Jóga, Pilates doma jsou kurzy pro ty, kteří nemají čas a příležitost k praxi v klubu. Zvažte, jak se s těmito způsoby vypořádat doma.
Pozitivní vlastnosti jógy a pilates
Jóga je vynikajícím způsobem pro ty, kteří chtějí zlepšit stav mysli a těla. Když děláte jógu, nemůžete nejen zachovat svůj fyzický stav v normě, ale můžete dokonale obnovit svůj vnitřní stav mysli. Jóga je nezbytná pro kontrolu vaší váhy, relaxace a klidu. Navíc s pomocí kurzů jógy se můžete zbavit takových onemocnění, jako je nespavost, bolesti zad, dýchací potíže, křečové žíly, hypertenze.
Pilates cvičení dokonale pomáhají těm, kteří rádi hrají sporty, kteří trpí společnými problémy, kteří chtějí ztratit další kilo. Výhody cvičení Pilates jsou nejen k dispozici všem, ale také dokonale rozvíjejí flexibilitu a trénují různé svalové skupiny.
Jak cvičit jógu a pilates doma
Chcete-li začít trénovat jakoukoli osobu doma, potřebujete touhu. Vedle touhy vybrat prostorné místo v místnosti, musíte koupit podložku pro hodiny. První výsledky (hmatatelné) si všimnete po měsíci pravidelného tréninku. Než začnete trénovat doma, doporučujeme konzultovat s lékařem a příslušným instruktorem jóga nebo pilates. Je to instruktor, který si musí vybrat řadu cviků, které jsou pro vás vhodné, které si můžete snadno zapamatovat a hrát doma.
Pilates. Při cvičení musíte mít na paměti několik pravidel. Během výcviku by měla být veškerá pozornost zaměřena na svalovou skupinu, která se trénuje. Soustředit se na úsilí, které by mělo být prováděno, je také nutné dýchat správně při výkonu cvičení: dýchat se žaludkem, výdech by měl směřovat k pasu.
Cvičení "sto." Když ležíte na podlaze, měli byste vzít původní polohu. Zatlačte záda k podlaze, dolů paže podél těla, dlaně dolů. Pomalu budete muset vytáhnout kolena k hrudi a narovnat nohy tak, aby se vytvořil úhel asi 90 stupňů. Utáhněte bradu, pak ramena a prsty současně. Je třeba se soustředit na svaly hýždí a břicha. Každých pět počtů by mělo být inhalováno a vydechováno. Toto cvičení dokonale posiluje hýždě, žaludek, ruce, zpět. Toto cvičení by se mělo opakovat několikrát, po zvýšení jejich počtu.
Cvičení pro posílení svalů zad. Měli byste ležet na žaludku a vytáhnout ruce zpět a nahoru. Musíme se snažit zvednout hlavu z úrovně těla. V noze uchopte ruce a houpající se na břiše. Ve tvaru kruhu musí být točení. Pak musíte snížit hlavu, vytáhnout ruce dopředu a položit ruce na podlahu. Pak do paty vytáhněte hýždě, takže máte pocit protažení svalů na zádech. V tomto cvičení by mělo být dýchání hluboké a pomalé. Jedná se o pouhé dvě cvičení, ale na radu instruktora musíte vykonat mnohem více.
Jóga. Cvičení kobry. Musíte ležet na žaludku a narovnat nohy. Ruce se ohýbají po loktech, ruce na podlaze. Silně zatlačte na podlahu boků a rukou, abyste se odrazili a zvedli kufr. Okolo dvou minut by se mělo stát v této pozici.
Slouží dopředu. Je třeba posedět na koberci "v turečtině". Po dosažení sklonu dopředu, natáhněte ruce co nejdéle. Vdechněte, měli byste se pokusit ještě více roztahovat a dotknout se podlahy. Držte tuto pozici asi jednu minutu. Při změně polohy nohou se musí cvičení opakovat.
Otáčení trupu. Musíte sedět na podlaze se svými nohami rovně. Poté - narovnejte zadní a pravou ohybu kolena. Zatlačte koleno rukama, přitáhněte ho k hrudi co nejblíže. Poté, co potřebujete položit levou ruku na opasek a současně provést správné otočení těla. Během jedné minuty se pokuste zůstat v této pozici. Poté zopakujte tento úkol, použijte druhou nohu a otáčejte opačným směrem. Tato akce je protahovací cvičení.
Provádí jógu doma a pilates pravidelně, bez chybějících tříd. Po chvíli oslavíte své vynikající zdraví. Také si všimněte, jak se vaše postava rozrostla lépe, zlepšilo se vaše zdraví a celkový stav mysli.