1. Zajistěte soutěž - soutěžit se svou přítelkyní nebo přítelem. Nemusíte to dělat společně. Zaznamenejte jednotlivě, kolik zdvihů může každý z vás udělat. Hmotnost by samozřejmě měla být stejná. O měsíc později měříte výsledky znovu, ukáže se, který z vás se podařilo více. Nezapomeňte, že musíte něco hádat - 10 dolarů, videokazetu atd.
2. Vytvořte novou sekvenci akcí - diverzifikujte činnosti, přidejte pohyb. Například protřepejte lis, pak proveďte sérii skoků a opět začněte zvedat závaží. Tento cyklus opakujte několikrát.
3. Studium ve skupině . Většina tělocvičny vám umožňuje účastnit se skupinového tréninku. Skupinová energie, rytmická hudba - čas letí nepostřehnutelně. Pokud jste doma, můžete video pomoci.
4. Zaostřete . Všem pozornost na tělo. Podívejte se, jak fungují vaše svaly. Zaměřte se na dýchání.
5. Použijte velkou gymnastickou kouli jako sedačku, když si houpáte ruce a hruď. Taková cvičení vás naučí udržovat rovnováhu. Koule lze zakoupit v odděleních sportovních potřeb.
6. Připojte se v tělocvičně . Noví přátelé jsou dalším podnětem k návratu do posilovny a vycvičování. Jedna upozornění - pro přátelský rozhovor, nezapomeňte na hodiny.
7. Před televizorem - pokud vám nic neumožňuje diverzifikovat únavné zvedání závaží, pokuste se pracovat s činky před televizní obrazovkou.
8. Rytmická hudba - Zapněte svou oblíbenou dynamickou píseň doma hlasitěji. Pomůže vám to ve skutečně obtížné práci.