Fitness je stále více populární v moderním světě. Není to jen sport, ale také způsob života, který pomáhá posílit zdraví a vyrovnává emocionální stav. Existuje mnoho směrů ve fitness, ale pro samostudium je nejlepší použít skriptování lana - druh motorické činnosti, který se skládá z kombinace skoků, akrobatických a tanečních prvků s provazem.
Skákání s lanem současně trénuje velké množství svalů. Chcete-li správně zvolit velikost lana, postavte se na jeho střed (nohy dohromady) a vytáhněte. Konce lan musí dosáhnout podélné linie. Skoč na dvě nohy, otočte nohy vlevo - vpravo, nohy dohromady - nohy od sebe, pravá noha vpřed - levá noha zase, nohy napříč. Je velmi užitečné pro nohy a boky.
Pokuste se co nejméně využít výtah a často vystupte po schodech pěšky. Toto cvičení dokonale nahrazuje simulátor kroků ve fitness centru. A kromě toho je to zcela zdarma! Aby nedošlo k nepohodlí na pláži kvůli tomu, že byly vybrány další centimetry, stojí za to okamžitě začít pracovat, aby je zničilo. Abyste to udělali, netrvá to dlouho, není nutné dodržovat zvláštní dietu, popírat se ve vašem oblíbeném jídle, ale potřebujete speciální cvičení pro nohy, stehna a hýždě. Zkuste to alespoň třikrát za týden a po měsíci uvidíte výsledek. Dokonce i když si myslíte, že nemáte problémy s postavou, sporty nebudou bolet, ale pomůže zůstat vždy ztuhlé, mít těsnou postavu a přijímat komplimenty a vzrušující vzhled.
Cvičení pro hýždě
Pokud nebudete cvičit pravidelně, pak ve věku dvaceti hýždí mohou začít ztrácet svůj atraktivní tvar. Ale existují fyzické cvičení zaměřené akce pro stehna a hýždě, které je třeba udělat jen několik minut denně k nápravě této kosmetické závady. Uvidíte znatelné výsledky pro zlepšení vašeho čísla za měsíc.
1. Posaďte se na okraj židle, oddělte nohy od sebe. Vezměte si knihu nebo polštář a pořiďte jej mezi koleny. Sedněte rovně, zatímco držíte ruce na sedadle židle. Snažte se svaly zatlačit co nejtěsněji, zůstaňte v této pozici po dobu jedné minuty, uvolněte se a po několika vteřinách zopakujte cvičení. Udělejte to nejméně desetkrát.
2. Postavte se na kolena a položte ruce na pas. Posaďte se z této polohy na podlahu a přesuňte se na jednu nebo druhou stranu. Udělejte cvičení, dokud se ve svalech necítíte unavení. Zpočátku se toto cvičení nemusí zdát snadné, ale nakonec se naučíte, jak to udělat bez velkého úsilí, a zároveň získáte výsledek.
3. Uchopte koleno oběma rukama a zatáhněte za hrudník. Držte po dobu 20 sekund a dolů nohu. Opakujte to samé, pouze u druhého kolena. Proveďte toto cvičení pětkrát s každou nohou.
Cvičení pro boky
Krásné elastické boky - sen každé ženy. Chcete-li tak učinit, můžete použít soubor speciálních cvičení.
1. Nasaďte nohy na šířku boků. Ruce se natáhnou dopředu. Musíte držet záda rovnou. Nyní silně ohnout kolena, trup lehce naklonit dopředu. Opakujte 15krát.
2. Postavte se na všechny čtyři, položte předloktí na podlahu. Zvedněte pravou nohu bez vytažení špičky. Několik sekund ji podržte a spusťte. Proveďte stejné cvičení pouze levou nohou. Takže 20 krát.
Cvičení pro nohy
Dole nahoru. Takhle vás budou pohlédnout muži - drželi oči na štíhlých, elastických nohách. Pokud, samozřejmě, přidáte ještě jednu ze svých cvičení.
Pokles na podlahu, ohýbáním levého kolena a opřením o levou ruku. Pravá ruka na pravém boku. Vytáhněte pravou nohu směrem k boku a spouštějte ji o pět až deset centimetrů. Je to mnohem těžší než klesání nohy na zem! Cíťte, jak vnější část stehenních kmenů. Do čtyř set desetkrát, pak změňte nohu. Proveďte toto cvičení každé dva dny, výsledek bude patrný za měsíc.
Cvičení pro telata
Je to nádherný tvar telat, který vám umožňuje říct o nohách "dláta". Musíte se o ně postarat stejným způsobem, chodit v botách s vysokým podpatkem nebo v sukni na koleno - nohy vypadají elegantně a bezchybně.
1. Postavte se na prsty, položte ruce na pas a kráčejte malými kroky kolem místnosti. Trvá asi 80 kroků.
2. Znovu se postavte a položte ruce na boky. Položte paty a položte ponožky stranou. Začněte vylézt po prstech a jděte zpět, aniž byste spolu slepili nohy. Takže opakujte 15 až 20 krát.
3. Pokračujte v posledním cvičení. Zůstaňte ve stejné pozici - podpatky dohromady a ponožky od sebe. Roztáhnete se na ponožky a pak, aniž byste si položili podpatky na podlahu, nakloňte polovinu a zředte kolena po stranách. Znovu se roztáhněte na prsty a vraťte se do výchozí pozice. Toto cvičení by mělo být opakováno 10 až 15krát.
Nejprve se může objevit bolest v oblasti lýtka, ale to bude po určité době pravidelného každodenního tréninku. A po dvou až třech týdnech vaše nohy začnou získávat krásný tvar.
Cvičení na nohy a boky jsou samozřejmě lépe produkovat ráno. A po náročné práci, nohy potřebují odpočinek. Pokud po náročném dni po bolestivém dni pociťujete bolest ve svalech stehna, můžete udělat relaxační gymnastiku.
Posaďte se na roh židle do strany a opřete se o záda rukou. Pravá noha položená na podlahu pod úhlem 90 stupňů a levý ohyb na koleno a chytit dlaň levé ruky kolem kotníku. Stiskněte současně trochu napjaté a zadní část zůstává naprosto rovná. Potom pomalu přesuňte ruku z kotníku na špičku a vytáhněte nohu s patou do zadku. Držte jej co nejdéle na nejvyšší možné poloze po dobu půl minuty. Snažte se udržet nohu, která zůstala stát na podlaze, byla upevněna v jedné poloze a noha se nehýbala. 3x opakujte pro obě nohy.