Dobrá, vydatná snídaně vám pomůže zhubnout
Není pro někoho tajemstvím, že snídaně je důležitým jídlem. Endokrinologové dokázali, že výživná snídaně nejen energizuje a rozveselí, ale také pomáhá zhubnout. Podle výsledků výzkumu ztrácejí ženy, které jedí polovinu denních kalorií na snídani. Vězte, že ztracené libry se nevracejí těm, kteří mají rád bohatou snídani.
Studie provedené v San Francisku ukázaly, že ženy, které měly těsný oběd, ztratily zhruba 12% své hmotnosti a milovníci lehké snídaně ztrácejí pouze 4,5% své hmotnosti.
Podmínkou pro snídani by měla být tato, snídaně by měla být mezi 30 a 40% kalorií z denní stravy a další snídaně by měla být rychlá. Dokonce i když jste ve spěchu, přidejte snídani alespoň deset minut. Podle odborníků na výživu: čím dříve jsme jedli, tím rychleji v našem těle začíná proces metabolismu, který pomáhá zhubnout rychleji. Pokud tělo nedostává ranní jídlo, začne se živit a nahromadit tukové tkáně. Budeme sestavit několik variant výživných a zdravých snídaní.
Muesli
V každém obchodě si můžete koupit hotový mix, ale bude to mnohem užitečnější a chutnější je vařit sami. Jak je vařit? A vše je velmi jednoduché. V létě můžete přidat co nejvíce ovoce k obvyklému ovesné vločce: třešně, maliny, jahody. Pak po dobu deseti minut vyplníme ovesné vločky vodou nebo teplým mlékem, můžete přidat ořechy, med, ovoce nebo džus. Takové směsi velmi dobře ovlivňují stav našich nehtů, vlasů a kůže. Ovesné vločky obsahují vitamíny skupiny B, které jsou zodpovědné za růst nehtů, vlasů a kůže.
Lehký salát
Jedná se o nápoj s vitamínem a náladou. Může být připraven velmi rychle. Vezměte okurky, rajčata a nakrájejte je, pak přidejte kyselou smetanu a zeleninu. Chcete-li, aby náš salát vynikající chuť, můžeme přidat strouhaný sýr na to.
Existuje další možnost, jak připravit lehký salát s použitím následujících ingrediencí: šťovík a ředkvička. Nejprve řezme ředkvičku a šťovíku, přidejte nakrájené vařené vejce, naplňte náš salát s máslem nebo zakysanou smetanou a posypte zelení pro krásu nahoře.
Plody
Na snídani je vše "ovocné", nachází se v chladničce - konzervované ovoce nebo čerstvé ovoce, džusy, bobule. Smíchejte nakrájené meruňky, jahody, kiwi, banány, přidáme trochu oranžové nebo citronové šťávy. Ti, kteří dávají přednost sladkému, mohou namísto ovocných šťáv přidat šlehačku.
Chléb sýr
Vápník, který je obsažen v tvarohu, má dobrý účinek na práci celého nervového systému. Směs tvarohu s medem, zakysanou smetanou a ovocem a dezertem je připraven. Jako první jídlo můžete použít tvarohový tvar - do zeleninového salátu přidáme tvarohový salát nebo můžete jíst maslem a zeleninou.
Jogurty
Výrobky z kyselého mléka jsou bohaté na bílkoviny a vápník. Ale potřebují jíst ne méně než plný talíř. Můžete si připravit domácí jogurt, pro to používáme jogurt nebo ryaženku, přidáme obiloviny a nakrájíme ovoce.
Kashi
Nemáš rád kávovou kaši? Ujišťujeme vás, že tato možnost bude podle vašeho přání, za to zahřejeme litr jablečného džusu, přidáme 2 polévkové lžíce oleje, půl šálku manga, 3 lžíce cukru, ovoce a rozinky. A výživná a chutná kaše je připravená. Pro ty, kteří mají rádi rýžovou kaši, vařte rýži, položte na talíř trochu kaše, nakrájejte nakrájené jahody, jablka, meruňky nahoře, přidejte další vrstvu rýže, znovu vložte rýži na rýži a rýži. Pro ty, kteří chtějí zhubnout, je třeba konzumovat rýži bez cukru. Takové obiloviny vám přinesou pouze jedno potěšení, pomohou vám zhubnout a vyčistit vaše tělo toxinů, což vám způsobí, že budete štíhlejší a atraktivnější.
Sendviče
Když budete jíst chléb na snídani, pak budete jíst velmi rychle. Kromě toho je chléb stále bohatý na sacharidy, které jsou pro naše tělo nenahraditelným zdrojem energie. Nutný letní sendvič - na plátku chleba položíme jemně nasekané zeleniny, šunku a vejce. U sendviček se zeleninou použijeme salát, ředkvičky, rajčata, okurky. Pokud nechcete získat vinaigrette, nepoužívejte v jednom sendviči více než tři nebo čtyři ingredience.
Toasty
Chléb by měl být pražený buď v pánvi nebo na hrnci. A přísady mohou být stejné jako pro sendviče.
Omelette
Možná že míchaná vejce jsou příliš banální, ale omeleta je zajímavá. Nejprve je třeba přidat zeleniny, rajčata a strouhaný sýr. Poté je třeba porazit vajíčka s mlékem, přidat trochu sýra, nakrájet rajčata a potom smažit pod uzavřeným víkem na nízké teplotě. Než budete sloužit na stole, posypeme jemně nasekané zeleniny.
Nyní víme, jaká správná snídaně je zárukou zdraví a kontroly váhy. Takové pokrmy jsou připraveny rychle a snadno, ale výsledek bude prostě ohromující. Celá rodina vám velmi poděkuje za takovou správnou a zdravou snídani, která bude závazkem kauce a kontroly váhy.
Pěkná chuť k jídlu.