Základy úvodu do Ashtangu
Obecně platí, že ashtanga se nazývá druh jógy, který je založen na rychlých pohybech. Praktici se pohybují z jedné pozice na jinou pózu rychlým tempem. Zaměření Ashtanga jógy je Vinyasa a Tristan. Při provádění cvičení by mělo být dýchání rovnoměrné, přičemž změna představuje dýchání a vydechování. To je skvělá kombinace pro ty, kteří mají silné tělo a neupřímnou mysl. Tristan je kombinací tří hlavních aspektů, které by měly být zaměřeny na tréninkový proces, konkrétně na kombinaci
- Postoje
- Hladké dýchání
- Body soustředění nebo ohnisko
Kombinace výše uvedených složek přispívá k duševní a fyzické purifikaci. Zatímco díky asanům se zlepšuje držení těla, rozvoj dýchacího systému je podporován správně vytvořenými dechy a výdechmi. Kromě toho existují známé prvky astanga, jako například zadržování očí drishti a asana, vnitřních bloků gangu, které pocházejí z Hata Jógy.
Gangy se nazývají interní bloky, které jsou nezbytné pro provedení některých póz. S pomocí gangu pracují jógy, připravují, studují a hrají asanas. Stručně řečeno, gang je kontrakce různých svalových skupin. Hlavní gangy jsou následující:
- root block nebo mule gang, sloužící k napnutí svalů boků a pánve.
- Udiyanský gang je kontrakcí svalů nižšího tisku. Tato poloha zahrnuje tahání břicha na spodní část páteře.
- Jalandarský gang nebo hrdlo blokuje pohled, který směřuje k špičce nosu, stejně jako snížením brady a prodloužením krční oblasti.
Termín drishti označuje devět směrů pohledu jogínů, kteří jsou v pózách. Drishti tyto nos, břicho, mezi obočí, palec, pravé a levé strany, nohy a dlaně. Praktici, kteří se na tyto body podívali, vyčistili svou mysl a zlepšili koncentraci pozornosti.
Hlavní kroky v Ashtanga- jogu.
Kromě výkonu asanas, které cvičí tělo, ashtanga má za cíl vyčistit mysl pomocí zvláštního systému, který se skládá z osmi stupňů. Před pokračováním do další etapy je nutné dokončit předchozí.
- Pit nebo kontrola
- Niyama nebo pravidla chování
- Asanas, nebo představuje
- Pranayama nebo správné dýchání
- Dharma nebo koncentrace
- Dhana, nebo nepřetržitá meditace
- Samádhi nebo úplné vyvážení
Po prvních čtyřech fázích je člověk fyzicky vyčištěn a po procházení posledními čtyřmi etapami je člověk očistěn jak morálně, tak i duchovně. Aby všechny tyto stupně prošly bez chyb, jedna plná série ashtanga trvá od sedmdesát pět k devadesáti minutám. Praxe Ashtanga-yogy se odehrává s pomocí Pozdravů k Bohu Slunce nebo Surya Namaskaru.
Ashtanga jóga je ideální pro ty, kteří chtějí vyvinout vytrvalostní fyzickou sílu a pružnost. Velmi oblíbená forma jógy mezi sportovci. Vzhledem k tomu, že ashtanga se skládá z nepřetržitého cyklu postojů, vyžaduje nejvyšší fyzickou zdatnost. Cvičení by měla být zahájena teprve po zahřátí, díky čemuž jsou do práce zahrnuty všechny svalové skupiny.