1. Jíte pomalu.
Jeme velmi rychle. Ze žaludku do mozku dostanou signály nasycení po dvaceti minutách po jídle a průměrné jídlo trvá ne více než 10 minut. V důsledku toho naše rychlost vede k tomu, že jeme víc než je nutné. To je příčina hromadné obezity, pokud se pomalu vstřebáváte, pak můžete "odříznout" 100 kalorií denně denně, měsíční libru a půl kilogramu.
2. Používejte malé desky k jídlu.
Pokud si na velkou talíř položíte lžíci bramborových brambor, pak porce bude vypadat velmi malý. Snažte se uložit potravu na malý talíř, tento jednoduchý trik přesvědčí náš mozek, že jsme už už jedli dost, plný talíř. Tak se vyhneme 100 denním kaloriím.
3. Je třeba u stolu.
Přes 100 kalorií denně - jsou to všechny druhy občerstvení a žetonů, které jsme si uvařili na útěku, když děláme vlastní podnikání, nebo si položíme na stůl. Musíte jíst jen u stolu, protože je tak disciplinovaný. Když si zvyknete na jídlo u stolu, můžete udržet vaši touhu jíst, i když nejste hladová. Můžete tak lépe kontrolovat vaši dietu.
4. Jezte z desky.
Musíte se naučit jíst pouze z talíře. Nikdy neberte jídlo z misky a balíčky, nehýbejte a neberte jídlo z jiného kuchyňského nádobí, kde se skladuje jídlo, takže nevidíte, kolik jste už jedli. Položte jídlo na talíř a jíst pomalu.
5. Nepokládejte všechny pokrmy s jídlem na stůl.
Jídla s jídlem neumísťujte na jídelní stůl, budete nutně chtít dát si přísady.
6. Zkuste si vybrat ty nejlepší dezerty.
Buďte schopni vychutnat dezerty. Vyberte si nejdražší dezerty, jen ty nejlepší, které si můžete dovolit. Pak dostanete spoustu potěšení z jídla a budete mít možnost jíst méně. Potřebujete vědět, že ne všechny sladkosti, které jsou zobrazeny na pultu, jsou stejně dobré, jako vypadají. Koupit drahocenný dort a vychutnat si ho.
7. Musíte jíst častěji.
Musíte jíst méně, ale častěji. Kvůli stolu potřebujete vstát s trochou hladovění, hluboko si pamatujete, že za pár hodin můžete mít občerstvení. S sebou nosíte jogurt, občerstvení, ořechy. Měli byste zkusit snížit množství jídla, které potřebujete, abyste uspokojili vaši chuť k jídlu.
8. Potřebujete jíst pro jídlo.
Takže nečtěte knihu, nedívejte se na televizi, nedělejte jídlo na jiné věci, ale jen si vezměte jídlo. Plně se zaměřte na jídlo. Sledujte, co budete jíst. Když se dostanete z jídla, vede to k automatickému vstřebávání jídla, bez ohledu na to, zda máte pocit hladu nebo ne.
9. Je třeba kontrolovat spotřebu "tekutých" kalorií.
Sledujte obsah kalorií v potravinách, které jíte. Zjistěte, že k "odříznutí" dalších sto kalorií denně musíte vyloučit ze stravy džusy, lihoviny, sladkou soda. Zapište vše, co pijete, a pak na konci dne můžete spočítat všechny kalorie. Kalorické nápoje mohou být nahrazeny vodou, horkým, čajovým nebo ledovým čajem.
10. Naučte se spravovat své touhy.
Pokud náhle chcete něco sníst, zkuste vyčkat pět minut. Pokud po těchto pěti minutách není touha po jídle ztracena, postupujte takto. Vezměte malý talíř a nanášejte na něj více než jednu porci požadovaného produktu. Položte na stůl, jíst, pomalu a bez rozptýlení, zeptejte se sami sebe, bylo to všechno z vašeho utrpení.
Tyto desítky způsobů bezbolestné ztráty hmotnosti vás naučí, jak správně jíst. Při dodržení těchto jednoduchých metod můžete snadno bezesporu zhubnout.