Říkáme o výhodách a nevýhodách nejlevnější formy tělesné výchovy - joggingu.
DICTIONARY
Jogging (z anglického joggingu) je cvičení nebo cvičení pro zdraví, které udržuje fyzickou zdatnost a podporuje zdraví.
Na jaře a v létě jsou městské parky a náměstí zaplaveny bojovníky na zdraví a štíhlou postavu. Bez ohledu na to, jak zdraví jsou instruktoři fitness a majitelé vytěžených zdravotních středisek, nic není přístupnější a užitečnější než banální jogging ještě nebyl vynalezen. Proč je tak atraktivní?
Jogging nebo jogging je nejlepší způsob, jak posílit zdraví, zhubnout a přivést tělo do tvaru. Pomáhá snížit hladinu cholesterolu a cukru v krvi, normalizuje hmotnost, zlepšuje metabolismus, posiluje kardiovaskulární a respirační systém a dokonce zlepšuje stav kůže. Navíc kouzelně působí na spodní část těla. Takže pokud se chcete za několik měsíců zbavit celulitidy, utáhněte žaludek, uvolněte hýždě a stehna - vytrhněte, přiložte tenisky, nasuňte sluchátka se zápalnou hudbou - a přejděte na čerstvý vzduch. Optimální trvání tréninku závisí na vašich cílech a úrovni přípravy. Pokud jste dlouho nechodili do posilovny, začněte s 10 - 15 minutami snadného běhu. Panting? Jdi na chůzi.
Pro ty, kteří jsou přátelé s fyzickou kulturou více než rok, můžete procvičovat jogging po dobu 30-40 minut.
Rychlost a trasa
Běh se obecně považuje za poměrně monotónní cvičení. Abyste nezemřeli z nudy, udělejte každou jogu na rozdíl od předchozí. Zkuste změnit trasu častěji. Pokud běžíte v parcích a náměstích, zvládněte nové cesty a cesty, které vaše noha ještě nezačala. Nenechte se vyděsit na svazích a sjezdech - v takových oblastech jsou do práce zahrnuty svaly, které obvykle nejsou zahrnuty.
Během výcviku nezměňujte tempo. Například překonat hlavní část vzdálenosti s mírnou rychlostí. A každých 5 až 10 minut, urychlete - spusťte malé segmenty v maximální rychlosti. Pracujte na limitu po dobu 10 - 30 sekund, v závislosti na tom, jak se cítíte. Chcete-li zvýšit zatížení, můžete pravidelně běhat s vysokým kyčelním výtahem nebo se vzad, abyste se dostali k patě.
Po ostření techniky a získání rychlosti, uspořádání maratónských závodů, práce na vytrvalost. Pokaždé zvyšte trvání tréninku o 3 - 5 minut a velmi brzy snadno překonáte vzdálenost 5 kilometrů. Uvidíte, že za další měsíc nebo dva snadno projdete všechny deset.
Jogging v dopoledních hodinách: "pro" a "proti"
Mnoho z nich stále drží názor, že musíte jít ven za běhu bez svítání. Je pravda, že lékaři a školitelé dosud nevyvinuli konsensus o této problematice. Na jedné straně přispívají ranní cvičení na prázdný žaludek k účinnému spalování tuku. Na druhé straně přetěžují tělo, které pracovalo pomalým způsobem celou noc.
Hlavní věc, kterou můžete doporučit larkům: nevložte srdce okamžitě po vyskočení z postele, nechte tělo houpat. Nebuďte líní, aby jste udělali ranní cvičení, několik cvičení protahování, kontrastní sprchu a pití sklenice vody.
Pravé tenisky
Ve skutečnosti tenisky, ve kterých musíte běžet po ulici, se téměř neliší od těch, které obvykle nakupují pro třídy v hale. Moderní modely profesionální a poloprofesionální běžecké boty mají vynikající odpružení a dostatečnou odolnost. Proto je možné je nosit jak pro trénink pod střechou, tak pro čerstvý vzduch. Je pravda, že v druhém případě vám budou sloužit méně.
Další věc, pokud máte v úmyslu cvičit, navíjení míle v nerovném terénu. V tomto případě si vyberte tenisky se speciálními, agresivnějšími kresbami - zaručuje vynikající přilnavost k povrchu.
BEZPEČNOSTNÍ TECHNIKA
Kdo je kontraindikován při běhu
Jogging je kontraindikován u těch, kteří trpí artritidou a dalšími onemocněními kloubů, stejně jako křečové žíly, neboť způsobuje šokové zatížení.
Před začátkem tréninku je nutné konzultovat lékaře také s těmi, kteří trpí vrozenou srdeční chorobou a mitrální stenózou, různými typy arytmií, vysokým krevním tlakem, chronickým onemocněním ledvin, glaukomem a progresivní myopií a těmi, kteří měli infarkt nebo mrtvici.
Chyby chyb
Zapomínají na zahřátí.
Běh je stejně důležitý jako každý jiný. Proto v žádném případě nezanedbávejte zahřívání. Před začátkem se ujistěte, že roztáhnete velké svalové skupiny, jinak jsou zranění nevyhnutelná.
Vezměte špatné tempo.
Začínáme s vysokou rychlostí výcviku. Držte se schématu - první chůze, pak hladce jít na snadný běh a postupně zvyšovat rychlost.
Nezaměřujte impuls.
Běží v parku, musíte pečlivě sledovat vaši pohodu, stejně jako v hale. Proto čas od času změřte puls, déchejte pozor. Nezapomeňte, že nejúčinnější tuk se spálí, když srdce klepá na frekvenci 60 - 70% maxima (maximální tepová frekvence se vypočítá podle vzorce: 220 - věk). Připravené běžce mohou být trochu více namáhané, takže puls je 65 - 75% maximální srdeční frekvence.
Nedodržujte tuto techniku .
Existuje názor, že je efektivnější provést široký krok než malý krok. To je mýtus! Nadměrná šířka kroku zvyšuje nárazové zatížení, vede k přetížení kloubů a vazy a následně ke zranění.
Nadměrné rozložení.
Při snaze o rychlý výsledek přetěžujete tělo a rychle se unavíte vyčerpávajícími tréninkami. A nejen fyzicky, ale i morálně. Výsledkem je, že lekce získají nezralou povahu a tělesná výchova se rychle stává nudným. Snažte se sledovat smysl pro poměr, nezapomínejte na vykládací dny a nejméně 1 - 2 dny v týdnu nechte odpočívat.
kp.ru