Cvičení pro posílení krku jsou schopny udržovat svalový tonus, zlepšovat výživu pokožky, posilovat svaly brady a svalů krku, dává krému pokožce chytrý a elastický.
"Ranní" komplex cvičení
Podle jména komplexu je zřejmé, že tyto cviky by měly být prováděny ráno ihned po probuzení.
- Toto cvičení se provádí bez vystupování z postele - ruce se nacházejí vedle těla. Ruce by měly být uvolněné. Konce spodního okraje jsou stlačeny střídavě vlevo, vpravo, dolů - diagonálně. Svaly na krku a svaly brady budou střídavě napjaté. Během tohoto cvičení se snažte udržet horní ret v pohybu (pokud to nefunguje, pohyb by se měl snížit na minimum).
- Druhé cvičení se také provádí ležet na posteli - nohy dohromady a paže jsou uvolněny po stranách těla. Začínáme pomalu zvedat naši hlavu, zatížit krk a pak pomalu snižovat hlavu. Cvičení začínají dělat z účtu "5", postupně zvyšovat skóre na dvacet.
- Sedíme na posteli tak, že záda spočívá na zadní straně postele, položíme si ruce na kolena (má být uvolněná). Drželi jsme si záda rovnou, narovnali jsme ramena, sklonili jsme hlavu k hrudi. Ohneme hlavu nejprve k levému rameni a pak k zastávce, pak nakloníme hlavu zpět, pak nakloníme hlavu na pravé rameno, vrátíme hlavu k hrudi. Cvičení se doporučuje provádět s uzavřenými očima, takže se hlava neotočí. Opakujeme pohyby v opačném pořadí.
- Sedíme si na posteli v turečtině, držíme si záda rovně, dolní ramena. Začínáme střídavě otočit bradu nejprve k levému rameni, potom doprava, krk současně by měl být rovný a kufr by se neměl pohybovat. Cvičení opakujte pětkrát na každé rameno.
- Sedíme na posteli v turečtině, ruce v uvolněném stavu ležely na kolenou. Prudce odhodit hlavu, ústa by měla být otevřená. Upevňujeme svaly brady, zavírame čelisti a posuňme dolní čelist. Pak snímeme hlavu na hrudník s ostrým pohybem, uvolníme dolní čelist a rty jsou uzavřeny v přirozeném postavení.
- Sedíme na posteli v turečtině, klečíme v uvolněném stavu. V této poloze začínáme kruhovým pohybem s hlavou, zatímco se snažíme udržet krk co nejdále dopředu, bokem a dozadu.
- Cvičení se provádí ve stejné pozici jako předchozí cvičení. Kousajíme si rty dolními zuby a horními, jemně zavřete ústa. Snažíme se ostře zavřít ústa a vytvořit zvuk, který vypadá jako bavlna.
- Toto cvičení se provádí ve stejné pozici jako předchozí. Snižujeme rohy úst, zatěžujeme svaly na krku a pak se uvolníme. Toto cvičení podporuje tón obličeje, zlepšuje výživu pokožky, posiluje svaly brady a svalů krku.
"Mezi případem" je soubor cvičení
Tento komplex je vhodný pro kancelářské pracovníky.
- Posaďte se na židli a položte si ho na záda, ruce na kolenou (ruce uvolněné). Pravá ruka se položí na levou ruku, pak je položíme pod bradou se zadní stranou, snažíme se vrátit hlavu a hlava by měla odolat tomuto pohybu. Výsledkem je silné napětí ve svalech krku a brady. Hlava je v původní poloze. Po 15 vteřinách relaxujeme a vyhladíme pohyb s absolutním uvolněním svalů, čímž snížíme hlavu dolů.
- Cvičení se provádí ve stejné pozici jako předchozí. Odkládáme pomalu pomalý pohyb hlavy, dokud se zadní část hlavy nedotkne záda, a pak za sebou zatlačíme svaly krku. Svalové napětí by mělo být cítit a udržováno po dobu 6 sekund. Vracíme se do původní polohy a odpočíváme. Cvičení se provádí maximálně pětkrát.
- Posaďte se na židli a odpočiňte si na zádech židle, ruce na kolenou. Ticho nakláněme hlavu dopředu tak, aby se brada dotkla hrudníku a zároveň se snažila zajistit, aby se rohy rtů zvedaly. Snažte se cítit svaly krku a krční páteře, zůstaňte v této pozici až na 6 sekund. Relaxujeme. Cvičení provádíme 6-10 krát.
- Cvičení provádíme - pozice je stejná jako v předchozím odstavci. Ohneme ruku v lokte a položíme ruku na krk zezadu. Hlava se bude opřít o tuto ruku. Druhou ruku použijte jako opěrku brady. Mírně skloníme hlavu dopředu, uděláme vchod, držíme dech a pomalu zvedáme ruku a vrháme zpět odporovou hlavu. Vytlačte dolní čelist, zatáhněte bradu dopředu a dejte se. Pomalu snižuje hlavu, zatímco ruka, která je přitlačena na bradu, zpomaluje pohyb hlavy, v tomto okamžiku děláme dlouhý výdech. Relaxujeme svaly a měníme ruce na místech.
- Posaďte se a ruce se zvedněte k ramenům. Narovnejte se na hranici krku, nehýbejte mu hlavu, tlačíte rameny rukama, pohybujete se ramenními čepelemi a napínáte zádové svaly. V tomto stavu je třeba vydržet po dobu 3-10 sekund. Relaxujeme. Cvičení se provádí 6 až 10krát.
- Cvičení ve stejné pozici jako předchozí. Otočte hlavu doprava, neohýbejte ji. Jakmile pocítíte napětí odpovídajících svalů, nastavte tento stav po dobu 3-10 sekund. Vraťte se do původní polohy a odpočiňte si. Teď se cvičení děje naopak. Opakujte 6-10krát.
- Posaďte se, narovnáváme ramena, snižujeme ruce. Ticho a pomalu začínáte otáčet hlavou doleva a doprava. Dýchání je libovolné. Snižujeme hlavu na hrudník, pak pomalu přejeme k levému rameni až k bodu odmítnutí, pak hodíme hlavu zpět, tedy na pravé rameno a pak na hruď. Nezapomeňte, že v každé nové pozici trváme 5-10 sekund. Tempo je pomalé. Opakujte až 6krát. Pak odpočívejte 10-15 vteřin, zatímco se doporučuje úplně uvolnit, v případě potřeby se může zvyšovat doba odpočinku. Toto cvičení zlepšuje krevní oběh míchy a hlavy, posiluje svaly krku, umožňuje udržet mobilitu horní hrudní a krční páteře.