Proč musím běžet?
První otázka, která vzniká, je, proč vůbec běžet? Existuje tolik příjemných aktivit - čtení knih, sledování televize, setkání s přáteli na kávu nebo pivo, chodit do kina ... Ale žádná z těchto tříd vám neposkytne tolik zdravotních přínosů jako celá půlhodinová jízda. Takže první argument ve prospěch běhu je zdraví. Posilování srdečního svalu, zvýšení obecného tónu, posílení imunity - to je to, co vám může dát útěk.
Druhým argumentem je pocit síly nad tělem, pocit vnitřní svobody. Pouze běžec to může pochopit. Volný let - to je pocit, který přichází během závodu.
Ještě jeden důvod: běh je nejlepší okamžik k přemýšlení. Neexistuje vhodnější a vhodnější čas pro duševní práci než v době tréninku. Běh můžete současně přemýšlet o aktuálních otázkách, pamatovat, plánovat, snít. Budete překvapeni, ale během cvičení je náš mozek co nejostřejší. Můžeme vyřešit něco, co se dříve zdálo beznadějné. Takže běh je také užitečným a cenově dostupným způsobem, jak shromáždit své myšlenky a vyřešit naléhavé problémy.
A poslední - po běhu je mimořádně příjemné odpočívat a relaxovat s pocitem úspěchu. To je krmení pro vaše sebevědomí. Ctěný odpočinek je vždy příjemný.
Kdy je lepší běhat?
Mnoho začátečníků "běžců" se ptát, kdy je lepší jezdit? Odborníci reagují - vždy, když máte touhu a příležitost. Běh je užitečný kdykoli, je to celoroční sport. Někteří chodí ráno, jiní večer. Je těžké říci, jaký denní čas je lepší.
Samozřejmě, ráno má své výhody. Aktivní nastartování dne je nejlepší, o čem si můžete myslet. Pokud chcete zhubnout, je také lepší ranní. Ale aby někteří lidé vstávali brzy ráno a začali běžet - přesahy a násilí nad sebou. Pak jděte ráno! Třídy by měly především přinést potěšení. Pokud je pohodlnější běhat večer - tak to je.
Večerní jogging má tu výhodu, že vaše tělo je připraveno na cvičení. Největší obtíž ve večerních hodinách je volba trasy. To platí zejména pro mladé dívky, protože běh kolem v temných parcích nebo náměstí v naší době není dobrý nápad. Dalším problémem je nepříjemná váha po večeři. Samozřejmě, že je lepší jít na jídlo, ale to vždy nefunguje.
Zůstává otázka o sezóně a teplotě. Vlastně můžete běžet v zimě av létě. Optimální teplotní rozsah pro třídy od -5 do 25 stupňů. Někteří zvláště horliví běžci pokračují v studiu o 10 stupňů pod nulou a během 30-stupňového ohřevu. To je špatné, protože tělo je stresováno. A nebude takové potěšení z takového joggingu. Ale déšť vůbec není překážkou. Noste dobré vodotěsné bundy a klobouk - a ani nebudete cítit dešť. A vzduch je v tomto okamžiku čerstvý a nasycený kyslíkem.
Kolik a jak často potřebujete běžet?
Frekvence tréninku je velmi individuální věc. Záleží na stavu vašeho zdraví a na tom, jaký cíl chcete dosáhnout. Je lepší začít malé - půl hodiny dvakrát týdně. Poté zvyšte počet cyklů na tři, čtyři, pětkrát. Nejlepší efekt je dosažen při každodenním běhu. Vzdálenosti mohou být také odlišné. Záleží na počáteční fyzické kondici. Tam jsou lidé, kteří snadno běží bez odpočinku na 10-15 kilometrů, a tam jsou ti, pro kohož a 2 kilometry je nemožný úkol. Zvolte si zatížení sami. Je to jednoduché - běžte, dokud nebudete unaveni. Poté počítat, kolik jste uběhla. A držte se této vzdálenosti. Potom postupně zvyšujte zatížení. Jen se nepokoušejte. Nepožadujte příliš mnoho od sebe, jinak byste mohli ublížit.
K čemu běží?
Poslední otázka zní: Co byste měli spustit? Zde je zřejmě důležitá výhoda běhu nejvíce dostupného druhu sportu. Ve skutečnosti si můžete půjčit něco - jakoukoli sportovní obuv, tričko, šortky nebo tepláky. Samozřejmě, pokud si to můžete dovolit, je lepší získat vysoce kvalitní běžecké boty, termoprádlo, dobrý sportovní oblek - to vše usnadní výcvik, ačkoliv v zásadě nebude výsledek ovlivněn.
Běh je opravdu nejlevnější sport. Nejenže nemusíte utrácet peníze na drahé sportovní vybavení (jako je tenis nebo hokej), ale také nebudete muset platit za vstupenky do posilovny nebo bazénu. Obecně nic nemůžete utrácet - prostě opusťte dům a - běžte, zdraví.