Avokádo
Toto ovoce dokáže skutečně snížit hladinu cholesterolu v krvi. A mononenasycené tuky, nazývané také "zdravotní bomba", učiní vaše tělo silné a nereaguje na bolest. Fyzicky aktivní ženy, které konzumovaly méně než 20% mononenasycených tuků, jsou více náchylné k nepříjemným zraněním a zraněním než těm, kteří je konzumují alespoň 31%. Tento jev je spojen s extrémně nízkým obsahem tuku, který snižuje svaly a klouby. Jen pár plátků avokáda denně je skvělý způsob, jak zvýšit množství zdravých tuků v ženském těle, ve kterém prakticky chybí.
Chléb
Sacharidy jsou optimálním jídlem pro fyzicky aktivní ženy. Nicméně, ne jednoduché nebo složité, ale sacharidy v čisté formě, jako je celozrnný chléb. Chléb je strávil pomaleji, protože obsah vlákniny v něm. Proto je tělo stabilně a postupně zásobováno energií. Živiny vstupují do krve dávkované, ale ne okamžitě a hodně. A čím tvrdší je chléb - tím je užitečnější a pomáhá zhubnout.
Banány
Banány jsou vynikajícím zdrojem draslíku. Přestože nedostatek sodíku je příčinou svalových křečí a záchvatů, studie v této oblasti ukazují, že draslík stále hraje podpůrnou roli. Potřebujeme jíst banány, protože obnovují ztrátu soli v procesu potence, jsou dobré pro lepší absorpci kapaliny. Navíc jsou banány bohaté na energii a sacharidy. Jeden banán střední obsahuje 400 mg draslíku a méně sacharidů (asi 30 gramů) než ve dvou plátcích chleba. Také banány jsou snadno asimilovány a nízké kalorie, což je důležité.
Bobule
Jsou extrémně bohaté na antioxidanty. Hrst malin nebo ostružin může být vynikajícím zdrojem antioxidantů - silných a důležitých živin, které zabraňují škodlivým účinkům volných radikálů. Tyto radikály produkuje tělo během fyzické aktivity a může vám velmi poškodit. Bobule mohou neutralizovat jejich účinek. Kromě toho je téměř nemožné se zotavit z bobulí, nadváha se jednoduše netvoří na takové "bobule" stravě. A tělo dostane všechny potřebné látky.
Mrkev
Mrkev obsahuje složité sacharidy, které poskytují energii pro svaly a draslík ke kontrole krevního tlaku a svalových kontrakcí. Polovina šálku mrkvové šťávy je pouze 35 kalorií. Obsah karotenu v této zelenině je mimořádně užitečný nejen pro zrak, ale i pro udržení vynikajícího tvaru a pro snížení hmotnosti. Ale nezapomeňte: látky v mrkví jsou absorbovány pouze společně s rostlinnými tuky. Například s rostlinným olejem.
Muesli
Chcete vědět, co jíst před tréninkem? Neváhejte vybrat obiloviny. Zdravé snídaňové cereálie obsahují složité sacharidy, které přispívají k rozvoji odolnosti proti infekcím, a bílkoviny, které hrají důležitou roli při budování svalové hmoty. Jezte snídaně z obilovin nejméně 60 minut před tréninkem nebo těsně před nástupem do práce. Energie pro celý den je zajištěna pro vás. V takovém případě nebudete mít během pracovního dne pocit hladu. Je lepší jíst müsli s odstředěným mlékem. Když budete jíst před začátkem práce, poskytnete tělu energii a v důsledku toho bude ztráta hmotnosti nepřetržitá a účinná. Navíc je zaručeno, že se během dne nebudete líbit.
Kuřecí stehno
Pozor prosím! Není to grilované kuře prodávané na tácych na ulici. Mluvíme o zdravém jídle - dušené zeleninou nebo jednoduše vařenými kuřecími nohama. Obsahují železo a zinek, takže ušetříte úsporu energie. Spotřeba šťavnatého kuřecího masa nebo krůtího masa (jmenovitě šunky) vám poskytne slušné množství obou těchto prvků. Kuřecí maso má mnohem nižší obsah tuku než červené maso, ale obsahuje hodně železa, zinku a vitaminu C.
