První princip je znám všem, často se doporučuje těm, kteří se připravují na to, aby se stali matkou. Je nutné jíst často, ale v malých porcích je lepší jíst 5 nebo 6krát denně, mezi jídly by měly být malé intervaly.
Jezte, když máte hlad, a ne když jste měli jíst. Musíte poslouchat své tělo, nemusíte přejíždět a nestíhat se.
Během jídla nepoužívejte spěch, potřebujete jídlo, cítit jeho chuť, důkladně žvýkat jídlo. Snažte se jíst při čtení knihy nebo před televizí, ale v klidném, příjemném prostředí. Pokud se rozhodnete dodržovat správnou výživu během těhotenství, budete muset vyloučit smažené, konzervované pokrmy, oblíbené uzené potraviny z vaší stravy. Je lepší jíst jídlo vařené pro pár, pečené a vařené, bude to užitečné pro vaše dítě a pro vás. Nejezte se v noci, pokud budete potřebovat jíst nejpozději do 19:00. Pokud se později budete cítit hladní, je lepší se omezit na ovoce nebo jogurt.
Během těhotenství je třeba střídat různé druhy potravin.
Těhotným ženám lze doporučit:
- drůbeží maso, nesolené ryby, libové maso;
- vajíčka vařená nebo ve formě omelety;
- zelenina, sušené ovoce, zelenina, ovoce, bobule;
- obiloviny - upřednostňovat klíčení pšenici, tepelně neupravené obiloviny, celozrnné;
- ořechy, nejlépe cedrové nebo lískové ořechy;
- semena z dýní nebo slunečnic;
- fazole - fazole a čočka, as sóji a hráškem musí být během těhotenství opatrnější;
- mléčné výrobky - mléko, jogurt bez chemických přísad. Prostokvasha, tvaroh, kvašené mléko, jogurt;
- rostlinné oleje: dýně, slunečnice, kukuřice, olivy, máslo, nezneužívejte;
- Bylinný čaj nebo zelený čaj.
Nedoporučuje se během těhotenství:
- uzeniny, konzervy, uzené výrobky;
- velmi slané, velmi pikantní, velmi kyselé;
- houby, hrách;
- ryby, drůbež, masné maso;
- pečení s přídavkem mastné smetany, bílého chleba, cukrovinek, buchty;
- káva, kakao, čokoládové bonbóny, čokoláda;
- Nepoužívejte alkohol;
- Jahody, jahody, maliny, citrusové odrůdy.
Vitamínové komplexy pro těhotné ženy, potraviny bohaté na vitamíny by měly být zahrnuty do správné výživy. Čím je dieta mnohem pestřejší, budoucí dítě bude mít nižší riziko alergických reakcí na jídlo.
Během celého těhotenství, při správné výživě, jsou vytvořeny příznivé podmínky pro vývoj dítěte, normální růst a pro udržení zdraví matky. Pokud je výživa těhotné ženy nedostatečná, dítě bude stále dostávat pro něj všechny potřebné látky. To ale negativně ovlivní tělo matky. Kvůli nedostatku vápníku v těle dochází ke zhoršení zubů žen, což je nezbytné pro rozvoj kostní tkáně plodu. Během těhotenství se v těle žen mohou objevit další poruchy - celkové vyčerpání, hypovitaminóza, anémie. Těhotenství a krmení dítěte je přirozený fyziologický čin a při správném režimu by matčino tělo nemělo trpět.
Potraviny těhotné a kojící matky musí obsahovat nezbytné množství bílkovin a mají vysoký obsah kalorií. V denní stravě pro dospělou ženu na kilogram hmotnosti by potravina měla obsahovat 1 až 1,5 gramu bílkovin. Během těhotenství a během období krmení by tato rychlost měla být 2 gramy bílkovin na kilogram hmotnosti.
