprvé budete muset skákat ne více než 10-15 minut denně a postupně po dobu dvou měsíců, abyste prodloužili trvání tréninku na 45 minut.
Pro zvýšení účinnosti kardiologických operací se doporučuje lano střídat s následující sadou cvičení:
- Do břicha se ocitnou boky rovnoběžné s podlahou. Pak skočte prudce a zvedněte ruce. Opakujte 10krát.
- Od stojící pozice otočte kolena k hrudi. Spusťte 25krát za metr.
- Zvedněte před sebou prodlouženou nohu na úroveň pasu a dosahujte rukama prsty. Vraťte se do výchozí polohy a změňte nohu. Proveďte pouze 20krát.
- Během skoku zvedněte ramena a nohy po stranách. Dva přístupy 20krát každý.
Intenzivní kardio trénink doma
Užitečné tipy pro trénink kardio
- Cvičení je povoleno kdykoli, nicméně je nejlepší to udělat ráno. Budete nejen spalovat tukové zásoby, ale také celý organismus nabije energii po celý den. Příliš pozdější hodiny mohou vyvolat zbytečné vzrušení a v důsledku toho vést k problémům se spánkem.
- Nepoužívejte cvičení každý den. Po kardio zatížení je třeba úplné zotavení. Optimální přestávka na odpočinek - 1 den.
- Intenzita cvičení by se měla lišit. To pomáhá dosáhnout maximálního výsledku.
- Pokud sedíte na tuhé stravě, která zajišťuje snížení příjmu potravy na 500-600 kalorií denně, je lepší odmítnout zátěž srdce.