Je velmi těžké zhubnout v oblasti ramen a pasu, ale je to možné! Jen a navždy odstraňte záhyby tuku na zádech, budeme mluvit v tomto článku. Postupujte podle pokynů trenéra a váš tuk se změní v svalnatý záda!
První pravidlo je, jak odstranit záhyby na zadní straně: řízení výkonu
Bez správné výživy, vyvážené bílkovinami, tuky a sacharidy, je odstranění tuků na zádech prakticky nemožné. Pevný tuk na zádech slouží jako velbloud, ale namísto vody akumuluje zásoby energie z přebytku kalorií. Proto je prvním krokem ke svalové zádeži správná výživa .
Také budete muset minimalizovat spotřebu sladkostí, brambor, slaných a mastných potravin. Nahraďte "škodlivost" zeleninovými saláty a jogurtem - je to chutné a užitečné. Připravte si přátele se správným vodním režimem a vypijte alespoň 1,5 litru čisté vody.
Je-li váha vyšší než 70 kg, doporučujeme, abyste si sedli na dietu "7 lístků" nebo "Atomová" strava .
Druhým pravidlem je, jak odstranit záhyby na zádech: krása v pohybu
Nestačí změnit výkon pro celkové transformace. Pouze aktivní sporty obnoví harmonii a milost tělu. Chcete-li utáhnout tukové záhyby na zádech, proveďte 4-6krát týdně intenzivní kardio a aerobní cvičení. Nejjednodušší a nejúčinnější způsob je běh nebo plavání. A pokud půjdete do bazénu, nebudou všichni, pak neexistuje omluva na běhání.
Začněte ve vzdálenosti 1 km a zlepšíte výsledek každého tréninku o 100-200 m. Nenechávejte sportovní hřiště, pokud trénujete méně než 30 minut. Použijte zbývající čas pro skákání lana. Ujistěte se, že jste zahřáli, připojili se a po rozjezdu jste se táhli!
Pro domácí tréninky vyberte kardio komplexy po dobu 35-45 minut. Nabízíme vynikající videa s cvičením, abychom se rozloučili s tuky po celém těle.
Třetí pravidlo je, jak odstranit záhyby na zadní straně: cvičení
Nikdo nezrušil silový trénink. Vytvářejí správné držení těla, sexuální formy a spálí podkožní tuk. Udělali jsme efektivní komplex, abychom se zbavili záhybů na zádech. Dobře se zahřejeme a začneme!
Číslo cvičení 1. Pěstování kotouče po stranách se svahem - 15krát
Držte nohy dohromady, lehce přiklčte a naklonějte tělo dopředu. Ruce se mírně ohýbají v loktech, aby zabíraly svaly na zádech. Zvedáme paže s činky až do rovnoběžnosti s podlahou, hluboce vydechujeme při chovu.
Snažíme se dělat cvičení bez trhnutí a striktně sledovat cyklickost. Sledujeme ruce, není přípustné, aby se jedna ruka stala rychleji.
Číslo cvičení 2. Tahové činky s tlakem v podlaze - 15 krát
Důraz klademe na kolena s odlišným nastavením nohou a na rovnou rameno. Ve volné ruce vezměte činku a vezměte ji zpátky, s loktem nahoru. Zvedáme co nejvíce, vydechujeme rukama ven. Při spouštění by se činka neměla dotýkat podlahy. Doporučená hmotnost - 2 kg.
Číslo cvičení 3. Zpětné zvedání trupu "Hyperextension" - 20 krát
Ležíme na vysoké stoličce, na zadní straně pohovky nebo lavice s umyvadlem a horní části stehen. Ponožky se drží pevného předmětu, který je 2-3krát větší než váha, nebo požádejte přítele, aby držel nohy. Spusťte tělo do úhlu 90 stupňů a zvedněte jej co nejdále. Výdech na vzestupu.
Abychom komplikovali cvičení, odstranili tuky na zádech a zvětšili svalovou hmotu, položili jsme na hrudi a drželi jsme extra váhu, například pololitrovou láhev s pískem.
Hyperextenze znamená, že nejen dělá záda, ale i tisk a dokonce i kněze. To je nadměrná zátěž levového podílu svalů v jednom cvičení. Výsledkem je štíhlá silueta, čerpané svaly a flexibilní záda.
Cvičení 4. Statické zvedání a zatažení rukou - 15krát
Ležíme na žaludku, vezmeme si činky nebo láhve, odtrháme hruď od podlahy a držíme ji v této poloze. Nejdříve odpočiňte v něčem s nohama. Držte opěradlo a odvádějte ohnuté ramena v loktech zpět ke kontaktu nožů.
Dali jsme ruce dopředu. Nakonec zavěste na 15 vteřin v poloze ramen s činky.
Skvělý komplex pro záda doma.
Čtvrtým pravidlem je, jak odstranit záhyby na zadní straně: technika, opakování a dýchání
Zadní část je velmi traumatickou oblastí těla. Cvičejte pomalu a pouze na vyhřívaných svalech! Nedbalost často vede k vážným důsledkům: prolaps intervertebrálního disku, posunutí obratlů, zánět nervových kořenů v studovaném prostoru, vymazání obratlů a další zdravotní hrůzy.
Přísně dodržujte způsob provádění. Cvičí hladce a hladce, žádné náhlé pohyby, rozptýlení rozhovorů a sledování seriálů. Zaměřte se pouze na jednu věc - pracujte na zádech. Cítíte každý sval.
Dívejte se na dech a dýchání v okamžiku relaxace a výdechu s napětím.
Náš komplex cvičení, jak odstranit záhyby na zádech, je určen pro 2-3 kruhy 15-20 opakování.
Vlak s myslí! Hodně štěstí!