Moderní móda vám umožňuje skrýt nedostatek úplných obrysů nohou - dlouhé vzteklé sukně, volné varianty nohavicových řezů, vysoké podpatky, tmavé punčochy. To není celý arzenál šatníku, který se doporučuje nosit vlastníky plných nohou. Ale dříve nebo později, každá žena chce změny, a to jak ve stylu oblečení, tak ve svém vzhledu, zvláště pokud jde o ideální formy. Nejčastěji se výrazná plnost nohou stěžuje na ty dívky a ženy, které vedou velmi neaktivní způsob života. Dobrým příkladem může být sedavá práce, například sekretářka v kanceláři. Samozřejmě, že to není jediný případ, kdy člověk z přírody má příliš plné nohy. V tomto případě se musíte potnout dvakrát. Koneckonců, příroda je obtížná. Ale správně vybraná cvičení nohou mohou dělat zázraky. Hlavním úkolem je správně, pečlivě a pravidelně je provádět. V této publikaci popisujeme cvičení, která velmi účinně posilují svalovou hmotu příliš plných nohou a tudíž je vytahují. Zde je samozřejmě rozptýlit mýtus, o kterém se mnozí ženy domnívají, že pokud vyčerpáte svalovou hmotu nohou, stane se ještě plnější. Toto je absolutně neopodstatněné prohlášení. Naopak, vaše nohy účinně zpřísní a budou mít elegantní tvar. Podívejme se na komplex cvičení na příliš plné nohy. Tyto cviky je možné provádět každý den, a to jak ráno, tak večer, postupně zvyšovat zátěž, jak si svaly zvyknou na tyto fyzické cviky.
1. Přijměte přesně stojící postavu, nohy by měly být v poloze "společně" a ruce v této momentální pozici na bok. Opusťte pravou nohu dopředu, jako byste udělal dlouhý krok. Pak několikrát ohněte zpozdenou nohu v kolenním kloubu. Pak se vraťte na původní pozici a proveďte stejné cvičení pouze s druhou nohou. Toto gymnastické cvičení by mělo být provedeno 7krát za každou nohou, čas můžete zvýšit až desetkrát.
2. Přijměte přesnou představu, postavte si ruce na boky, pak zavřete nohy tak, aby byly spolu a byly mírně ohnuté u kolenního kloubu. Na podlaze, na své straně, položte malý polštář ve formě válcovaného válce. Potom spusťte boční skoky přes tuto překážku (polštář). Směr skákání je zprava doleva a naopak. Toto gymnastické cvičení by mělo být provedeno desetkrát a v čase může být zvýšeno na 15krát.
3. Ležte v rovinné poloze na podlaze se zády dolů. Ruce se rozprostírají v různých směrech, přesně od pláče. Naklánějte nohy na podlaze a ohněte nohy do kolenního kloubu. Poté střídavě začněte ostře a rychle zvedat první nohu a potom druhou nohu. Hlavním úkolem je ujistit se, že při zvedání nohy je zapotřebí pouze sval z kolenního kloubu. Toto gymnastické cvičení by mělo být provedeno 15krát za každou nohou, čas můžete zvýšit až 20krát.
4. Ležte v rovinné poloze na podlaze se zády dolů. Umístěte ruce po těle těla a ohněte nohy na kolenní kloub, stejně jako v předchozím cvičení, s nohama na podlaze. Nezapomeňte, že mezi nohami by měla být mezera, která je asi 10 centimetrů. Poté, aniž byste si nohy od podlahy, a tím nezměníte původní polohu vašich nohou, začněte srazit kolena. Všechno stojí za to udělat ostře a rychle, jako kdybyste udeřili kolena. Toto gymnastické cvičení by mělo být provedeno 25krát s každou nohou, přičemž čas může být zvýšena na 35krát.
5. Ležte rovně na podlaze se zády dolů a položte ruce podél těla. Potom spusťte zvedání nohou s následným sklonem v různých směrech. Nezapomeňte, že tělo v tomto cvičení by nemělo být zapojeno, hlavní roli zde je přiděleno nohám a svalům, které musíte v době jeho vykonání namáhavě zatěžovat. Toto gymnastické cvičení by mělo být provedeno 10krát s každou nohou, s časem můžete zvýšit až 15krát.
6. Přijměme přesně stojící postavu, nohy by měly být ve "společné" pozici a položeny ruce podél těla vašeho těla. Pak, stojící na špičkách, spusťte hladké a synchronní seskoky. Tyto bouncings by měly být prováděny střídavě, na různých nohou. Mimochodem, ruce v této chvíli by měly změnit svou polohu v opačném směru (např. Vyskočily na levou nohu, ruce v tomto okamžiku otočily doprava, na pravé ruce naopak). Toto gymnastické cvičení by mělo být provedeno 30krát za každou nohu a v čase může být zvýšeno na 35krát.
7. Ležte rovně na podlaze, dolů, ruce podél těla těla a ohněte nohy v kolenním kloubu a položte nohy na stěnu. Potom se pokuste jít na špičku na zdi až do okamžiku, kdy vaše nohy vystoupí co nejvíce. Držte nohy v této poloze po dobu 5 sekund a vraťte se do původní polohy. Toto gymnastické cvičení by mělo být provedeno 15krát za každou nohou, čas můžete zvýšit až 20krát.
8. A nakonec dřepy. Do 3 sad 10krát, s mezerami mezi sadami 30 sekund. V průběhu času lze počet přístupů zvýšit až pětkrát.
Mimochodem, vedle gymnastických cvičení na plné nohy byste měli také pamatovat na správnou výživu a speciální výživu. Kombinací stravy a těchto cvičení dohromady získáte rychlý a pozitivní konečný výsledek. A nezapomeňte chodit tolik a co nejčastěji. Hodně štěstí!