Za prvé, ti, kteří nevědí, jak odstranit boky, je lepší vybrat si jednodušší cvičení, které jsme studovali ve škole: musíte se postavit přímo zády a položit si ruce na pas. Pak střídavě zahájíme ohýbání jednoho, pak druhého.
Láska je lepší v minulosti, dělat tyto cvičení polovičatě nemá smysl. V ideálním případě by měl každý loket být co nejblíže kyčli. Tyto cvičení se zdají být prosté, jejich provedení není snadné, zvláště u nepřipraveného člověka. Můžete si dovolit malý odpočinek po 15-20 svazích v každém směru.
Pro další cvičení se musíte znovu vrátit do výchozí pozice: zadní strana je rovná, ramena jsou na opasek. Vaším úkolem je otočit tělo doleva a doprava, čímž se svaly natáhnou co nejvíce.
Oba popsané cviky musí být prováděny hladce a postupně, aniž by došlo k náhlým pohybům, které by mohly způsobit zranění.
Pak můžete přejít na náročnější záležitosti.
V tomto případě je nutné udržovat přední polohu nohou a chrbta, nohy by měly být na stejné úrovni s páteří. Můžete to udělat cvičení trochu obtížnější, protože to spolu s tím, jak trháte tělo z podlahy, musíte zvednout nohy a nohy, ohýbat je v kolenou a pohybovat se směrem k tělu.
Můžete také zvýšit zatížení tím, že necháte nohy a tělo úplně spadnout na podlahu, takže břišní svaly budou neustále stresované. Samozřejmě bude zpočátku těžké udržet si rovnováhu, ale po několika dnech tréninku to bude jednodušší.
Ti, kteří přemýšlejí o tom, jak odstranit boky ve dvou týdnech, budou těžit z následujícího cvičení zaměřeného na posílení laterálních svalů: musíte ležet na levé straně, položit levou ruku za hlavu a začít dělat mušky s nohama. Po 30-40 pohybech můžete změnit pozici: ležet na pravé straně a opakovat všechny akce. Toto cvičení může být ještě užitečnější, pokud nedovolíte, aby vaše noha úplně spadla po maho, což způsobilo, že svaly zůstanou stále v napjatém stavu.
Rychlé odstranění stran pomůže takovým cvičením jako cvičení na příčníku. Musíte viset na projektilu, zavřenýma nohama a zvedat je co nejvíce do jednoho, pak na druhou stranu, snažíte se nehýbat kufru.
Pro rychlé odstranění tuku ze strany doma doporučujeme používat pomocné sportovní vybavení, jako je fitness míč. Pomůže vám to provést velmi jednoduché a užitečné cvičení. Musíte sednout na míč a houpat to doleva a doprava.
Také, abyste odstranili boky, můžete použít projektilu, jako je obruč. Měli byste strávit nejméně 40 minut denně s cvičením, abyste získali zřetelný výsledek.
Kromě cvičení a cvičení mohou těm, kteří nevědí, jak vyčistit boky, účinně pomáhat speciálními dietami, správně prováděnými masážemi a spodním prádlem, které snižují objem tuku.