Při krátkodobém stresu, například když se snažíme chytit autobus, je tělo schopno rychle poskytnout zvýšený příjem energie do svalů. To je možné z důvodu dostupnosti kyslíkových rezerv a také anaerobních reakcí (výroba energie bez kyslíku). Potřeba energie se významně zvyšuje s prodlouženou fyzickou aktivitou. Svaly vyžadují více kyslíku k zajištění aerobních reakcí (výroba energie zahrnující kyslík). Denní standardy tělesné aktivity: co jsou to?
Srdeční aktivita
Srdce osoby v klidu je snížena s frekvencí přibližně 70-80 úderů za minutu. Při fyzické aktivitě se frekvence (až 160 úderů za minutu) a síla srdečního tepu zvyšují. Současně může kardiální vysazení zdravé osoby zvýšit více než čtyřnásobně a pro vyškolené sportovce - téměř šestkrát.
Cévní účinek
V klidu je krev čerpána srdcem rychlostí asi 5 litrů za minutu. Při fyzické aktivitě se rychlost zvyšuje na 25-30 litrů za minutu. Zvýšení průtoku krve je hlavně pozorováno u pracovních svalů, které jsou v ní nejvíce potřebné. Toho se dosáhne tím, že se sníží přívod krve těch oblastí, které jsou v té době méně aktivní, a rozšířením krevních cév, což poskytuje většímu množství krve do svalů, které působí.
Respirační aktivita
Cirkulační krev by měla být dostatečně okysličená (okysličená), takže se také zvyšuje respirační frekvence. V tomto případě jsou plíce lépe naplněny kyslíkem, který pak proniká do krve. Při fyzické námaze se rychlost nasávání vzduchu do plic zvyšuje na 100 litrů za minutu. Je to mnohem víc než v klidu (6 litrů za minutu).
• Množství srdečního výkonu v maratónském běžec může být o 40% více než u neškolené osoby. Pravidelné trénink zvyšuje velikost srdce a objem jeho dutin. Během fyzické aktivity se zvyšuje srdeční frekvence (počet úderů za minutu) a srdeční výkon (objem krve vytlačený srdcem za 1 minutu). To je způsobeno zvýšenou nervovou stimulací, která způsobuje, že srdce tvrdě pracuje.
Zvýšená venózní návratnost
Objem krve, která se vrací do srdce, je posílena:
• snížení vaskulární rezistence v tloušťce svalů v důsledku vazodilatace;
• Byla provedena řada studií ke studiu změn v oběhovém systému během cvičení. Bylo prokázáno, že jsou přímo úměrné intenzitě fyzické aktivity.
- práce svalů (jejich redukce a relaxace);
• pohyby na hrudníku s rychlým dýcháním, které způsobují "sací" účinek;
• zúžení žíly, které urychluje pohyb krve zpět do srdce. Když jsou srdce srdce naplněné krví, její stěny se protáhnou a kontrastují s větší silou. Tak, srdce vylučuje zvýšený objem krve.
Během tréninku se zvyšuje tok krve do svalů. Tím je zajištěno včasné dodání kyslíku a dalších potřebných živin. Dokonce ještě předtím, než začnou svaly kontrahovat, proudění krve v nich je zesíleno signály přicházejícími z mozku.
Cévní rozšíření
Nervové impulsy sympatického nervového systému způsobují dilataci (expanzi) cév ve svalu, což umožňuje, aby větší množství krve proudilo do svalových buněk. Nicméně, aby se udržely cévy v dilatačním stavu po primární dilataci, následují lokální změny v tkáních - snížení hladiny kyslíku, zvýšení hladiny oxidu uhličitého a dalších metabolických produktů nahromaděných v důsledku biochemických procesů ve svalové tkáni. Místní zvýšení teploty způsobené dodatečnou produkcí tepla se svalovou kontrakcí také přispívá k vazodilataci.
Cévní zúžení
Kromě změn přímo ve svalech klesá krevní výplň jiných tkání a orgánů, čímž je méně nutné zvyšovat příjem energie během fyzické aktivity. V těchto oblastech, například v střevě, se pozoruje zúžení cév. To vede k přerozdělování krve v oblastech, kde je nejvíce zapotřebí, čímž se zvýší přívod krve do svalů v dalším cyklu krevního oběhu. Při fyzické aktivitě tělo spotřebuje mnohem více kyslíku než v klidu. V důsledku toho musí respirační systém reagovat na zvýšenou potřebu kyslíku zvýšením větrání. Frekvence dýchání během tréninku se rychle zvyšuje, ale přesný mechanismus takové reakce není znám. Zvýšení spotřeby kyslíku a produkce oxidu uhličitého způsobuje podráždění receptorů, které detekují změny složení krve v krvi, což vede k stimulaci dýchání. Reakce organismu na fyzický stres se však objevuje mnohem dříve než změny v chemickém složení krve. To naznačuje, že existují mechanismy zpětné vazby, které posílají signál do plic na začátku fyzické námahy, čímž se zvyšuje respirační frekvence.
Receptory
Někteří experti naznačují, že mírné zvýšení teploty, které se pozoruje, jakmile začnou svaly působit, vyvolává častější a hluboké dýchání. Avšak kontrolní mechanismy, které nám pomáhají sladit vlastnosti dýchání s množstvím kyslíku potřebným pro naše svaly, jsou poskytovány chemickými receptory, které se nacházejí v mozku a velkých tepnách. Pro termoregulaci s fyzickou aktivitou používá tělo mechanismy podobné těm, které jsou spuštěny v horkém dni k jeho ochlazení, a to:
• rozšíření kožních nádob - zvýšení přenosu tepla do vnějšího prostředí;
• zvýšené pocení - od povrchu kůže se odpařuje pot, což vyžaduje náklady na tepelnou energii;
• Zvýšené větrání plic - teplo se uvolňuje výdechem horkého vzduchu.
Spotřeba kyslíku tělem u sportovců může být zvýšena 20krát a množství uvolněného tepla je téměř přímo úměrné spotřebě kyslíku. Pokud pocení v horkém a vlhkém dni nestačí na ochlazení těla, fyzická nouzová situace může mít za následek život ohrožující stav, nazývaný teplo. Za takových podmínek by první pomoc měla být co nejdříve umělé snížení tělesné teploty. Tělo používá různé mechanismy samochlazení během fyzické aktivity. Zvýšené pocení a plicní ventilace pomáhají zvýšit tepelný výkon.