Mohu za pár týdnů ztratit pár liber? Samozřejmě. Můžete ještě víc, pokud správná výživa doplňuje fyzickou aktivitu. Nechceš to udělat sám ráno? Pak jděte do dvojloků. Manžel, přítel nebo přítelkyně je skvělá společnost pro pěší turistiku. Nebo pro domácí školení se dělají na motivy zvláštního komplexu. Při provádění těchto cvičení budete muset neustále hledat a udržovat rovnováhu s vaším partnerem. Výsledkem je, že po celou dobu působící na svaly - "stabilizátory" nebo, jak se nazývají, hluboké svaly těla. Zátěž na nich se bude měnit se změnou dechu a dokonce i s mírnou změnou polohy. Takový výcvik nejen spálí nadbytečné kalorie, ale také zlepší koordinaci pohybů, pomůže ramenům otočit se a žaludek - se přiblíží. Kromě toho nabíjení v páru zázračně eliminuje lenost. I když jsme líní? Nemáme tuto kvalitu!
Začneme cvičit
Účel. Vyrábíme svaly boků, nohou, hýždí
I. p .: stojící, nohy rameno-šířka od sebe. Udělej pravou nohu shagnase, levý je ohnut v pravém úhlu. Poté silně odtáhnete patu pata levého nohu, vrátíte pravý k patě a. Proveďte druhou nohu. Opakujte 10-15krát pro 2-3 přístupy. Odstup mezi přístupy k obnovení dýchání je 1,5-2 minuty.
Je to důležité. Udělej to co nejrychleji.
Účel. Cvičejte své břišní svaly
I. p .: leží na podlaze, na zádech, zabalte ruce kolem kotníků. Střínění svalů břicha, zvedněte nohy. Pak je váš partner od nich odtáhne. Vytrhující svaly dolní části břicha, odolat. Vaším úkolem je udržovat nohy v kontaktu s podlahou. Opakujte 20 až 30krát pro 2-3 přístupy. Odpočinek mezi soubory je 30 sekund.
Je to důležité. Držte pás těsně na podlaze.
Účel. Modelování kyčle a hýždí
I. p .: stojící, se zády k sobě. Odpočívejte v páteři a dýchate hluboce a současně si sedněte. Pak se tlačí podlahy na podlaze, na výdech, stoupá vzhůru. Opakujte 15-20krát, 3 opakování Odstup mezi přístupy - 1,5-2 minuty.
Je to důležité. Při zvedání neohýbejte kolena až do konce, nechte je mírně ohnuté.
I. p .: jeden - ležící na zádech, druhý - stojící, držet se navzájem pro své předloktí. Partner se nakloní dopředu a ohýbá paží v loktech. V nuddle vás táhne co nejdále, pak ho vdechne zpět dovnitř a ven. Opakujte 10-15 krát, 3 přístupy.
Poznámka: Role "barbell" může vykonávat muž. Potřebuje jen ohýbat kolena a vytlačit skvrny z podlahy, a pak bude jednodušší zvednout.
Je to důležité. Ten, který drží tělo přesně, v jedné řadě od vrcholu až po paty. Ten, kdo provádí tah, nemá záda za zády.
Účel. Tím, že trénujeme šikmé břicho, děláme linie pasu výraznější
I. p .: Stojící, s hřbetem k sobě, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen. Zatímco držíte ruce dohromady, vdechujte a maximálně sklopte pravé cvoky, ucíťte šikmé svaly břicha. Při vydechování, zatížení svalů, návrat do a. Proveďte doleva. Opakujte 20 krát, 2-3 přístupy. Odstup mezi přístupy - 30-40 sekund.
Je to důležité. Fixujte polohu pánve, nehýbejte ji. Nedovolte bolestivé pocity v dolní části zad.
Účel. Model poprsí, ramena, ruce
I. p .: stojícím proti sobě, nohám na rameni. Umístěte ruce na ramena partnera a o krok zpět. Tisk od partnera, ze zdi. Vrať se dovnitř a ven. Opakujte 10-12krát pro 2-3 přístupy.
Důležité: Utáhněte břišní svaly, nevystavujte pánvi zpět.
Účel. Studie tricepsu a malých hrudních svalů
I.P .: zpět na partnera, který je v půlkruhu.Potáhněte si ruce na kolena, nohy dopředu a proveďte opačné push-ups. Opakujte 10-12krát pro 2-3 přístupy. Odpočinek mezi soubory je 45 sekund.
Důležité: Maximalizujte hrudník, proto odstraňte lopatku.