V posledních měsících těhotenství musí mléko ženy převládat mlékem a rostlinnými potravinami, které musí obsahovat správné množství bílkovin, maso může vstoupit do stravy, avšak v omezeném množství by mělo být konzumováno 2 nebo 3 krát týdně, vařeno, pára, ale ne opečená formulář. Potraviny by se měly měnit tak, aby obsahovaly čerstvou zeleninu a v létě nebo na podzim mnoho zelených, bobulovin a ovoce. Kromě bílkovin potřebuje tělo velké množství minerálů - fosfor, vápník, vitamíny A, D, C a další.
Denní norma vápníku pro dospělé je 0,7 gramů, rychlost fosforu by měla být 1,5 gramu, pak těhotná žena denně potřebuje fosfor 2 nebo 2,5 gramu a vápník asi 1,5 gramu. Během těchto období je mléko a mléko hlavním zdrojem vápníku pro ženu a rostoucí organismus dítěte. Fosfor je dodáván s produkty živočišného a rostlinného původu.
Množství vitaminu C by mělo být zvýšeno ve srovnání s obvyklou normou dospělé osoby. Těhotná a kojící matka musí konzumovat 100 mg kyseliny askorbové. V létě, ke zvýšení vitamínu A a D, musíte konzumovat mladé řepy, špenát, salát, zelené. V období podzimu a zimy musíte jíst mrkev v jakékoli formě.
Zdrojem vitaminu D jsou: rybí tuk, játra, žloutky, mléko. Výživa mladých matek by měla být 4krát denně. Nejíst příliš mnoho jídla, je lepší rozdělit to na malé části. Během dne je třeba nastavit čas jídla: první snídani od 7.00 do 9.00, druhá snídaně by měla být od 11.00 do 13.00 hod., Oběd od 17.00 do 19.00 hodin a lehká večeře ve večerních hodinách 22.00-23.00. Doba jídla může být změněna a v jídle by neměly být žádné velké přestávky. Snažte se aplikovat toto ukázkové menu během těhotenství, toto menu přineslo dobré výsledky během těhotenství, ženy se cítily dobře, těhotenství bylo normální, porod byl časný. Děti se narodily zdravé, s dobrou hmotností a vysokou, silnou a zdravou. V závislosti na místních podmínkách a sezóně lze změnit menu.
Nabídka vzorku
První den
Palačinky s rýží, sýrem, zeleninovým ragú, kapustovou polévkou, vegetariánskou
Mléko, mléko, masové kotletky, bramborová kaše s mlékem
Čaj, ovoce nebo surová mrkev, kompot nebo ovoce
Druhý den
Vinaigrette, polévka z rýžového mléka, tvaroh se zakysanou smetanou, kaše s mlékem
Hovězí stroganoff se smaženými brambory, čajem, kissel
Třetí den
Rýžová kaše, boršč vegetariánská, vařené zelí, smažené ve strouhanech, čaj
Bramborové pečivo, mléko, kissel
Čtvrtý den
Čerstvý zeleninový salát, perličková polévka, vařené brambory
Vařené těstoviny s máslem, sýrovým sendvičem, mlékem
Ryby smažené ovesem, čajem nebo kompotym
Pátý den
Omelette, rassolnik, pudinková rýže, mléko
Vinaigrette, vařené maso s bramborovou kaší, čajem, kissel
Šestý den
Tvarohové koláče se zakysanou smetanou, bramborová zeleninová polévka, kapusta z čerstvého zelí, jogurt
Zrazy s kašičkou, chlebem a máslem, kompotem
Sedmý den
Čerstvý zeleninový salát, bramborový salát, kapustový zelí, palačinky s cukrem
Sendvič se sýrem, těstovinou těstovin, jogurtem
Ovocné a želé
Nyní víme, jaká by měla být správná výživa matky během těhotenských receptů. Postupujte podle těchto jednoduchých receptů, musíte se naučit správně jíst, aby se dítě narodilo zdravě.