Gymnastika v systému Pilates, obzvláště vhodná pro osoby, které mají problémy s páteří a muskuloskeletálním systémem (osteochondróza, trauma, poruchy těla, intervertebrální kýly atd.). Bolest zad je nejdříve známkou poranění páteře. Pokud neprovedete žádné kroky, mohou se objevit různé závažné onemocnění. Gymnastika páteře podle systému Pilates je trénink "svalového korzetu".
Účinek cvičení na systém Pilates na páteři
Neaktivní způsob našeho života může vést k takovým onemocněním páteře jako kývání meziobratlových disků, skolióza, osteochondróza, problémy s držením těla atd. Gymnastika v systému Pilates posiluje svaly zad, krční obratle, posiluje svaly tisku, které jsou nezbytné k podpoře páteře, pomáhá obnovit po poranění páteře. A také vyškolené svaly přispívají ke zdraví páteře. S touto gymnastikou je riziko úrazu sníženo. Cvičení se mohou konat ve speciálním klubu a doma. Mohou být prováděny osobami s různou fyzickou zdatností. Pro každou osobu je nutná odborná konzultace. V závislosti na cíli, který chcete dosáhnout, je díky systému gymnastiky Pilates každému přidělen určitý soubor cvičení. Zvlášť se týká těch, kteří se zotavují z poranění páteře.
Použitím lekcí tohoto systému můžete dosáhnout obnovení a posílení držení těla, zvýšení pohyblivosti kloubů a pružnosti páteře.
Jak správně prováděl tuto gymnastiku
Pro správný výkon gymnastiky Pilates by člověk měl vykonávat kontrolu nad prováděním techniky koordinace a pohybů a dýchání. Cvičení probíhají pomalu a hladce po držení těla a dýchání. Taková cvičení pomáhají udržovat správnou držení těla nejen ve třídě, ale iv životě.
Základem gymnastiky pro tento systém je posílení svalů, které poskytují sílu a pružnost kufru. "Rámec síly" se týká svalů břicha a záda, jinými slovy podpůrného svalstva. Při správném provedení cvičení (hladce a pomalu) je svalové a vazivové zařízení přetížené, bolest v zádech zmizí.
Musí být posilován svalový korzet, aby se vytvořila podpora svalů hrudníku na břišním korzetu, aby se zvýšil intraabdominální tlak. Tím se sníží zatížení bederní páteře. Blokovaná dolní část zadní části je tuhá, což přispívá k vzniku bolesti. Je nutné, aby byl do stavu pružnosti s pomocí dýchání na žebro a břišní dýchání.
V technice cvičení v systému Pilates je více než 500 různých cviků zaměřených na protahování, nakládání svalů. Začátečníci se musí nejprve naučit, jak dělat cvičení bez použití techniky k opravě techniky. Když děláte gymnastiku, musíte se naučit řídit potřebné dýchání. Všechna cvičení by měla být prováděna bez přerušení a pohybovat se plynule od sebe k sobě, takže zatížení těchto nebo těch svalů se nezastaví. Cílem je učit se neuvést do provozu svaly, které se nezúčastňují pohybů a nedosahují správné vědomé relaxace.
K dosažení pozitivních výsledků systému Pilates je třeba pravidelně trénovat tři až čtyřikrát týdně. Začněte trénink by měl být pod dohledem zkušeného trenéra, aby se správně rozložila zátěž na svaly páteře. Po prozkoumání techniky cvičení pro tento systém je možné samostatně provádět kurzy doma. V systému Pilates existují tři typy gymnastiky: školení na podlaze, speciální simulátory a školení s použitím speciálního vybavení. Chcete-li dosáhnout požadovaných výsledků při posílení páteře, ujistěte se, že pod vedením instruktora učiňte úvodní lekce.