Mléčná čokoláda
Čerstvé mléko není jen zdrojem vápníku. Ve skutečnosti je to skvělé jídlo, které vám během každé aktivity během dne dává cennou energii. Mléčná čokoláda je nízkokalorická. Čokoláda je také bohatá na vápník, vitamíny a minerály. Kombinace mléka a kakaa je silným nástrojem pro obnovení síly a svalů po fyzické námaze. Také čokoláda pomáhá vyrovnat se se stresem. A ve skutečnosti je stres hlavou viníkem nadměrné hmotnosti.
Syrový tvaroh s nízkým obsahem tuku
Tvarohový sýr je obecně nepostradatelným produktem v každé stravě. Podlaha z cottage sýra obsahuje 14 gramů bílkovin, 75 mg vápníku a 5 gramů sacharidů. Proteiny tvarohu hrají významnou roli při restaurování kostní a svalové tkáně ztracené během jakékoli stravy. Stejné ztráty se vyskytují během cvičení. Pokud dodržujete dietu a jdete do sportu - tvaroh je pro vás nezbytně nutný.
Cranberry
Čtvrtka šálku červených brusinek obsahuje 25 gramů uhlohydrátů, které jsou důležité pro zotavení po těžkém tréninku. Kromě toho je brusinka bohatá na proantokyanin - látku, která zabraňuje a překonává infekce močových cest. Časté návštěvy toalety samozřejmě nejsou to, co potřebujete. Proto brusinky vždy ochrání vaše zdraví.
Vejce
Nikdy nevyhoď žloutek! Denní příjem jednoho vejce dává tělu velké množství živin. Kromě toho je žloutek dobrým zdrojem železa a lecitinu. Lecitin je nezbytný pro zdraví mozku. Tyto produkty jsou dobré pro hubnutí, protože jsou výživné a snadno se tráví. A pocit hladu po nich přijde brzy. Vajíčka jsou také nezbytná pro cvičení.
Lněné semeno
Lněné semínko je bohaté na vlákno, známé jako lignan. Tato látka je nezbytná pro dobré zdraví gastrointestinálního traktu a snížení tělesné hmotnosti. Protože jsou vlákna v lněném semínko rozpustná, jedná se o další zvýšení metabolismu a zlepšení močového traktu. Denně přidejte 1-2 polévkové lžíce lněného semínka na suché snídaně. Efekt bude okamžitě viditelný. Zlepšení struktury pokožky, vlasů, pocitu pohody vás nebudou čekat.
Pomeranče
Toto ovoce je k dispozici po celý rok. Pomeranče jsou velmi dobrým zdrojem vitamínu C, který pomáhá obnovit svalovou tkáň. Jeden oranžový prostředek obsahuje vitamín C v dávce potřebné pro každou ženu každý den - asi 75 miligramů. Spolu s tím, co bylo řečeno, vitamín C je klíčovým prvkem zodpovědným za produkci kolagenu - látky, která posiluje kosti, vlasy a zuby.
Arašidy
Arašidy jsou ořechy s velkým množstvím energie. Jsou také zdrojem tuků, které zvyšují odolnost těla a poskytují energii pro svaly. V důsledku příjmu arašíd by svaly neměly používat své vlastní sklady glykogenu. Navzdory skutečnosti, že arašídy jsou poměrně kalorické, musí být během stravy spotřebovány. Nezabraňuje úbytku hmotnosti - naopak, činí to efektivnější.
Brambory
Vše, co je potřebné k obnovení rovnováhy elektrolytů v těle, je malý pečený brambor sypaný nejvýše 1,1 gramy soli. Sodík a draslík jsou elektrolyty, které udržují rovnováhu tekutin uvnitř a kolem tělních buněk a pomáhají napravit svalové kontrakce. Během výživy ztratíte nadbytečný tuk, ne svalovou hmotu.
Losos
Maso z lososa je dobré pro srdce. Navíc mononenasycené tuky a omega-3 mastné kyseliny obsažené v lososu mohou snížit akumulaci břišního tuku. Nejlepší je, abyste smažili ryby, ale vařit nebo vařit pár.