Bez ohledu na to, jakou dobrou dietu dodržujete, vaše postava nebude štíhlá a nebude se hodit jen kvůli omezení kalorického příjmu. Proto chcete, aby vaše tělo bylo skutečně krásné, musíte dát čas na fyzické cvičení. Můžete například vykonávat gymnastiku doma pro hubnutí. Takové fyzické aktivity přispívají k dodatečným výdajům kalorií, což má značný vliv na úbytek na váze.
Komplex cvičení doma
Toto cvičení je zaměřeno na hubnutí hýždí a stehna: dejte nohy do ramene od sebe, položte ruce na pas, zatlačte nohy na podlahu, postavte se rovně a během dřep se snažte se naklánět dopředu, dýchání by mělo být hladké a ne přerušované. Do 25-30 sit-ups tak nízko, jak můžete. Počet squatů by měl být postupně zvyšován. Toto cvičení pomáhá odstranit přebytečné nahromadění tuku ze stehen a hýždí.
Další cvičení - útoky na jednu nohu. Projděte dlouhý krok vpřed a držte ruce v pasu. Při dechu sklopte koleno zadní nohy co nejníže, pak pomalu zvedněte do počáteční polohy a vydechněte. Propleťte nohy, každý potřebujete k útoku. Každý nový týden zaměstnání zvýší zatížení. Díky tomuto cvičení se boky stanou elastickými a štíhlými.
Další cvičení pro hruď. Pro něj potřebujete činky, stejně jako lavičku nebo tři stoličky, umístěné vedle sebe. Lehněte si na lavičku, vezměte si činky do rukou a zvedněte je nad hlavou. Dýchat co nejvíce, abyste zvedli ruce po stranách, pak vraťte ruce zpět a vydechte. Cvičení opakujte 12 krát. Nezapomeňte, že každý týden je třeba zvýšit množství činků a zatížení. Cvičení pomáhá vytvářet prsa napjatější a pružnější. Poté převezmeme pozici ležící na lavičce, vezmeme v jedné ruce činku, nadzvedneme ji nad hrudníkem a postupně si vezmeme ruce za hlavu a pak se vrátíme do výchozí pozice. Dýchání zůstává hladké, neumožňuje přerušení. Opakujte nejméně 15krát. Toto cvičení pomáhá dělat prsa vysoký a elastický.
Dalším krokem je pracovat v pasu. Vezmeme si pět metrovou palici, položíme ji na ramena a držíme ji za konce, nakloníme se dopředu a otáčíme trupem vlevo a vpravo. Kufr by měl být natočen do zastávky, a to s veškerou jeho schopností. Je nutné provést nejméně 25 sklonů v jednom přiblížení a postupně zvyšovat zatížení. Cvičení pomáhá zpřísnit pas, a také do určité míry zhubnout.
Nejproblematičtější oblastí je břicho. Nejčastěji kvůli němu nemůžete nosit pevné šaty ani krátké tričko. Chcete-li břicho uvést do pořádku, proveďte následující cvičení: postavte se na záda, abyste mohli na sebe něco těžkého. Dostáváme za ně něco za ruce, ohýbáme kolena a po výdechu je nosíme nad našimi hlavami, snižujeme je při vdechování. Opakujte 10krát. Poté se posadíme tak, abyste mohli zachytit nohy za něco těžkého, ohýbat kolena v kolenou, položit ruce a hlavu na hrudník a začít dělat zvedání kufru. Cvičení se opakuje 20-40krát. To vám pomůže zbavit se nadbytečného tuku a záhybů na žaludku a vyvinout krásný tisk. Po 14 dnech můžete zdvojnásobit zatížení.
Pro větší účinnost výše uvedených cviků se musíte pohybovat více, abyste získali postavu v pořádku, jsou vhodné zejména dlouhé procházky - posilují a lámou nohy. Ve stravě by měla být co nejmenší mouka a sladká, alespoň jednou týdně stojí za to dělat vykládku dní. Doporučuje se užívat vitamíny, stejně jako zeleninu a ovoce. Večeře by měla být co nejjednodušší, aby nedošlo k přetížení žaludku v noci. Po cvičení bude užitečné vzít kontrastní sprchu - napíná kůži a pomáhá udržet si v sobě ztuhlost. Třídy jako gymnastika by neměly být přerušovány, minimální doba trvání cvičení - sedm týdnů. Silně pomáhá ranní cvičení, malý, asi 10-15 minut - posílí účinek cvičení. To může zahrnovat běh na místě, dřepy, cvičení na tisku. Pamatujte, že váš úspěch závisí pouze na vás!