Opakujte jedno nebo dvě další kola. Dva nebo třikrát týdně, navíc trávíte kardio. A pamatujte: v boji proti celulitidě je stálost klíčem k úspěchu. Takže neváhejte! Proveďte svědomí cvičení pro spodní břicho.
Budete potřebovat: tělesnou hmotnost 4-5,5 kg, lavičku (nebo plošinu) a ručník.
"Skákací prkno"
Svalové stabilizátory, svaly rukou. Postavte se, nohy na šířce pánve. Posaďte se a položte ruce na podlahu před vámi. Při skoku přesuňte nohy zpátky a jděte do postavení lišty, poté přeskočte doleva, doprava a opět do středu. Se skokem přesuňte pravou nohu na pravé zápěstí, vraťte se do polohy tyče a opakujte pohyb z levé nohy. Poté, natáhnete levou nohu, s posunutým posunem zastavte vpřed, postavte se a opakujte. Proveďte 10 opakování.
Stoupá na lavičce s tělesným zdvihem
Svaly na nohou, hýždě a ruce fungují. Vezměte svítilnu a držte ji před sebou a postavte se na pravou stranu směrem k lavici nebo schodišti. Zvedněte bodybard na výšku hrudníku - ruce jsou rovné, kartáče jsou od sebe vzdáleny od ramen, dlaně směřují dolů. Při držení těla v této poloze udělejte krok s levou nohou na plošině a vezměte pravé koleno dopředu do výšky pánve. Spusťte pravou nohu, posaďte se, postavte se a oddejte pravou nohu stranou. Vraťte se do výchozí pozice a dokončete opakování. Po dokončení 8 opakování proveďte cvičení v opačném směru (na levém konci lavice), abyste dokončili přístup.
Curl s bodibar
Svaly prsu a tiskové práce. Vezměte kulturisty a ležte na zádech, na lavici nebo na podlaze. Držte tělo blízko hrudníku, dlaně mírně širší než ramena a směřujte dopředu. Proveďte lavicový lis s bodibarem a pak se otočte. Držte v závěrečné pozici 1 účet a otočte tělo doprava, vlevo, vraťte se do středu - horní část těla se musí pohybovat jako jedna. Vraťte se zpět do výchozí pozice a opakujte. Proveďte 12 opakování.
Squats na jedné noze
Svaly nohou a hýždí fungují. Vezměte tělo v pravé ruce a držte ji tak, aby byla rovnoběžná s podlahou. Stojíte vedle kroku nebo lavice a přeneste váhu, klesá na pravou nohu, dokud se dotýkáte lavice nebo co nejvíce hlouběji, postavte se a opakujte. Po provedení 8 opakování přemístěte bodybard na druhou stranu a začněte cvičit levou nohou.
Dvoufázové push-up
Svaly na hrudníku, stabilizátory svalů, triceps fungují. Přijměte pozici pro push-up s důrazem na ruce (kartáče přesně pod rameny) a prsty nebo kolena. Jděte dolů k podlaze - lokty blízko těla, pak stiskněte. Nyní dejte dlaně asi 5 cm a pak jděte dolů na podlahu, tentokrát ukazujte své lokty na boky. Vyjměte, vraťte ruce do původní polohy a opakujte. Proveďte push-up w-12, změňte pozici rukou na každé opakování.
Skákání s vážením, s vysokým kolenem
Svaly rukou a nohou fungují. Zvedněte tělo nad hlavu, ruce jsou od sebe vzdáleny od ramen, ruce jsou obráceny směrem od vás. Skočte nahoru, vytáhněte pravé koleno dopředu do výšky pánve a poté sestupujte do poloviny levé nohy. Při dalším skoku zvedněte levou koleno - toto bude 1 opakování. Udržujte polohu rukou, proveďte 10-12krát.