Vědci prokázali obrovskou roli fyzických cvičení při zlepšování zásobování mozkem krví a předcházení duševnímu přepracování. Na základě nich,
Speciální sady tělesných cvičení pro zástupce různých profesí. Vychází z "fyzicky aktivních" profesí, končících pracovníky intelektuální práce. Poradenství vědců vám pomůže naučit se rychle odstranit únavu a rychle získat sílu.
Zvláštní místo v těchto komplexech patří do cvičení vizuálních a vestibulárních senzorických orgánů. Optimální výkon těchto senzorických orgánů je nezbytný nejen pro úspěšnou výchovnou činnost, ale i pro všechny ostatní spojené s velkým emočním stresem. Co cvičení pomáhá zmírnit únavu a získat sílu po dlouhé duševní práci? Pro odpočinek a trénink vestibulárního orgánu smyslů můžete použít následující cvičení:
1) pomalé otáčení hlavy (7 - 10 otáček doprava a doleva);
2) 7 - 10 hlava skloněná dopředu a dozadu;
3) pomalé otáčení hlavy doprava a doleva;
4) kruhový pohyb kmene okolo svislé osy;
5) kroužení, stejně jako v valčíku.
Každý typ pohybu se provádí během jedné minuty. Pak pauzu na pět sekund, po níž následuje další pohyb. Zpočátku je rychlost pohybu pomalá (jeden pohyb po dobu 2 sekund). Pak se jejich tempo postupně zvyšuje na dva pohyby za sekundu.
Pokud čtete dlouhou dobu, napište a ucíťte, že vaše oči jsou unavené (někdy začínají k vodě), zorganizujte desetiminutovou přestávku. Chcete-li odstranit unavené oči, pomozte takovým cvičením:
1) Zavřete oči těsně po dobu 3 sekund, pak otevřete pro stejný čas (opakujte 5 - 7krát);
2) provádět několik pomalých konjugovaných pohybů očí v kruhu na jedné nebo druhé straně (5 až 7krát);
3) podívejte se daleko do obzoru, pak se pomalu podívejte na špičku nosu (5 - 7krát);
4) dělat několik otáčení očních koulí vpravo a vlevo (5 - 7krát) a také nahoru a dolů (5 - 7krát);
5) masírujte oči třemi prsty každé ruky. Chcete-li to udělat, je snadné stisknout prsty na horní víčko každého oka, po 1 až 2 sekundách, vyjměte prsty z očních víček. A pak je opět snadné tisknout. Cvičení by se mělo provádět do 30 sekund bez bolestivých pocitů. Je nutné stisknout oči s různou frekvencí a neoddálit dýchání.
6) sedí, zavřete oční víčka a masíruje je lehkými kruhovými pohyby prstů po dobu jedné minuty;
7) s uzavřenými víčky, zvedněte oči nahoru, dolů, otočte doprava a pak - doleva;
8) intenzivně bliká po dobu 1 až 2 minut.
Některé z těchto cvičení lze provádět a během krátkých přestávek v procesu studia nebo práce na počítači.
Je třeba poznamenat, že duševní práce často souvisí s potřebou dlouhodobě sedět v stacionární poloze. A to vede k napětí svalů na zádech, týl a nakonec ke zvýšení emočního napětí. Chcete-li zabránit hypodynamii a zmírnit emoční stres, doporučujeme několik cvičení souvisejících s periodickým napětím a uvolněním svalů:
1) Posaďte se, narovnejte tělo a vezměte ramena zpět a dozadu. Pak utáhněte svaly na zádech a vyjměte lopatku dohromady. Zůstaňte v této pozici, mentálně počítat až deset, pak pomalu uvolněte svaly. Dýchání je libovolné;
2) sedněte, vydechujte, zmačkejte břišní svaly a vytáhněte břišní stěnu směrem dovnitř. Zůstávejte v této poloze po dobu 5 až 7 sekund, poté pomalu vdechněte a zatlačte břišní stěnu dopředu. Cvičení je žádoucí opakovat 7 - 10krát;
3) Posaďte se, výrazně snižte gluteální svaly a na jejich úkor, jako kdybyste mírně vzhůru. Držte pózu 7 až 10 sekund a pomalu se uvolněte. Dýchání je zdarma. Toto cvičení opakujte 5 až 7krát;
4) Posaďte se, narovnejte nohy a silně je utáhněte, aniž byste je vybrali z podlahy. Zůstaňte v této poloze 7 - 10 sekund. Pak pomalu uvolněte (bez dechu);
5) Následující cvičení se provádí ve stojící nebo sedící pozici. Na úkor časů - zhluboka se nadechněte, ruce vzhůru, prsty narovnejte, protáhněte. Na úkor dvou deformací svalů celého těla držte dech několik sekund. Pro tři - čtyři - pět - šest relaxovat svaly, sedět nízko, hlavu volně spuštěna k hrudi, úplně vydechovat vzduch. Při dokončení tohoto cvičení si dejte několik dechů a prodloužených tichých výdechů;
6) cvičení se provádí v sedící poloze (dýchání je libovolné). Utáhněte ruce, klečete a pak dolů, uvolněte je;
7) klidné rytmické, jasné pohyby ve stojící nebo sedící pozici: jednou - zvedněte ramena. Dva - vezměte si ramena zpět, přineste lopatky (při dechu). Tři - čtyři - položte ramena dolů a položte hlavu na hruď. Děláme dlouhý výdech;
8) ještě jedno cvičení. Z důvodu časů jsou ruce uvolněné a zvednuté do klíční kosti. Lokty jsou současně spuštěny a tělo je mírně zatiženo (vdechováním). Pro dva nebo tři - ruce volně padají, jděte zpět a pak setrvačností vpřed (výdech);
9) klidně krok od nohy k noze a zároveň rytmicky naklonit tělo ze strany na stranu;
10) relaxujte co nejvíce. Jednou - zhluboka se nadechněte, zatěžujte svaly těla. Na úkor dvou až deseti, zpomalí svalové napětí a dýchání. Na úkor jedenácti vydechujeme. Maximalizujte svaly. Chcete-li tak učinit, zhluboka se nadechněte a dejte, uklidněte dýchání a uvolněte svaly ještě víc.
