Většina žen sní o krásné křivce pasu a ploché bříško. Ale ne vždycky spravedlivý sex může najít čas a energii, aby jel do posilovny. Přesto, aby si svaly v tisku vytvořily dostatek cvičení, které by doma dostalo ploché, sexy bříško. Navíc cvičení vám pomůže snížit hlasitost žaludku a můžete nasytit méně jídla. Z tohoto článku se dozvíte o "vakuu", a jak správně vykonávat toto cvičení.
Cvičení Vakuum ke snížení žaludku a pasu
Výhody a výhody vakua pro ženy
- Systematické cvičení udržuje vnitřní orgány v správné poloze. Tím je zabráněno jejich prohnutí (včetně snižování svalů pánevního dna).
- U sportovců se předpokládá, že vycvičený příčný abdominální sval může zmírnit bolest v dolní části zad, pomáhá stabilizovat páteř.
- Pravidelné cvičení vám umožňuje snížit množství žaludku. Od této chvíle budete jíst menší množství jídla. To vás ochrání před přejídání a seberealizací.
- Kyslíková terapie je účinná při nachlazení. Stačí, abyste několikrát vyčistili "čistý" nos.
- Díky zlepšení krevního oběhu v panvových orgánech se můžete zbavit těžké menstruační bolesti.
- Tato metoda je ideální pro ženy, které plánují těhotenství. Budete potřebovat 6-7 měsíců na přípravu těla na růst plodu. Je dokázáno, že budoucí matky, které se zabývají fyzickou aktivitou, je proces porodu rychlejší. Navíc "vakuum" poskytuje hlubokou masáž všech vnitřních orgánů, což přispívá k rychlejšímu zotavení po narození dítěte.
- Vysávání umožňuje ženám, které porodí, zapomenout na celulitidu a oloupanou kůži na bocích a břichu. Také technika pozitivně ovlivňuje striže (stávají se lehčími a méně viditelnými).
- Obrysová linie pasu umožňuje dosáhnout nejatraktivnějšího typu ženské postavy - "přesýpací hodiny". Na pozadí krásného ohýbání se hrudník bude zdát větší a boky jsou nádhernější. To platí zejména pro majitele takzvaného chlapeckého typu postavy a "obdélníku".
- Vysávání lisu má pozitivní účinek na pokožku: akné vyrážku, pleť se vyrovná.
- Docela často se stává, že slušný sex houpá tisku a žaludek se stále vyvýší. To svědčí o diastázi, se kterou každou druhou ženu porodí. Proto jsou nové matky v prvních 4-6 měsících po porodu kontraindikovány tradičními zákroky, protože je možné nesprávně pumpovat svaly břišního lisu.
- Mnoho žen se bojí pumpovat břicho, takže se vyvarujte klasických cvičení. "Vakuum" je ideální cvičení pro zpevnění a hluboké působení břišních svalů bez zvýšení jejich objemu.
- "Vakuum v žaludku" umožňuje zbavit se viscerálního tuku, který obklopuje vnitřní orgány. Jeho přebytek se často stává příčinou závažných kardiovaskulárních onemocnění a diabetu. Neméně závažným důsledkem je osteoporóza. Vědci zjistili, že riziko výskytu onemocnění u žen je vyšší než riziko mužů a to vše proto, že celkový objem viscerálního tuku v těle dámy přesahuje přípustné 10-15%.
Kontraindikace
V některých případech je lepší nechat vysavač vysávat:- s inguinální kýlou (cvičení zvyšuje intraabdominální tlak);
- vředy zažívacího traktu;
- novotvary v orgánech malé pánve;
- nemoci močového měchýře;
- V těhotenství je zakázáno vakuum lisovat;
- s opatrností k cvičení je nutné ošetřit ženy po císařském řezu.
Technika provádění dýchacího cvičení "Vakuum"
- Fanoušci statické zátěže se doporučují, aby cvičení prováděli v poloze na zádech na zadní straně. Ale pro začátečníky je "Kočky" póza nejlepší. V této variantě je "vakuum" zastoupeno v józe. Stojte na všech čtyřech, držte hlavu rovnou, podívejte se dopředu.
Kočičí póza pro cvičení vákuum
- Zhluboka se nadechněte do nosu a snaží se co nejvíce plnit plíce vzduchem.
- Pak proveďte silný výdech ústy. V této fázi je nutné silně zapojit žaludek a snažit se ho skrýt pod žebry.
- Držte tuto pozici po dobu 10-15 sekund. Zkušení sportovci dokážou zadržet dech při výkonu "vakua" po dobu 30-60 sekund, ale začátečníci by měli začít malý. Nepřipravený organismus se může vzbouřit, který je plný těžkých závratů nebo krátkodobé ztráty vědomí.
- Cvičení "vakuum" musí být prováděno pouze na prázdném žaludku.
- Před statickým zatížením nebrání vyprazdňování střeva a močového měchýře. Mimochodem, mnoho žen, které jsou náchylné k hemoroidům, říkají, že zapomněly na tento nepříjemný jev kvůli kvalitativnímu tréninku břišních svalů a hlubokému bránicímu dýchání. Po evakuaci stimuluje střevní peristaltiku.
- Optimální počet opakování cvičení je 3-10 krát. Pokud děláte jiné cviky k vyvíjení břišního lisu, v tomto případě by mělo být "vakuum" provedeno po hlavním komplexu. To pomůže zmírnit napětí v břišních svalech a rychle se zotavit po výbušném tréninku.
- Cvičení se jeví jako velmi jednoduché, ale když to provedete, musíte se plně soustředit na vaše pocity a správnou techniku. Pokud máte pocit slabosti - přestat vytvářet "vakuum", nezasahujte do větrání místnosti.
- V počáteční fázi se doporučuje vysávat dvakrát denně.
- Ne všichni novomanželé dokážou poprvé držet dech. Pokud je pro vás obtížné provést "vakuum", dejte si během cvičení malé dechy.