Získání dalších kilogramů je věčným strachem z jakékoliv ženy. Přidání několika centimetrů do pasu může být dlouho přehlédnuto, dokud se věci z vašeho šatníku nezastaví. Pokud se vaše oblíbené džíny přestaly sbírat - je to nepříjemné, ale opravdu urážlivé, když je nadváha připravena na poklid příští víkend na návštěvě nebo na pikniku.
Obsah
Kolik mohu zhubnout za týden? Jak zhubnout v týdnu na 2 kg doma
Před všemi sedmi dny, pro které nemají čas koupit nové oblečení, ano a kde získat peníze za takový nákup? Zbývá jen sen: "Ach, jak zhubnout na 3-5 kilogramech?". Ukazuje se, že ne všechno je tak tragické, jak si myslíte. Existují účinné recepty a tipy, které vás vyzývají, jak to udělat, aniž byste se uchýlili k drahým klinikám.
Kolik mohu zhubnout za týden?
Jak zhubnout doma
Mělo by se ihned vzít v úvahu, že se můžete zbavit nadváhy pouze v určitých mezích. Opravdu doma, ztratit 5 kg, ale ne 20. Protože pokud jste se setkali s reklamou, která slibuje fantastické výsledky, neměli byste tomu věřit.
Dokonce i když takové příležitosti existují, budou vyžadovat kardinální rozhodnutí: poškození zdraví, užívání škodlivých léků nebo operaci, která bude stát mnohem víc než nová šatní skříň a může vést k nepředvídatelným následkům. Můžete očekávat, že můžete zhubnout za týden o 3-4 kg a uvidíte, jak jsou vaše oblíbené věci opět správné.
Jaká opatření je třeba na prvním místě?
Snižte množství spotřebovaných kalorií. Pokud jste nikdy předtím neupozornili na kalorický obsah jídla, měli byste začít. Rychle zhubnout může být až poté, co se vzdáváte mastných potravin. Stojí za zmínku, že tuky rozdělují dvakrát více kalorií než bílkoviny nebo sacharidy. Poté, co tělo přestane přijímat obvyklé množství kalorií, bude trvat, než spálí zásoby, tedy tukové zásoby. Snížit počet tučných potravin na minimum: trochu másla v kaši nebo salátu stačí. Ale je také důležité, aby tuky zcela nezmizely z stravy, protože hrají důležitou roli v metabolických procesech těla. Jak mohu zhubnout?
Zapomeňte na sladkosti a cukrovinky. Jak víte, kalorický obsah našich oblíbených lahůdek je mimo rozsah, takže ti, kteří chtějí zhubnout v týdnu doma, je lepší je opustit. Cukr není pro nic nazvaný sladká smrt: tento sacharid má schopnost okamžitě zpracovat tělo. To znamená, že zkonzumované sladkosti jsou zpožděny bez prodlení v podobě extra libry, a když se necháte převýšit, můžete doplnit o 3 kg nebo více. Snižte množství lžiček cukru v čaji nebo kávě, a pokud se vám líbí často těšit z těchto nápojů, stojí za to, že je většinou pijete nesladeným.
Večeře podle plánu. Povzbuďte se, abyste uspořádali poslední jídlo nejpozději od 6:00 do 17:00. Kalorie, které vstoupí do těla po této době, nelze plně zpracovat a dostanou se k vám ve formě nadměrné hmotnosti. Nechte se hýčkat nočními občerstvením. Nesnesitelný hlad pomůže překonat sklenici odstředěného jogurtu, který má nízký obsah kalorií a plný soubor užitečných bílkovin. Nedovolí, aby žaludek nespokojeně "mumlal". Navíc, často noční hlad není nic víc než reflex, který vyvstává z návyku peeringu do chladničky.
Sledujte vaření. Pokud se vaříte, pak jednoduše snížit chuť k jídlu: snížit počet ochucení, omáček a koření. Polévka bez soli, guláš bez pepře - je pochybné, že budete jíst tyto pokrmy v obrovských částech, spíše omezit množství, které je nutné uspokojit hlad. Tato metoda vám pomůže snadno ztratit až 5 kg a cítit se jako lehké jako pero.
Jak zhubnout doma na týden Pohyb je život. Často nadváha vzniká jako reakce na minimální množství motorické aktivity. V takových případech je velmi efektivní přidat do vašeho rozvrhu nějaké tělesné vzdělání. Přihlaste se ke sportovním aktivitám ve fitness centru, dopřejte si krátké jogy ráno nebo alespoň večer do parku. Fyzické cvičení je skvělý způsob, jak se zbavit nadváhy.
Doufáme, že naše rada vám pomůže dosáhnout vynikající podobu za 7 dní. Pokud se nevzdáte tohoto programu, pak během jednoho měsíce se budete moci radovat z odchovaných 10 kg. Začněte se cvičit a cítit se štíhlá a atraktivní.
