Inteligence
Teenagery mají více stresu na nervový systém a mozek. S brilantností vyrovnat se s nejtěžší úkoly a zjistit, že nová dospívající dívka pomůže s jódem. Mušle, krevety, chobotnice, mořské ryby, řasy saláty podporují aktivní práci mozku a rozvíjející se reprodukční systém.
Bones
Rostoucímu tělu může chybět "stavební materiál", a místo kalcie v kostech může být postavena částečně podobná struktura, ale křehčí stroncium. Navíc po nehodě v jaderné elektrárně v Černobylu v prostředí se její počet zvýšil. Takže musíte poskytnout dívce potřebné množství vápníku: 800-1000 mg denně, většinou z mléčných výrobků. Jedná se o přibližně 300 ml mléka a 120-130 g tvarohu (asi 600 mg vápníku). Zbytek vápníku by se měl dostat do těla z brokolice, ryb a listových zelí.
Krev
První měsíční a rychlý růst, po kterém kardiovaskulární systém nemá čas, může způsobit hladovění kyslíkem. Výsledkem je únavu, problémy se spánkem a špatná akademická výkonnost. Zabránit vzniku anémie a hypoxie buněk pomůže masným proteinům. Za prvé, on sám je zdrojem dobře absorbovaného železa a za druhé pomáhá asimilovat užitečné látky ze zeleniny. Těstovina játra, jazyk a králík jsou nejlepší produkty pro dívky v tomto věku. Jsou nezbytné se zeleninou, nejlépe - opadavými, například saláty nebo zelím.
Bones
Od roku k roku potřebujete:
Vyhněte se konzervačním látkám - zastavují vývoj mikroorganismů nejen ve výrobcích. Tyto složky mohou později působit na tělo, ničit užitečnou mikroflóru, jejíž místo může být obsazeno patogenními kulturami - například houbami. Vybírejte proto přírodní, ekologické výrobky. Nebo zakoupit kyselé mléčné výrobky s krátkou trvanlivostí, která není delší než týden. Pravidelně očistěte parazity. Červy ovlivňují metabolismus střev, potlačují imunitu, otravují játra toxiny a zároveň je obtížné diagnostikovat. Spolu s farmakologickými přípravky na prevenci můžete dvakrát ročně užívat fytopreparáty pro všechny členy rodiny. Při výběru bylinných léků věnujte pozornost složení: je dobré, pokud neobsahuje pouze helminthické složky, jako je tansy. Lehký hepatoprotektor pro játrovou péči - kukuřičná stigma, detoxifier (otáčka) a mírné laxativum (senna) jsou také nezbytné. Zvyšte množství produktů obsahujících jod. Bohužel v půdě a ve vodě naší země obsahuje velmi málo jódu, takže pravidelně dostáváme méně. Je třeba zvýšit množství mořských plodů na stole, od ryb a měkkýšů až po saláty z řas - to pomůže vyhnout se mnoha problémům s endokrinním systémem a metabolizmem.
Pas
S nástupem sexuální aktivity začne žena ztrácet váhu - zvýšená aktivita pohlavních hormonů zvyšuje činnost štítné žlázy, která je příčinou všech ostatních systémů. To se stane, když se zamilujeme. Ale tady společný život s partnerem může vést k opakovaným výsledkům: romantické večeře se stávají pravidelnými a touha živit chutnější a podstatně zvyšuje porce. Proto je velmi důležité řídit, co a kolik je na stole. Existuje zelenina spolu s bílkovinnými produkty. Pouze 1% užitečných látek se absorbuje výhradně z rostlinných potravin, ale pokud kombinujete zeleninu s bílkovinami (maso, ryby, vejce), toto číslo se zvýší na 30%. Koneckonců je to tak, jak je organizační systém organismu organizován: vitamíny, mikro- a makroelementy jsou přenášeny do buněk na molekuly bílkovin. Takže ze dvou jablek s kousky jater a z plodů s jogurtem budou přínosy více.
Kůže
V tomto věku se objevují první vrásky. K rozšíření mladistvosti kůže pomůže fazole. Mezi 450 staršími Australany, kteří se stali účastníky klinické studie lékařské univerzity v Sydney, byla kůže pružnější a odolnější vůči ultrafialovému světlu od těch, kteří konzumovali více zeleniny a fazole během svého života. Luštěniny jsou bohaté na antioxidanty, které pomáhají tělu vyrovnat se s volnými radikály ničícími kůži. Pro lepší efekt kombinujte fazole s užitečnou zeleninou na pokožku - chřest, celer, brokolice, lilek, cibule, špenát. A napijte zelený čaj, zvlášť pokud budete opalovat. Obvykle se artritida projevuje ve vyspělějším věku, ale v těchto letech vznikají předpoklady pro její vývoj. K podpoře kloubů potřebujete třikrát týdně jíst přibližně 200 g rybího filé z chladných moří se zeleninou. V jedné části lososa obsahují tuňák nebo halibut více než 1000 mg rybího tuku, což významně snižuje množství chrupavců a snižuje zánět.
Libido
Kariéra se pohybuje nahoru - více případů. Ale není téměř žádná energie, čas a úsilí pro sex. Ořechy pomáhají podporovat libido. Jedenkrát denně směs arašíd, lískových oříšků, kešu nebo vlašských ořechů stimuluje imunitní systém potlačený každodenním závodem a pomáhá snadno snášet krevní tlak a hormonální závody, které se vyskytují během sexu.
