Než půjdete do nejbližší školy akrobacie a stále ji potřebujete, měli byste pečlivě přemýšlet. Během tříd budete muset překonat mnoho obav a vážně pracovat na vašem těle. Je pravda, že není tak flexibilní a cvičení se musí naučit o něco déle než u dětí. Ale je to možné, a to je hlavní věc.
Jak se naučit akrobacii doma?
Chcete-li začít učit se akrobacii, musíte se vyzbrojit velkou touhou a dobrým trenérem. Poté, co jste to udělali, se za krátkou dobu naučíte dělat nejjednodušší triky, například most, kolo, šňůru, stojan na hlavě. Můžete začít trénovat sami, dělat základní cvičení:
- Začněte s krkem, musí se dobře opláchnout. Cvičení jsou známé od dětství: pro 10-15 kruhových pohybů v různých směrech a tolik klesá dopředu, dozadu a po stranách.
- Jděte do ramen. Učiňte je kruhovými pohyby vpřed a vzad také 10-15krát v každém směru. Položte ruce na pas a začněte zvedat obě ramena společně a nahoru a dolů. Potom zvedněte ramena.
- Dávejte pozor na ruce. Chcete-li to provést, vezměte je do zámku a otočte tam a zpět. Stačí to udělat po dobu 30 sekund. Ujistěte se, že jste vložili kartáče, za tímto účelem zdůrazněte, že leží na pěsti a jsou v této poloze po dobu nejméně 1 minuty.
- V této fázi se můžete pokusit vytvořit most. Zpočátku bude pro vás obtížné postavit se ze stojící pozice, tak si položte na podlahu a ohněte nahoru. Zkuste zůstat po dobu 5 sekund. Lehněte si a odpočiňte. Chcete-li se dostat na můstek a vrátit se do výchozí polohy, musí být nejméně 10krát. Během cvičení se pokuste narovnat kolena co nejvíce a vytlačit ramena.
- Posaďte se na podlahu. Nohy by měly být společně. Přetáhněte ruce k prstům a snažte se dotýkat se vašeho žaludku na kolena. Je důležité, aby se kolena v tomto okamžiku neohýbala. Pokud nemůžete držet nohy rovně, ohýbejte je, zabalte ruce kolem nohou a snažte se, abyste je napravili. Cvičíte asi 20krát.
- V sedící pozici položte nohy, omotávejte ruce kolem nohou a sklánějte se dolů. Pokuste se dosáhnout svého břicha na podlahu. Kolena by měla být rovná. Pokaždé, když nemůžete, opravte 30 sekund.
- Zůstáváme v předchozí pozici a protáhli jsme po stranách. Nejprve k levé noze a pak k pravé noze. Pokaždé, když se snažíme dostat břicho do kolena a fixovat na maximální možné sklon po dobu 30 sekund.
- Přejdeme k motouzu. Existují tři typy motouzů a je nutné pracovat na každém z nich zvlášť. Položte levou nohu na koleno a vytáhněte pravý chodník dopředu, dokud neublíží. Poté fixujte 15 sekund. Cvičíte několikrát a pak změňte nohu.
Dejte nohy od sebe tak široce, jak můžete před bolestem. Položte ruce na podlahu před vámi a naložte váhu na pánvi. Uzamkněte tuto pozici po dobu 1 minuty. Relaxujte a zopakujte cvičení, tentokrát po dobu 2 minut.
Tyto jednoduché cvičení vám pomohou připravit se na výuku s trenérem. Budete se cítit více sebejistě a schopni vykonávat složité triky.
Je akrobacie nebezpečná?
Pokud správně přistupujete ke všem cvičením, můžete to udělat bez zranění. Není to extrémní sport, ale i ranní cvičení mohou být nebezpečné, pokud se na to nedá věnovat pozornost.
Je velmi důležité začít s jednoduchou, proto se připravte na složitější triky a snižte riziko zranění. V počáteční fázi není nutné provádět cvičení, které nebudete schopni dělat, a je nejlepší, abyste je prováděli pod dohledem trenéra.
Důležité a oblečení pro zaměstnání. Mělo by to být tak pohodlné, jak se hodí. V opačném případě hrozí nebezpečí, že se dostanete do spánku v kalhotách, na tričku nebo špatném výkonu cvičení (jestliže nohavice omezují pohyb). Snažte se, aby na něm nebyly blesk, tlačítka a kapsy. Nejlepší je upřednostnit těsné kalhoty nebo gymnastické punčochy. Vynikající krátké šortky.
Jak můžete vidět, vše je jednoduché. Akrobacie je k dispozici všem bez ohledu na věk. Hlavní věc je vaše touha.