Nemůžete si představit život bez masa, ryb a zeleniny? Pak je atomová strava ideální pro vás! Díky komplikovanému menu s různými recepty po dobu jednoho týdne není strava nuda a za týden jednoduše nemůžete jíst jiným způsobem. Atomová strava není jen snížení hmotnosti, je to nový způsob života.
Výsledky těch, kteří ztrácejí váhu, skutečně zapůsobí: za jeden týden trvá až 5 kg a dvě až 10 kg. Současně dieta neomezuje množství jídla a tělo přijímá celé množství vitamínů a užitečných prvků.
Zdá se, jak můžete zhubnout tím, že jíte co nejvíce jídla, kolik chcete? Ale soudte sami, zvládnete jeden kilogram hovězího steaku nebo celé kuřecí maso v jednom posezení? Samozřejmě že ne. Budete nafouknuty jako balón a tíha v žaludku nebude dávat odpočinek až do noci. Proč takový výsměch sebe sama, jestliže stejné kuře může být jíst v malých porcích po celý den. No, jistě nebudete jíst zeleninu.
Atomová strava: menu a dietní pravidla
Takže začněte s nejdůležitějším: menu atomové stravy zahrnuje střídání monorations každý den.
- Den zeleniny a ovoce: okurky, rajčata, barva / Peking / zelí, brokolice, cuketa, lilek. Čerstvé a sušené greeny, mrkev, řepa, cibule, papriky. Ovoce, jíst vše kromě banánů a hroznů (ne více často 1-2 krát týdně).
- Den bílkovin: chudé ryby, kuřecí maso, hovězí maso, vepřové maso, krůtí maso, králík. Vejce kuřecí a křepelčí, kyselé mléčné výrobky, tvrdý sýr.
Kompletně odstranit brambory, cukr (můžete med a sladidla), pekařské výrobky.
Kaše obsažena v zeleninových dnech pouze po dvou týdnech "sedí" na stravě.
V den zeleniny pijeme zelené a bylinné čaje, nejlépe bez umělých barev a chutí. Věnujte zvláštní pozornost zázvorovému čaji - urychluje metabolismus. Na proteinkové dny pijeme černý čaj a kávu s mlékem. Vždy pijeme alespoň 2 litry tekutiny - ve výpočtu je také čaj a čistá voda.
A poslední pravidlo: nemíchejte dny! V den zeleniny nemůžete jíst kus masa a naopak. To je podstatou a výsledky atomové stravy.
Denní menu atomové stravy
Sestavili jsme přibližný plán výživy v sacharidových a bílkovinných dnech, které jsou pro každou osobu nejvhodnější.
Zelenina (sacharidy):
- Snídaně: ovocné smoothie na džusy nebo vodu s medem, zeleninový a ovocný salát;
- Oběd: dušená zelenina nebo guláš bez brambor, salát s citrónovým dresinkem. Nebo boršč bez brambor a masa;
- Večeře: želé z bobulího ovoce, vinaigrette bez brambor.
Pro občerstvení jíte jablka, hrušky, bobule. Připravte dezerty bez mouky založené na ovesné vločce.
Protein:
- Snídaně: tvaroh s nízkým obsahem tuku, 2 vejce měkkých vařených vajec, čaj s mlékem;
- Oběd: maso / ryby v jakékoli formě;
- Večeře: sklenice jogurtu nebo kefír s omeletu, kus ryby.
Mezi základními jídly se doporučuje pít kávu s mlékem, kvašené mléko. Vytvořte bílkovinné saláty z kuřecích prsíček, sýrů, vajec a zakysané smetany.
Nemusíte jíst celý kus masa ani zeleninu, kombinovat se s sebou a vytvářet kulinářské díla!
Lahodné recepty na týden pro atomovou stravu
Udělejte si radost z několika receptů na jednoduché saláty a bílkovinové pokrmy, takže nemusíte ztrácet čas na kuchařských knihách.
Pobočková radost, recept s fotkou
Vařená řepa a šťavnaté velké jablko by se měly otřít na velkém strouhaní. Přidejte k nim hrozinky, languly mandarinky nebo pomeranče. Sůl, pepř a sezam s rostlinným olejem. Race!
Zeleninová směs, recept s fotografií
Kvasshenuyu nebo surové zelí smíchané s rajčaty, ředkvičkou, kukuřicí, okurkami, citronem, bulharským pepřem a naplňte olivovým olejem. Obrovské množství vitamínů!
Teplý zeleninový salát, recept s fotkou
Nakrájíme s kostkami cuketa, okurkou, rajčaty, sladkým pepřem. Kruhy mrkve a houby. Smažte zeleninu do vyhřívané pánve pod víkem a pomalu hořte. Díky džusům není potřeba přidávat vodu. Po 10 minutách je salát zcela připraven. Přidejte greeny nebo koření a podávejte!
Kuřecí prsa se sýrem, recept s fotografií
Kuřecí prsíčka nakrájíme uprostřed, aby se vytvořila výplň pro výplň. Tvrdý sýr nakrájíme na kostky, vejce. Začneme prstem se směsí a přidáme kousek másla. Pošleme jej do trouby po dobu 15-20 minut, dokud nebude hotová. Před podáním si nakrájejte kyselou smetanovou omáčku s česnekem a pepřem.
Chléb sýr omeleta, recept s fotografií
2 vejce a 3 polévkové lžíce tvarohu smíchané s mlékem a lžící zakysané smetany. Přidejte sůl, koření, pepřem a nalijte do pánve. Smažte nahoře pod víkem. V případě potřeby přidejte kuřecí plátky.
Díky tak různorodému menu a lahodným receptům se atomová strava nudí. Četné recenze a fotky těch, kteří ztrácejí váhu, potvrzují tuto skutečnost.