Kontury těla
Je čas přizpůsobit výživu, princip "méně sacharidů více bílkovin". Poslední dlouho tráví a působí jako konstantní zdroj síly pro tělo - a žádné tyčinky nebo krekery nechtějí. Kde mohu získat proteiny bez sacharidů? Jedná se o tvrdé sýry, jako jsou švýcarské a kyselé mléčné výrobky.
Buňky těla
Doba trvání životního cyklu buňky závisí na množství toxinů nahromaděných v něm: čím více je, tím kratší je. Abyste se je zbavili, je třeba více pít: ve vodě rozpustné toxiny se vylučují močí. Rozpustné v tucích, včetně těch, které hromadí hormony, které vedou k dospívajícím vyrážkám na pokožce dospělých žen, lze odstranit jednoduchým postupem. Nejméně jednou týdně je nutné vypláchnout ústa rostlinným olejem po dobu 10 minut. Riziko doplňování se zvyšuje. Extra kilogramy po menopauze mohou způsobit diabetes typu 2 a rozvoj hormonálně závislých nádorů. Je tedy čas snížit množství sacharidů v potravinách: při normálním indexu tělesné hmotnosti by neměly být vyšší než 0,9 g na 1 kg hmotnosti za den, pokud je překročena norma, je nutné snížit část na 0,7. A tam jsou ovoce a bobule - obsahují dostatek glukózy pro energetické procesy v těle. Nebo - sladidlo ze stevie - nemá nic společného se sacharidy, ale je 400 krát sladší než cukr.
Svaly
S věkem se svalová hmotnost snižuje, ale tento proces lze zpomalit pomocí "lehkých" bílkovin. Jsou dobře absorbovány a nezatížují trávicí systém, nezatíží tělo vedlejšími produkty štěpení. Zahrňte ve stravě více masa králíka a tuňáka a další - jazyk. Vyžadováno pro večeři - mořské ryby se zeleninou.
Plavidla
Chcete-li získat od brány obrat kardiovaskulárních chorob pomůže tmavému hroznu: v kůži a kosti obsahuje nejsilnější antioxidant, který snižuje hladinu cholesterolu. S věkem se nervový systém stává více vzrušujícím, takže uklidňující čaje s lehkým diuretickým účinkem večer jsou užitečné pro prevenci infarktu.
Vize
Aby se zabránilo glaukomu a kataraktu a ženy mají tendenci být víc než muži, je načase podávat vyšší dávky zelených, borůvek a černého hroznu do jídla. Tyto výrobky působí jako chemické "černé brýle", které chrání oči. Mimochodem, nepopírajte si mladé hroznové listy (gruzínská dolma!) A jeho knírek, který lze přidat do salátů.
Kůže
Nyní je opalování považováno za škodlivé zaměstnání, ale kdo to řekl, když jste bylo 20? Ve 40 letech pomůže přirozený obránce pokožky před škodlivým slunečním zářením - beta-karotenem. Mrkev a dýně s malým množstvím kysané smetany nebo rostlinného oleje - jeho nejlepší zdroje. Druhým problémem kůže jsou malé pigmentové skvrny. Abyste je zabránili nebo se je zbavili, musíte jíst ovoce, olivový olej, česnek a pít zelený čaj.
Paměť
Potřebujete více času na zapamatování jmen neteří přítele nebo názvu ulice? Paměť může být také vycvičena - a tak stojí za to učit se básně srdcem. A také pro podporu nervového systému a mozku pomocí kyseliny glutamové, jódu, anthocyaninů, které se nacházejí v pestrobarevných bobulích. Stále - Eicosapentaenoické (EPA) a docosahexaenoické (DHA) mastné kyseliny, které jsou součástí tresčí jater, zmrazených mořských ryb, vlašských ořechů a lněného oleje. A současně vyloučit z hlavních zdrojů cholesterolu - rybích vajec, tučných mas, klobás a másla.
Mořské plody jsou vždy dobré
Jód, fosfor, zinek a selen - hlavní živiny obsažené v měkkýšů, mořských rybách a řasách - pomáhají nám prodlužovat mládí, vyrovnávat se se stresem, udržovat váhu, endokrinní a reprodukční systémy jsou normální. A zvyšují efektivitu a životní úroveň.
Fermentované mléčné výrobky
Živé jogurt a jogurt nesou živou mikroflóru nezbytnou k udržení zdraví střev. Mléčná bílkovina pomáhá lépe absorbovat vitaminy z bobulí a ovoce.
Kuřecí bílkoviny
Pokud potřebujete být opatrní s žloutky - v nich, kromě vzácných a užitečných vitamínů D a K, hodně cholesterolu, pak bílkoviny potřebují jíst pravidelně. Koneckonců, většinou se skládají z albuminů, které jsou nezbytné pro opravu tkání. Jeden si jen pamatuje, že nejhorší věc je trávená bílkovina z vařených vajec.
Měkké sýry
Feta, mozzarella, camembert, zdroje vápníku, posilují kosti a dělají nehty a vlasy krásné a silné. Stále je v nich užitečná mikroflóra podporující střevní zdraví.
Játra
Studna dobře stravitelného železa, důležitého prvku v krvi: z něj se skládá hemoglobin, přenášející kyslík do buněk.
Borůvky
Vylučuje krev, střeva kůže, bojuje proti volným radikálům, udržuje zdraví očí.
Ječmen
Hlavním zdrojem křemíku - důležitým prvkem pro udržení zdraví kloubů, kůže a štítné žlázy. A je také užitečné pro prevenci tvorby kamenů v ledvinách a žlučníku.