Sportovní utrpení
"Během dnešního tréninku jsem byl doslova vyhozen! A to všechno proto, že jsem vůbec nepil vodu. Samozřejmě, když jsem opustil tělocvičnu, dovolil jsem si popíjet. Ale teď budete muset počkat dvě hodiny: jinak nebude účinek snižování hmotnosti fixován. " Já jsem nedokončil větu až do konce, můj kolega Lenochka si sedl na židli: byla zjevně nemocná. Musel jsem přinutit chudého pít nejdříve a pak vysvětlit, proč by se takové sportovní "úspěchy" neměly opakovat. Během fyzické námahy je prostě nutné pít: v jedné hodině tréninku ztrácí tělo až jeden a půl litru tekutiny. Krev se stává silnější a k tomu, aby se do orgánů dostalo kyslíku a živin, musí srdce pracovat silněji. Teplota těla se zvyšuje, vytrvalost, naopak padá, v důsledku toho se dostáváme závratě a slabosti. Proč tedy po tréninku do sedmého potu opravdu ztrácíme váhu? Je to všechno o tukových buňkách. Při ztrátě tekutiny se zmenšují. Ale ne dlouho. Po dvou hodinách s příjmem vody se vrátí do svých předchozích svazků. "Opravit efekt" je téměř nemožné: jediným způsobem, jak se zbavit tukových ložisek, je správně zvolená cvičení a dieta. Statistika o vodě je výmluvná: sportovci, kteří během soutěže neberou tekutiny, vykazují výsledky o 6-12% horší než jejich "pití" soupeři. Závěr: pít! Před, během a po tréninku: v létě iv zimě. Nejspolehlivějším fyziologickým způsobem je trochu pít, ale často: od džemu až po šálek vody každých 10-20 minut intenzivního cvičení. Už žádné! V opačném případě riskujete, že pocítíte notorickou těžkost žaludku a vše ostatní, abyste přetížili srdce a snížili vytrvalost. Mimochodem, voda je lepší zvolit ne-uhličitý a čištěný. Ne ledová, ale při pokojové teplotě.
Ode do osmi sklenic
Máte hlad? Napijte sklenici vody. Pokud by to bylo žízeň, uplyne po půl hodině touha mít občerstvení. Pokud nepijete, nevyhnutelně se přejídáte a uvedete zásoby do tuku. Předpokládejme, že váha je 60 kg: denní tekutina je 2 litry. Polovina tohoto čísla by měla být voda, druhá polovina může být získána z jídla, což mimochodem zahrnuje mléko a džusy. Vypočítat vodu stravu je jednoduchý: ve většině zeleniny, uměle nahrazený oxidem uhličitým. Organizmus bude muset strávit spoustu tekutin, zbavit se zbytečného CO. Ukazuje se, že pijete - a zároveň dehydratujete. A kde je tady logika? Destilovanou vodu lze vypít v litrech a stále ještě žízeň. Důvodem paradoxu je absence elektrolytů. Hořčík, zinek, draslík, chrom přispívají k lepší absorpci kapaliny, takže výrobci nasycují vodu stopovými prvky po několika fázích filtrace. Jód, vitamíny a tak dále jsou přidány. Obohate vodu stopovými prvky a můžete sami - vložit sklenici plátku citronu nebo bobulí. Užitečnou alternativou je odvar sušeného ovoce: má vše, co potřebujete, a voda je naším hlavním pomocníkem při ztrátě hmotnosti. Zobrazuje produkty štěpení tuků. Plody a bobule obsahují 75-97% vody, masa, vajec, brambor - až 75%, mléka, smetany, kefír, jogurty na pití - 80-88%, v čerstvém chlebu různých odrůd - 35-45%.
Přesně s minerální vodou!
Mnoho z jejích typů je používáno výhradně pro léčebné účely av určité dávce. Koncentrace solí v "minerálech" často přesahuje normu přípustnou pro zdravou osobu, i když je léčivá pro ty, kteří trpí různými onemocněními. Ze sody obecně je lepší opustit navždy: má kyslík. Ale káva je kontroverzní produkt. Pokud je konzumujete správně, bez mléka a mytí sklenicí čisté vody, pomůže to uchovat vodu v těle. Jinak tento nápoj "suší".
