Masáž se nejlépe provádí uvolněně, ležet na zádech. Dejte ruce na břicho. Nejdříve si zhluboka nadechněte a vydechujte se svým žaludkem. Cítit, jak jsou vaše ruce zvednuty a spouštěny. Umístěte palce na pupku. Palmy - vyčnívají 2 cm směrem ven. Prsty směřují ke směru pubické kosti. Použijte pravou ruku pro pohyb v kruhovém pohybu. Opakujte 10krát. Pak masírujte levou rukou - kruhové pohyby v kruhu. Pravá ruka zůstává na jednom místě bez pohybu. Opakujte 10krát. Obě ruce dělají kruhové pohyby podél břišní stěny současně - proti sobě. Proveďte tuto masáž asi 2 minuty.
Levá ruka dolů, palec leží pod pupkem. Pravá ruka klouže podél břišní stěny v malých kruhových pohybech, stoupajícím do oblasti žaludku, 5 opakování. Nyní pravá ruka dělá kruhové pohyby a levý odpočívá. Cvičení opakujte 5krát. Teď je pravá ruka odpočívá, prsty jsou zavřené. Levá ruka dělá jemné kruhové pohyby v oblasti žaludku. Obě ramena se pohybují klidně a symetricky v opačných směrech. Dokončete masáž rukama na žaludku. Vdechujte břicho hluboko a klidně
Jíst jen tehdy, když máte hlad
Mnozí prostě zapomněli, co to je - pocit hladu! Jsme neustále "křeček", něco k jídlu. Mnoho lidí navíc zaměňuje žízeň hladem. Místo pití začínají jíst. Z tohoto důvodu střevo funguje nepřetržitě, nemá čas na strávení jídla, věčné občerstvení - bojkot! Pokud neustále něco žvýkáme (dokonce i světlem jogurtu), proces trávení nám od nás vyžaduje příliš mnoho energie. Proto je lepší, pokud máte tři hlavní jídla s intervalem nejméně 4 hodiny. Buďte opatrní s masem, klobásou, výrobky z mouky vysoké kvality, cukrem, tvrdými tuky a rychlým občerstvením. Zablokují tělo a narušují metabolismus. Zahrňte ve své stravě více celozrnných potravin, ovoce a zeleniny. Pít dostatek vody. Črevo potřebuje tekutinu. Optimální: přibližně 1,5 litru minerální vody nebo bylinného čaje denně. Aby nedošlo k dalšímu stresu, nepijte při jídle. Lepší hodinu před nebo dvě hodiny po. Poledne - čas na oběd! Pokud je to možné, jíst v určitém rytmu, jíst současně: tělo má rád jasný režim. Jezte největší část jídla během dne, aby vše "leželo" až do večera. Nejezte na útěku. Vždycky jsem spěchal ve sklepě? Bříško bude bobtnat a ona bude ležet s kamením. Dobré trávení začíná v ústech. Pečlivě smažte - enzymy obsahující sliny začnou zpracovávat.