Silné zdraví a silná imunita jsou zárukou stabilní a správné funkce vašeho těla, ve kterém jsou všechny užitečné prvky plně absorbovány, metabolický proces probíhá správně. "Správná výživa. Kolik kalorií lze denně konzumovat "- téma našeho dnešního článku.
Správná výživa začíná stanovením konstantních hodin příjmu potravy. Potraviny by měly být distribuovány do jednoho dne na základě množství kalorií a chemického složení potravin. A samozřejmě je třeba vzít v úvahu soubor a počet pokrmů. Zralé a fyzicky zdravé lidi se doporučuje jíst tři až čtyřikrát denně, což odpovídá správné výživě. Lidé s určitými nemocemi souvisejícími s trávicím systémem doporučují odborníci šestinásobné jídlo. Rozložení denní normy pro potraviny je následující:- lehká snídaně, která představuje jednu třetinu denní sazby;
- těsný oběd a večeře, která se rovná čtvrtině denní sazby.
Většina dietologů se domnívá, že nejoptimálnější možností jsou čtyři jídla denně, což naše tělo umožní optimálně absorbovat potřebné vitamíny a živiny.
Při určování stravy o hodinu je důležité vzít v úvahu složení a energetickou hodnotu produktů. Při snídani nebo obědě jíte potraviny, které obsahují velké množství bílkovin (maso, ryby, luštěniny), což zvyšuje aktivitu centrální nervové soustavy. Před spaním je nutné použít kyselé mléčné výrobky, zeleninu nebo ovoce, které nezatíží orgány odpovědné za trávení. Poruchy spánku jsou podporovány čajem, kofeinem, pikantními kořeními, protože aktivují nervový systém. Každé jídlo se doporučuje s použitím zeleniny nebo salátů, které aktivují práci žaludku a zvyšují sekreci žaludeční šťávy. Také jíst potraviny teplejší než padesát stupňů nebo chladnější než deset stupňů. Rozhovory, sledování televize, čtení knih odvracejí od správného jídla, stejně jako masturbace potravin negativně ovlivňuje trávicí systém. Systémová správná výživa podle plánu je nejlepší prevencí všech gastrointestinálních onemocnění. Pokles, například jíst ostré potraviny, pepř, pálení žáhy nebo gastritidy vás neohrozí. Potraviny by měly být mírné, protože přejídání vede k obezitě, která může způsobit různé nemoci, snížit aktivitu imunity.Správná výživa závisí také na věku. Některá omezení v raném věku mohou být beznadějně zanedbána, ale pro věkové skupiny je třeba striktně dodržovat tato omezení. Mladí lidé se zdravým trávením mohou jíst všechny potraviny, ale ve stanoveném množství a neopírat se o žádný druh, je důležité je diverzifikovat. Lidé starší jsou povzbuzováni, aby jedli slané potraviny, aby se vyhnuli hypertenzní krizi. Ti, jejichž věk uplynulo padesát, by měli upřednostňovat pokrmy bohaté na vápník, aby chránily kosti před křehkostí a častými zlomeninami ve stáří (osteoporóza).
Co pro nás znamenají bílkoviny, tuky a sacharidy? Je to jejich správná kombinace a proporce, které jsou základem zdravé výživy. Není těžké určit, co by měl být jejich obsah v potravinách pro každého z nás. Je třeba postupovat z toho, co člověk dělá v životě. Pro neaktivní lidi, lidé s mentální prací, jejichž mozek spálí spoustu energie, měla by obsahovat 100 gramů bílkovin, osmdesátiny gramů tuku a třicet až tři sta padesát gramů sacharidů denně. U lidí, kteří se zabývají ruční práce, je svaly vynaloženo velké množství energie. Proto je pro ně norma sto patnáct až sto dvacet gramů bílkovin, osmdesát až devadesát gramů tuku a čtyři sta gramů sacharidů. Kromě toho musí tělo dostávat vlákninu a vitamíny.
Shrneme-li výše uvedené, vypracujeme několik závěrů o správné výživě:
1. Potraviny musí být čerstvé.
2. Rozmanitost a rovnováha výživy.
3. Přítomnost ve stravě surové zeleniny a ovoce.
4. Moderování výživy.
5. Kompatibilita produktů.
6. Získávání maximálního potěšení z jídla.
7. Správná výživa by měla být vaším způsobem života.