Nevěřte mýtům, že můžete zhubnout pouze v papeži
Často jste se setkali s cvičením a diety, abyste odstranili tuk pouze na řasách nebo hýždě - NEVĚDÍTE! Tělo nemůže zhubnout jen na jednom místě, ale posílení svalů v problémové zóně je skutečné. Prohlášení: "Ano, ano, ztratil jsem 5 cm měsíčně v papeži, jíst lžíci medu a několikrát denně zvyšovat nohy," je určitě falešný. Dívky, nevěří v zázračné cesty. Chcete-li zhubnout, musíte pracovat tvrdě, takže se nestaráte o líní!
Nejíst sladké a mastné
Ano, toto obtěžující pravidlo se nachází ve všech dietách. Nicméně, ne observovat nejjednodušší, centimetry na ljashechkah a kočička se zvýší v geometrickém postupu. Věřte mi, existují tisíce naprosto nekalorických (a dokonce i velmi sladkých) sladkostí, které nahradí dorty, koblihy a vdolky. Zdravé stravování je klíčovým faktorem štíhlé postavy. Co je to, časté chyby a rady o správné výživě si přečtěte zde .
Jak začít, pokračujte a neztrácejte
Nejvíce motivující hybnou silou je nespokojenost s postavou a závistlivými pohledy na štíhlé postavy. Ale s 10, 20, 30 extra kilo, zhubnout v bocích a papež se zdá nemožný. Tuk není věta, ztrácí se dokonce o 120 až 50 kg. A teď o motivaci ...
- Pamatujte si, že jste nosili šaty / halenku / jeans 2-5 velikosti menší? Koupit omráčení věcí stejné malé velikosti a nejlépe pár a snažit se zhubnout. Noste oblečení na významném místě, které slouží jako připomínka: "Neotevírejte chladničku - jste tučný, více přiblížíte a běžte ráno, jinak se stanete tukem." Nebuďte zticha, vezměte opravdu drahé šaty. Získáte stejný účinek jako nákup předplatného do posilovny. Stejně jako peníze, musí chodit.
- Vytiskněte spoustu obrázků s phitonovými dívkami a příklady "Před a po". Zakryjte stěny místnosti, abyste nikdy nezapomněli na účel.
- Zeptejte se sami sebe na otázku, proč ztrácím váhu? Odpověď je cílem primárního významu. Přejděte na požadované, překročíte překážku, "nevěřte sobě". Věřte mi, že integrovaný přístup k cíli poskytne výsledky za týden.
Zpět do minulosti nebo Proč jsem se stal tučným?
Neexistuje narození lidí s nadváhou, vyloučení komplexních genetických, hormonálních a metabolických poruch, ale není to náš případ. Nezapomeňte na dobu, kdy jste byl tenký, postava se vám zcela hodila. Co se stalo potom? K čemu došlo ke zvýšení tělesné hmotnosti? Najděte kořen problému a začněte jednat v opačném pořadí.
Tam jsou rodiče, kteří krmí dítě k smrti. Pokud jste se stali obětí této lásky a šli do školy mastné, jděte na svou matku / babičku / otec a zjistěte podrobnosti.
Jak rychle zhubnout v papeži - jen efektivní cvičení!
Pět cvičení, díky nimž vaše nohy a hýždě spálí z napětí! Výkres femorálních svalů, utažený zad, snížený objem řas - výsledky po 3. tréninku. 80% cvičení - rychlé, energeticky náročné. Připravte láhev vody s citronem a ručníkem, abyste otřel pot.
Jste sochař vašeho těla, provádějte přesný počet opakování a opakování, abyste dosáhli rekordních změn v krátkém čase.
Zahřejte
Před jakýmkoliv tréninkem zahřejte svaly a zahřejte celé tělo. V opačném případě dostanete zranění vazů, šlach a kloubů.
Číslo cvičení 1. Jděte do skoku
20 krát
Přijměte statickou polohu výpadu. Nosná noha je ohnutá na koleno o 90 stupňů, noha zcela stojí na podlaze. Zadní část také tvoří úhel 90 stupňů, ale s důrazem na špičku. Zadní strana je rovná, paže jsou ohnuté. Změňte polohu nohou skokem, návrat do výchozí pozice (dále jen počáteční pozice).
Nestříkejte a nevraťte se do výchozí polohy až do konce, takže nohy znovu tvoří 90 C. Chcete-li zvýšit efekt, přidejte hluboký dřep.
Číslo cvičení 2. Squatting Plie
s váhou - 15krát, bez vážení - 20krát
Počáteční poloha: nohy jsou širší než ramena, ponožky směřují po stranách, ruce s činkami se dívají dolů. Chytíme se hluboko, držíme záda rovně s lehkým odklonením v pase, tělo je nakloněno dopředu, ruce jsou spuštěny dolů. Při stoupání zatlačte tělo na paty, ale neotvírejte ho ze země.
Jako přírůstek hmotnosti se činí činky, tašky s knihami, lahve s vodou. Přibližná hmotnost pro začátečníky - 1-1,5 kg v každé ruce.
Číslo cvičení 3. Zvedněte nohu na stranu
s činky - 20krát, bez - 25krát
Výchozí pozice: postavte se na všech čtyřech, držte záda rovně, nohy pod úhlem 90 stupňů. Upevněte činku pevně pod kolenem a zvedněte nohu v boku až do rovnoběžnosti s podlahou. Když spustíte, koleno se nedotýká podlahy. Pracovní hmotnost pro začátečníky je 1-1,5 kg.
Láhve s vodou dobře drží pod kolenem. Cvičení je velmi efektivní pro hýždě. Cítíte každý sval.
Cvičení 4. Skok na squat.
15 krát
Výchozí pozice: nohy jsou mírně širší než ramena, ruce podél kufru. Pokračujte hluboko dolů a pak se přeskočte do výchozí polohy. Udržujte záda rovně, nehýbejte se v dolní části zad. Pomozte ruce při skákání. Pozemek na ponožkách.
Cvičení z několika kardio. Dobrý hořák.
Číslo cvičení 5. Makhi se natažil po boku ve dřevě
20-25krát za nohu
Výchozí poloha: slabý squat, ruce sevřené pěstmi před hrudníkem, nohy širší než ramena, zpátky rovně. Proveďte hluboký dřep, pak jděte nahoru a houpaňte se po boku. Vraťte se na i.p. a opakujte to na druhé noze.
Nohy mohou být střídány nebo prováděny okamžitě 20-25krát na jednu nohu.
Tipy pro komplex
Po tomto komplexu vaše svaly na papeži budou spálit, ublížit a vůbec nebudou fungovat. Chcete-li snížit bolest následujícího dne, ujistěte se, že jste se roztahovali po cvičení nebo zátěži po celém těle.
Ujistěte se, že odpočíváte mezi sadami 1-2 minuty. Vytáhněte nohy a ohněte se na podlahu. Uvolněte napětí. Pít vodu a dýchat.
Komplex je navržen 2-3x týdně. Děláte každý den, budete poškozovat svaly a šlachy. Chcete-li tuk protřepat v intervalech, běžte ve večerních hodinách nejméně 1-2 km pro začátečníky, nejméně 4 km pro průměrnou úroveň.
Je nesmírně důležité sledovat jídlo!
Nyní víte, jak zhubnout na kněze po dobu jednoho týdne a pumpujte hýždě. Poradit přítelkyni a spolupracovat. Dívky, pracujte a vy uspíte!