Aby se udržovala ve tvaru, si žena může zvolit nejvhodnější formu výcviku z poměrně velkého množství dostupných: to je tvarování, fitness a aerobik. Můžete si vybrat podle cílů, které je třeba dosáhnout, intenzity tříd a jiných preferencí. Některé z výcvikových systémů jsou velmi podobné prvnímu vzhledu, ale to neplatí: všechny tyto systémy se liší v mnoha faktorech, od přístupu k stravě až po cvičení.
Fitness
V první řadě se objevila někde v rozlehlosti Ameriky. Fitness zahrnuje několik přístupů k podpoře požadované formy: je to aerobik, systém elektro a kulturistika.
Kulturistika je nezbytná pro vytvoření sochařského, svalnatého těla a dělá to s touto úlohou dobrou práci. Tak kulturistika řeší problém budování těla. Tyto cvičení jsou založeny na cvičeních s váhy a cvičení na simulátorech. Tam je také speciální potravinový systém, který obsahuje velké množství bílkovin (bílkovin), pro to někteří používají speciální jídlo.
Aerobní cvičení jsou nezbytná především pro ty, kteří mají nadbytečné tukové usazeniny, ale zároveň mají v těle nízký metabolismus. Kromě toho je aerobik vhodným tréninkem pro srdce a krevní cévy. Pokud však tuto kombinaci nevyrovnáte s vyváženou stravou, je nepravděpodobné, že bude dosaženo úspěchu.
Nepochybně je školení skvělé, ale stačí sledovat dietu. Koneckonců do těla musí vstoupit pouze látky nezbytné pro to, aby člověk vstoupil do těla, je nutné vyloučit vše, co je nadbytečné, které nelze asimilovat a zpracovat na tuky. V budoucnu to může mít katastrofální důsledky, včetně vývoje různých onemocnění. Výživa je téměř polovina úspěchu.
Aerobik
Aerobik - to je čistě americký výrobek, jehož tvůrcem je Kenneth Cooper. Byl to ten, kdo vyvinul systém výcviku, který je skutečně určen k boji proti nemocem kardiovaskulárního systému.
Při praktikování tohoto typu výcviku se doporučuje nežít živočišné tuky. Kromě posilování srdečního svalu, krevních cév se hladina cholesterolu v krvi snižuje. Fyzická zátěž aktivně bojuje s hypodynamií a obecně je schopna dobíjet dobrou náladu.
Aerobní trénink zahrnuje nejen jogging, což je samozřejmě dobré pro srdce. Tam je taneční aerobik, který byl vynalezen americkou herečkou Jane Fonda.
Třídy na simulátorech jsou také aerobní: na běžeckém pásu, na stacionárním kole, na imitátoch lyžování atd.
Pokud je úkolem zhubnout, je ideální aerobik, který pomáhá zvýšit metabolické procesy v těle, spalovat zbytečné tukové usazeniny.
Tvarování
Překvapivě to zní jako nějaký tvar z Sovětského svazu. Vymyslel to v roce 1988. V současné době je tento vzdělávací systém jedním z nejoblíbenějších a zaměřuje se na zvýšení atraktivity ženy.
Tvarování kombinuje různé směry, které jsou určeny k boji proti hmotnosti, posílení svalů atd.
Program tříd zahrnuje:
- Choreografie;
- Soubor cvičení zaměřených na boj s obezitou, posilování svalů a obecné zlepšení postavy;
- Péče o cvičení;
Základem tvarování jsou speciální cvičení, které jsou v podstatě cyklické opakování stejného cvičení několikrát. Tempo výkonu je mírné, ale stejné cvičení se někdy opakují až třikrát. Pro některé svalové skupiny je určeno několik cvičení.
Po takové školení je člověk značně unavený, ale je to normální, mělo by to být tak. Jelikož rychlost provádění není příliš intenzivní, neexistuje prakticky žádné nebezpečí pro srdce, ale energetické ztráty jsou obrovské.
Přístup k výživě v tomto systému školení má některé rysy. V důsledku cvičení se tukové zásoby mobilizují nikoliv během cvičení, ale většinou během období zotavení.