Solený thriller
"Sůl je bílá smrt." Prohlášení, které se pro mnohé stalo axiomem, je ve skutečnosti hluboká klam. Stolová sůl je zásadní pro zdraví. Chlorid sodný se podílí na životně důležitých procesech, které se vyskytují v těle, například v metabolismu a elektrických impulsech v nervových buňkách. K tomu je stačilo 12-15 gramů soli denně - včetně té, která je obsažena v potravinách. Ve velkých množstvích se sůl skutečně změní na škůdce. Zachovává tekutinu v tkáních. V důsledku toho vzrůstá objem cirkulující krve a stoupá krevní tlak. Tekutina začne pronikat z nádob do mezibuněčných prostorů, což způsobuje otok (stopy ponožek a golfů, které neprocházejí několik hodin, indikátory otoku). Nicméně, předávkování soli - fenomén neobvyklý, tělo se přizpůsobí a rychle řeší problém. Při dlouhodobé slané zátěži se však objevuje zvláštní hormonální mechanismus a vzniká hypertenze. Takže pravidlo, které diktuje sůl, je "dobré po malém".
Legenda o vodě a tuku
Tuk je 90% vody. To je vědecký fakt. Po 25 letech v těle ženy jsou nepříjemné změny: každoročně se 250 g svalové hmoty přemění na 500 g tuku! Mnoho lidí je přesvědčeno: pokud nepijete vodu, rychleji padne tuk. Ve skutečnosti je voda hlavním pomocníkem při ztrátě hmotnosti. Zobrazuje produkty štěpení bílkovin, tuků a sacharidů. A spolu s nimi a přebytečnou tekutinou. Existuje také mýtus, že čím je člověk úplnější, tím je náchylnější k nejrůznějším chorobám. Není to úplně pravda: vše závisí na tom, kde se "tuky" usazují "usazují". Zvláštní nebezpečí není podkožní, ale vnitřní (viscerální) tuk, který se hromadí v játrech a břišní dutině. Venku se to nezdá být patrné. Navíc jeho podíl na celkovém obsahu tuků v těle je poměrně malý: 10-20% všech "rezerv". Avšak břišní tuk aktivně hodí prvky mastných kyselin do krevního oběhu, což způsobuje, že játra pracují se zvýšeným stresem. Jiné vnitřní orgány také trpí: tuk, uložený na ledvinách, slinivce, velkých cévách, narušuje jejich práci a mění průběh metabolických procesů. Celá tato hanebnost může nakonec skončit diabetem, srdečním záchvatem a smrtí. Cesta ven je péče o vaše zdraví předem a dozvědět se o množství vnitřního tuku pomocí počítačové nebo magnetické rezonance imaging. Obecná myšlenka se získá měřením obvodu pasu. Ti, kteří mají objem větší než 85 cm, jsou ohroženi v prvních číslech. Existuje nějaká prevence? Ano! Nejprve přestat být nervózní. Všechny nemoci z nervů a břišní tuk nejsou výjimkou. Je to koncentrát stresového hormonu. Chronická úzkost vede k neustálému vývoji kortizolu, jehož skladování a zpracování vytváří tělo jakousi "továrnou" - břišní (nebudeme se bát tohoto slova) vrstvou tuku. Doporučení číslo 2: pít velkou vodu. A samozřejmě se všemi těmito potřebami musíte cvičit a také snížit množství spotřebovaných kalorií. Dokonce i nejmenší reforma potravin pomůže: namísto majonézy - octa nebo hořčice (úspora: 100 kcal na každou lžičku), jablko nahradí sklenici jablečného džusu (úspora: 45 kcal). A konečně: nesnažte se rychle zhubnout. Kilo týden je docela lákavé a velmi reálné vyhlídky, ale za jakou cenu! Je třeba učinit oběti, snížit stravu: to nevyhnutelně povede k stresu. Pokud ale snížíte 250 gramů týdně, dostanete impozantní výsledek o 12 kg v krvi o rok později.
Tekutina, cesta ven!
Ke buňkám našeho těla pracovaly produktivně, potřebují sůl (soda). Nicméně vzácná dívka neztrácí temperament při pohledu na slané okurky nebo olivy. Přidejte k tomu kořeněné koření, sladkosti, kávu s mlékem ... Ukázalo se, že je příliš mnoho. Aby neutralizoval každý extra gram soli, buňka potřebuje 23 gramů vody. Hledejte v užitkových vodních produktech.
Zelenina a ovoce
Meloun a okurka: 97% vodních rajčat a cukety: 95% vody kuřecí prsa: 65% vody sýr čedar: 40% vodní červené fazole: 77%. Brokolice, květák a obyčejné zelí: sníží obsah estrogenu v krvi. Cibule, pórek, šalotka a česnek: pomáhají játrům odstranit toxiny. Kořen zázvoru: stimuluje sekreci žaludku, zlepšuje krevní oběh, zrychluje metabolismus. Semena hořčice: obsahují mastné kyseliny, omega-3, bílkoviny a minerály (vápník, hořčík a zinek). Chilli paprička: snižuje riziko vysokého krevního tlaku, angíny a kardiovaskulárních onemocnění.