Na tomto simulátoru můžete skákat, stát, posadit se, rovnováhu a naklonit se. To vše lze provést z různých stran, a to jak zhora, tak zezadu. Právě díky této funkci simulátor získal své jméno, které v angličtině zní jako "použijte obě strany". Složitost výcviku je přímo závislá na tuhosti simulátoru. Pevnost je snadno regulována. Chcete-li to provést, stačí jen trochu snížit vzduch.
Historie vzhledu simulátoru
Bosu-hemisféra se objevila v důsledku tvořivosti výrobců vybavení pro fitness. Po dlouhou dobu se začalo s vývojem nespolehlivých platforem pro školení. Prototyp moderního simulátoru byl vytvořen v devadesát devíti letech tohoto století a byl určen primárně pro profesionály. Takové výcvikové simulátory jsou prováděny volejbalovými a hokejisty v Americe, stejně jako členové Spojených států amerických na plochém surfovém srubu a sjezdovkách.
Prvním předkem simulátoru je pravidelná deska, která by mohla při jízdě z hory opakovat pohyby lyžaře. Neustále se pohybovala na opačných stranách. Po vynalézání kruhové plošiny, která byla namontována na ložisku. Také se otočila různými směry. K dnešnímu dni drtivá většina instruktorů fitness center nabízí svým návštěvníkům kurzy na bosých platformách Icor. Vyrábějí je konkurenční organizace pro výrobu tohoto zařízení.
Aplikace simulátoru
Simulátor se používá pro různé tréninky. S jeho pomocí mohou být svaly čerpány, ale vytvořily je pro jiný účel. Kromě toho se v Rusku používá tento simulátor jako druh platformy.
Vynucené zatížení pomocí simulátoru je jedním z typů výcviku. Školení vám umožňuje dát potřebné zatížení hlubokým svalům, které podle různých odhadů asi sto kusů v těle. Během běžného tréninku však nefungují. Vypracování svalů je nezbytné především pro posílení páteře a také pro posílení celkového stavu těla. Navíc, po tréninku zmizí svalová nerovnováha a je mnohem snazší ovládat vaše tělo.
Velmi často se simulátor používá k tréninku kardio. Z názvu je zřejmé, že konverzace se týká srdečního svalu. Zatížení simulátoru je mnohem víc než běžné aerobik. Důvodem je skutečnost, že při výkonu cvičení je třeba zachovat dodatečnou rovnováhu.
Simulátor vám pomůže dokonale prodloužit svaly nohou a naučí vás udržovat rovnováhu po dlouhou dobu.
V poslední době s pomocí bosu-hemisféry, jóga asanas jsou zvládnuty.
Zvláště často je nutné, aby simulátor spolupracoval s lidmi, kteří mají rádi lyžování, snowboarding nebo bruslení. Polokoule pomáhá rozvíjet rovnováhu a posiluje kotníkový kloub.
Jak správně pracovat na polokouli
Během cvičení natrenazhere musí být opatrný, aby se zabránilo všem druhům zranění lovsibov. Existuje i řada funkcí, které by měly být známy těm, kteří budou používat simulátor.
Nejprve musíte zapomenout na složité cvičení s prvním použitím polokoule. Je třeba přejít od jednoduchých cvičení k složitějším. Musíte rozvíjet svaly, které začínají velmi jednoduchými cviky. Teprve po dostatečném zahřátí svalů je možné provádět složitější cvičení.
Za druhé, během tříd nemusíte udržovat rychlé tempo. To je možné pouze pro zkušené řemeslníky. Během cvičení by se obyčejný člověk měl pohybovat dostatečně pomalu. Pokud začnete skákat na bosé a zvyšovat tempo, pak to povede k barevným úsekům a dislokacím.
Oděvy pro tréninky
Abyste předešli zranění, budete muset nosit speciální boty pro fitness. Obsahuje tenisky na vysoké protiskluzové podrážce, které někdy chrání kotník.
Zbytek oblečení může být vybrán podle vkusu, hlavní věcí je to, že nezasahuje do pohybu a cítíte se v něm pohodlně a pohodlně.
Také potřebujete monitor, který měří srdeční frekvenci, což v čase znamená, že je čas snížit zatížení.
Ti, kteří nevědí, jak vyvažovat, můžete poradit, abyste praktikovali simulátor v blízkosti kloubu. Můžete umístit vedle jakéhokoli předmětu, pro který můžete držet v případě ztráty rovnováhy.
Třídy v polokouli
Simulátory pro dnešek již byly prodány ve velkých sportovních obchodech. Ti, kteří si přejí, si mohou zakoupit simulátor a úspěšně pracovat doma. Nicméně před zahájením cvičení je třeba je naučit a naučit se udržovat rovnováhu. Abyste to udělali, musíte se dostat do samého centra simulátoru a cítit to, zvykat si na fluktuace. Pak musíte zavřít oči a snažit se udržet rovnováhu co nejdéle, aniž byste si pomáhali rukama. Dalším krokem může být to, že noha po boku, ale musíte to udělat hladce, aby nedošlo k pádu.
Každý může pracovat na simulátoru, a proto není potřeba předběžné přípravy. Bosu je jako kroková aerobik. V těchto cvičeních je mnoho společných, ale nejsou zde žádné složité choreografické kombinace.
Během školení musí instruktor instruovat zúčastněné osoby. Lidé, kteří mají problémy s klouby a kteří mají spoustu let, je lepší se vyvarovat nadměrného skákání a ne přetížení.
Zpočátku se téměř všichni setkávají s nepohodlí a nepohodlí v kotlících, protože to je jen naše hlavní zátěž. Aby bylo co nejjednodušší zvyknout si na simulátor a ne zranit, měli byste své nohy postavit rovnoběžně do středu. Kolena by měla být mírně ohnutá.