Tyto cviky se doporučují provést po stresu, stejně jako rychle odstranit únavu a rychlý soubor sil.
Mnoho lidí, kteří se nezúčastní sportu, se moc nehýbe, což má negativní vliv na jejich zdraví a pracovní schopnost. Je pro ně užitečné se naučit fyzické cvičení, které přispívají ke zlepšení blahobytu a pracovní schopnosti. Včetně intelektuála. Zde jsou některé z těchto cvičení:
1) vytahování jakékoliv vhodné "příčníku" (10-12 krát);
2) střídání joggingu s chůzí. V omezeném prostoru můžete běžet pěšky na místě. Cvičení trvá nejméně 3 minuty;
3) cvičení pro ruce a rameno (provedené stojící). Počáteční poloha je od sebe oddělená, ruce kolem pasu. Jedno otočení doprava, ruce po stranách; dva - tři - pružný sklon směrem k pravé noze; čtyři - návrat do výchozí pozice. Cvičení se opakují 3 až 4 krát;
4) cvičení pro boční svaly kmene. Počáteční poloha je od sebe oddělená, ruce kolem pasu. Ostrým svahem děláme vlevo a vpravo s ostrým zastavením v původní pozici. Svahy mohou být doprovázeny silným výdechem;
5) cvičení pro břišní svaly. Hluboké dýchání zahrnující membránu, břišní svaly a hrudník; zatažení a napětí svalů břišní dutiny. Cvičení je kombinováno s intenzivním výdechem během retrakce břicha nebo se zpožděním dýchání. Opakujte cvičení 8 - 10krát;
6) cvičení pro svaly zad. Nakláněme se dopředu a pak se ohneme. Cvičení lze provést s dechovým zpožděním 10 - 12krát;
7) ruční pohyby (8-10 krát vlevo a vpravo);
8) zametací pohyby nohou (8-10 krát dopředu a dozadu);
9) dřepy (prováděné s dechovým zpožděním 8 až 10 krát);
10) běžící na místě, střídající se s chůzí. Dýchání je libovolné, trvání cvičení je 2 minuty.
V některých případech mohou být pro aktivování duševní činnosti využívány tzv. Reflexní stimulační metody. Oni dobře osvobodí od únavy a zvyšují duševní výkonnost. Například "sání" citronu, otření obličeje a krku studenou vodou, samo-masáž hlavy. Pohyb při vlastní masáži hlavy se provádí radiálně od koruny ve směru růstu vlasů. Začněte samo-masážní hloubkou, pokračujte v tření a pokládání a poté dokončete hladkost. To se provádí pomocí podložky prstů a dlaně na povrchu kůže. Pohyby jsou nepřetržité. Při tření jsou pohyby stejné jako při stlačování, ale síla stlačování kůže se zvětšuje. Slapping se provádí s napůl ohnutou dlaňou, okrajem ruky nebo podložkami prstů.
Produktivita duševní práce závisí do značné míry na znalosti biologických rytmů vašeho těla, na schopnosti stavět práci, s přihlédnutím ke změnám v těchto rytmech během dne. A kdo, jako ty, neznáš lépe vaše biorytmy. Cvičení jsou jednoduchá a nevyžadují speciální vybavení. Také pro jejich zavedení není nutné být vyškoleným sportovcem. Jsou prostě užitečné k zapamatování pro rychlé odstranění únavy a rychlé sady sil.