Tipy na snížení hmotnosti
Může jóga opravdu být zvyklá zhubnout? Rozhodně je odpověď "Ano". Ale to neznamená, že si okamžitě všimnete zmizení dalších kilogramů. Ve skutečnosti je toto učení zaměřeno na komplexní vliv na tělo a morálku.
- Přebytečná hmotnost začne po poměrně dlouhé a nejdůležitější - pravidelné třídě. To bude možné až po vyčištění těla z toxinů a škodlivých solí.
- Vzhledem k tomu, že lekce jógy nejsou jen komplexem fyzických cvičení, ale také druh psychologické zátěže, budete méně stresováni. Správný přístup k zaměstnání zlepšuje izolaci inzulínu od pankreatu, což naopak podporuje aktivnější trávení jídla a tudíž i hubnutí.
- Kromě speciálních cvičení (asanas) se budete muset naučit ovládat své vědomí a jíst správně. Pomůže vám to dobrý instruktor. Ale pokud nemáte takovou příležitost, můžete vždy jógu dělat sami pomocí video lekcí.
Vlastnosti a odrůdy jógy
Na rozdíl od jiných fyzických aktivit, které jsou více zaměřené na sílu a protažení svalů, jóga ovlivňuje tělo komplexním způsobem.
- Během cvičení několik svalových skupin naráží najednou a v důsledku správného dýchání se metabolismus zrychluje. Doporučuje se dýchat ne s prsou, ale se žaludkem, aby životodárný kyslík dosáhl všech koutů plíce.
- Ashtanga jóga je považována za nejúčinnější pro zlepšení fyzické kondice. Ale bez určité přípravy nemůžete okamžitě začít studovat. Faktem je, že asáni se v ní rychle mění s přechodem z jedné postavy na druhou.
- Bikram jóga je zaměřena právě na ztrátu hmotnosti. Jedná se o druh varianty orientální gymnastiky. Asány jsou kombinovány s aerobikem a mezi nimi nejsou žádné přestávky. Místo toho budete muset dělat dýchací gymnastiku a strečink. Nicméně takové cvičení budou vyhovovat těm, kteří nemají speciální školení.
Mimochodem, můžete snadno zkontrolovat způsobilost vašeho trenéra. V ideálním případě by pro cvičení tohoto typu jógy měly být vytvořeny podmínky, které by byly co nejblíže indickému klimatu. To znamená, že teplota je asi čtyřicet stupňů a asi stejné vlhkosti. Takže se budete potnout víc a škodlivé látky opustí tělo.
Několik kontraindikací
Navzdory zdánlivě snadnému výcviku nezapomeňte poradit s lékařem, pokud máte takovou podmínku:
- Poruchy v činnosti kardiovaskulárního systému
- Závažné plicní problémy (např. Tuberkulóza nebo pneumonie)
- Radikulitida
- Nemoci krve
- Poruchy centrálního nervového systému
Doporučení nakonec
Vzhledem k tomu, že jóga by měla být ideálně praktikována čtyřikrát týdně, budete se pravděpodobně muset naučit lekce z internetu. Existují však obecná pravidla pro přípravu nezávislých studií.
- Věnujte pozornost ventilaci místnosti před zahájením tréninku.
- Všechna cvičení se provádějí na speciální podložce a bez bot.
- Během cvičení s dýcháním můžete dýchat pouze s nosem.
- Třídy se nejlépe dělají ráno nebo hodinu před spaním.
- Ujistěte se, že začnete trénovat pouze po úplném trávení jídla nebo dokonce na prázdném žaludku.
S přihlédnutím k našim doporučením as vlastní vůlí můžete rychle přinést své tělo do dobré sportovní podoby.