Některé z věcí, které nemůžeme měnit, například široké boky, závisí na přírodních podmínkách stanovených samotnou přírodou. Pokud máte široké nebo úzké stehna, nelze s tím nic dělat, ale tvar hýždí lze upravit a učinit pružnější. Také je zde možnost zbavit se celulitidy a vytvořit kůži.
V tom přijdeš na pomoc jógy. Při provádění různých asanů můžete ovlivnit změny ve tvaru hýždí a učinit je pružnými. Aplikujete jógu na zlepšení těla, v krátké době budete moci vidět skvělé výsledky! Pokud cvičíte asanas každý den, váš hýždí bude atraktivní po celý váš život.
Komplexní cvičení - elastické
Vydejte stoličku nebo útek
Jedná se o velmi účinnou a obtížnou asanu. Často cvičíme jógu, věnujeme větší pozornost asanům, které jsou zaměřeny na protahování, zcela zapomínají na posilování asan. Aby bylo přitažlivé, je důležité vyvažovat důraz na svaly a rozvoj flexibility.
Utkatasanunazyvayut představují židli, jak vypadá, jako bychom se posadili na neviditelnou židli. V tomto cvičení pracují boky, záda, nohy a celé tělo jako celek.
- Stojte vzpřímeně, nohy dohromady. Ruce nad hlavou, dlaně složené.
- Pomalu se posaďte, neberte si nohy. Zadní strana zůstává rovná.
- Snažte se posadit co nejníže, teplá a boky by měly tvořit pravý úhel.
- Pokud nemůžete udržet rovnováhu, položte nohy přes šířku ramen.
- Páteř se vytahuje, ramena dolů
- Držte se v této pozici co nejvíce, ne méně než dvě minuty.
Pose bojovníka nebo Virabhadrasana
Etapoza dostal toto jméno jménem válečníka, který byl nazýván Vidrabhadrou, byl vytvořen božským Šivem. Existuje několik variant této asany. Každý z nich je složitější než předchozí, ale také efektivnější. V cvičeních pro tvarování krásy hýždí byly zařazeny dva, které odstraňují tuk na boky rychleji než ostatní.
Etapoza bude od vás vyžadovat pozornost a úsilí. Výsledkem je svaly zad a nohou. Koneckonců silné nohy jsou podporou. Tato asaná bude táhnout svaly a klouby.
- Stojí rovně, nohy jsou zavřené. Ruce nad hlavou, dlaně složené.
- Vdechte, nohy zorganizujte s pomocí skoku někde na sto dvacet centimetrů.
- Vydechněte a přitom se otáčejte pravou stranou kufru a pravé nohy, levé a posuňte doprava, aby byla pozice stabilní.
- Pravé ohyb kolen tak, že lýko a stehna jsou v pravém úhlu.
- Zůstaňte v této pozici po dobu třiceti vteřin a pak se vraťte zpět do výchozí polohy.
- Udělej stejnou asanu na levé straně.
Pose bojovníka nebo Vibrahandrasana 2
- Vyrovnejte, nohy jsou zavřené. Vdechte a pomocí skoku rozložte nohy o sto dvacet centimetrů.
- Vydechněte, trup a pravou nohu otočte doprava, vlevo, pro stabilní polohu, lehce otočte doprava.
- Pokud je to možné, vysuňte levou nohu a přitlačte nohu k podlaze.
- Zůstaňte v této pozici po dobu třiceti sekund a vraťte se do výchozí polohy.
- Vytvořte asanu pro druhou stranu.
Pose podlouhlého trojúhelníku nebo utthitatrkonasana
Allasané z této skupiny musí udržovat rovnováhu v komplikovaných postojích. Když je začneme provádět, budeme trénovat nohy, boky a hýždě tímto způsobem, ale je důležité zůstat ve stabilní pozici, i když je to příliš složité. Pokud je tento komplex správně implementován, objeví se pocit síly a stability.
Chcete-li zůstat stabilní v této poloze, potřebujete silné a pružné svaly hýždí a Iberian.
- Postavte se rovně, položte nohy dohromady, ruce podél těla
- Nohy se šíří o něco málo než jeden metr.
- Pravá noha je zředěna na devadesát stupňů, vlevo - vlevo ve čtyřiceti pěti.
- Při vydechování se opřete co nejtěsněji o pravou stranu.
- Levá ruka se zvedá svisle nahoru, pravá ruka - na stehně, dolní nohu, koleno, nohu.
- Podívejte se na levou ruku, zůstaňte v této pozici po dobu dvacet nebo třicet sekund. Dech dokonce.
- Vraťte se do původní polohy, proveďte asanu v opačném směru.
Pose z kobylky nebo shalabhasana
Etopóza je považována za nejefektivnější k posílení glutes. Používá se absolutně v každé škole jógy. Zbytek komplexu vás bude schopen připravit na správnou realizaci tohoto komplexního cvičení.
Etapoza je absolutně neškodná a vhodná pro všechny typy osobností a pokud je používáte denně, uvidíte úžasné výsledky. Aktivně bojuje s tukovými usazeninami v bokách a trénuje gluteální a břišní svaly.
Cvičení je možné provádět jako samostatnou asanu, ale doporučuje se, aby se svaly nejprve zahřívaly.
- Lehněte si na podlahu, na žaludku. Dej hlavu.
- Současně odtrhněte ruce, hlavu, hrudník, nohy z podlahy.
- Gluteovy svaly jsou v napjatém stavu, nohy jsou rovny a drží je spolu.
- Pokuste se delší dobu zůstat v této pozici. Dýchání je rovnoměrné a bez námahy.
- Opakujte dvakrát.
Pokud budete pravidelně absolvovat denní kurzy jógy, brzy se stanete nejen fyzicky atraktivnějšími, ale i duchovnějšími. Najdete vnitřní harmonii. Jóga normalizuje práci orgánů, opravuje obrázek. Kromě domácích cvičení se můžete zapsat do tříd jógy a zapojit se do úspor. Je to skvělá lekce, která vám pomůže odvrátit každodenní rozruch a přinést vnitřní "já" zpátky do normálu, jóga vám umožní udržet vaše zdraví a mládí. Dávejte pozor na vzhled jogínů, jsou vždy vyvážené, fyzicky fit. Takže nebuď líný, udělej sám sebe! Koneckonců, jen díky síle vaší hlavy můžete změnit svůj život a sami k lepšímu! Rozvíjejte duchovně a fyzicky! Kromě toho je jóga vhodná pro lidi úplně jiného věku.