Fitness je dnes součástí našeho života jako moderního člověka. Každý den se otevřou spousty nových fitness klubů a hodně lidí chce jít do nich, kteří chtějí získat vyhledávané formuláře a přispět k rozvoji fitness po celém světě.
Dnes vám řekneme, jak správně běžet, abyste zhubla.
Fitness je stejný sport, ale pro sebe. K fitness je možné provádět různé fyzické cviky. Ale pojďme začít s nejjednodušším a nejvíce přístupným pro všechny, kromě toho nepotřebují fitness klub nebo speciálně vybavený pokoj.
Vědci již dlouho dospěli k závěru, že zdraví je nejužitečnější - je to trénink na čerstvém vzduchu, a nikoliv ve špatně větraných a vyčerpaných místnostech. Samozřejmě v zimní sezóně nemáme na výběr a s největší pravděpodobností preferujeme uzavřené prostory, ale s nástupem teplých dnů se všechno změní. Silový trénink je přirozeně lépe ponechán na místě, ale dobré kardio zatížení pro tělo je lepší dělat na ulici.
Takže počínaje jednoduchým - běžícím. To je nejúčinnější způsob boje proti nadměrné hmotnosti, v každém případě to nejlepší ještě nenastalo. Běh "nosit" samozřejmě není nutné, nestanovujeme cíl, abychom se stali sprinter, chceme jen dát tělo do pořádku. Pro ty lidi, kteří mají nadměrnou hmotnost, může být doporučeno začít s procházkou nebo s pomalým, pomalým chodem, to je bez ohledu na to, kolik zatíží kolena.
Běh vám pomůže nejen zbavit se nadváhy, pomůže vám to trénovat vaše srdce, pomůže vám zbavit se stresu, učiní každou ženu větší sebevědomí. Abyste se však nepoškodili, dříve než začnete běhat, musíte věnovat pozornost některým bodům:
1. Než začnete běhat, spojte si cvičení s časem, nedělejte pozor na vzdálenost. Všichni noví příchozí se zpravidla pokusí běžet najednou kilometry 5 - 6 a najednou a všemi prostředky. Samozřejmě, mnozí po takovém "maratonu" už nechtějí pokračovat v tréninku. Takže nejdříve určit dobu trvání.
2. Správně určte trvání. Vyberte si vlastní tempo. Míra by měla být taková, aby bylo možné snadno udržet rozhovor. Pokud je tempo vysoké a máte pocit, že se začínáte uškrtit, je lepší ukončit trénink. Proto je hlavním pravidlem pozorně poslouchat vaše tělo. Samozřejmě, je velmi dobré, pokud jste ochotni strávit jednu hodinu denně, ale jak to vaše tělo přemýšlí?
3. Vyberte boty. To je velmi důležité, protože dobré tenisky vám pomohou vyhnout se nepříjemnému běhu a zabránit bolesti nejen v nohou. Není třeba ušetřit, dobré boty se ospravedlní samy o sobě a její hodnotě a vydrží vám poměrně dlouhou dobu. A doporučujeme, abyste si nekoupili tenisky s dlouhými ponožkami, a měli by být také volné a pohodlné.
4. Během běhu nedělejte tělo, nepotřebujete zvedat ramena ani napínat čelisti a obzvláště sevřete pěsti, dokud vaše klouby nebudou bílé. Při běhu je třeba bavit se, takže když se uvolníte, uvolníte a neposkytnete před sebou nemožné úkoly.
5. Vyberte čas, který vám nejlépe vyhovuje. Koneckonců všichni jsme jiní, někteří jsou larkem, někteří jsou sovy, někteří jsou vzhůru s ranními běhy a někteří dávají přednost večerní večeři. Nedávejte se do stereotypního rámce, vyberte pouze čas, který je pro vás přijatelný.
6. Před joggingem se ujistěte, že se zahřeje, což vám pomůže vyhnout se zranění a dokonce i po zahřívání je snadnější.
7. Nezapomeňte pít. Samozřejmě, mnozí se snaží zhubnout tím, že vylučují vlhkost z těla, to je jen to, kolik je to správné?
8. Nastavte cíl, cíl. Proč potřebujete běžet? Chcete se stát štíhlým nebo dostat se dobře, nebo chcete jen být více sebevědomí nebo opravdu chcete jen konečně spustit 5 kilometrů? Tím, že si nastavíte cíl, můžete se stimulovat a konečně dosáhnout konečného výsledku, a pak bude trénink jednodušší a příjemnější.
9. Zvolte pro sebe nejoptimálnější rychlost a pravidelně ji střídavě uvolněte a otočte.
10. Změňte někdy způsob běhu. Koneckonců, můžete běžet různými způsoby. Můžete běžet, zvýšit kolena vysoko nebo se pokoušet dotknout se podpatků hýždí, protože běh není monotónní.
Po joggingu si vezměte kontrastní sprchu, je to stejné školení pro vaše tělo.
V každém případě je hlavní věc začátek. Takže ve fitness. Když začnete, nezastavíte se. Fitness prostě jde do vašeho života a pomáhá nejen organizovat své tělo, ale také.