Pro ty, kteří hledají snadný způsob, jak zhubnout - rady od psychologa. Níže je sedm tipů, jak zhubnout - jeden pro každý den v týdnu. Chcete-li použít tyto tipy, zavěste je na rukojeti chladničky a opakujte pokaždé, jídlo.
Rozhodně rozhodněte o zhubnutí.
Chcete-li zhubnout, musíte vytrvat. Největší potíž je v touze po hubnutí - dlouhé abstinenci z vysokokalorického jídla. Vědci prokázali, že vysoce kalorické potraviny, nasycené tuky, přispívají k uvolnění "hormonů radosti" v těle. Lidé, kteří jsou zvyklí jíst hojně, jsou jakousi "závislostí na potravinách". Psychologové proto doporučují, pokud se rozhodnou zhubnout, musíme na záchranu zavolat veškerou vůli. Nedávné studie ukazují, že každý pátý z těch, kteří začínají zhubnout, odmítá pokračovat ve stravě a cvičení po prvních dnech omezení stravy. Chcete-li dosáhnout svého cíle, ospravedlňte se, proč chcete zhubnout. Rozhodněte se, jestli jste připraveni provést zásadní změny ve svém životě. Místo toho, aby přemýšleli o nedostatku jídla, je lepší přemýšlet o racionální stravě a aktivnějším způsobem života. Představte si, jak užitečné je pro vaše zdraví!
Poraďte se s lékařem.
O konzultaci s lékařem se často přehlíží. Ale je to velmi důležitý krok, který musíme učinit na začátku stravy. Studie ukazují, že 45% lidí s nadváhou nikdy o tomto problému nemluvilo s lékařem, protože o tom prostě nemyslí. Lékař může nabídnout spolupráci a profesionální podporu při hubnutí. Kontakt se specialistou vám pomůže seznámit se s novými metodami, které se v současné době používají při léčbě nadváhy.
Buďte pozitivní.
Všichni víme, jak těžké je to, abychom se donutili hladovět. Poslechněte rady psychologů! A argumentují tím, že pozitivní myšlení je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak dosáhnout cílů. Jen vy se můžete rozhodnout, zda změníte své zvyky a chování. Pozitivní slova a pozitivní akce přinášejí pozitivní výsledky a jsou nejjednodušší způsob, jak zhubnout. Ztráta hmotnosti je proces, který začíná Vaším pozitivním rozhodnutím.
Nepřehánějte své očekávání.
Podle psychologů jsou nafouklé očekávání často důvodem k zastavení stravy. Namísto očekávání zázraku je lepší ponechat si hlavní ukazatele, aniž byste se na ně zaměřili. Lepší vytvoření vlastní definice úspěchu. Takže se vždy budeš řídit úspěchem, i když to není příliš nápadné. A v důsledku toho bude snazší odolat pocitu hladu. Můžete začít s nejjednodušším. Například, můžete jíst jeden kus pizzy místo obvyklých dvou. Toto bude vaše osobní hodnocení úspěchu. Řekni mi, jaká je tu strava? A tím, že se postupně snižuje množství tučných potravin, hladina cholesterolu v krvi klesá. Pokud máte pocit, že se oblečení stalo trochu volnějším, musíte mít v pořadí další malé vítězství.
Stanovte cíle, které můžete dosáhnout.
Klinické studie ukázaly, že úbytek hmotnosti o 5 až 10% snižuje riziko onemocnění spojených s obezitou. Pokud budou cíle dosažené před vámi dosaženy v krátkém čase, budete mít větší šance na jejich realizaci. Neustálý úspěch vás bude motivovat k další práci na sobě. A to zase vám pomůže zhubnout. Požádejte svého lékaře o kontrolu indexu tělesné hmotnosti (BMI). To je velmi důležité! Nezapomeňte, že ztráta hmotnosti může být hodnocena nejen na stupnicích. Ale kontrola obvodu pasu a výpočet BMI. Koneckonců, když sportujete, tukovou masu nahradíte svalovou hmotou bez významné ztráty hmotnosti.
Podívejte se na podporu od ostatních.
Výsledky nedávných studií ukazují, že hubnutí lidí uznává "nejtěžší překážku" jako "nedostatek silné vůle" a "neustálý pocit hladu". Pokud se rozhodnete projít dietou, zkuste získat morální podporu od lidí kolem vás. To zvýší vaši motivaci, posílí vaši vůli a odhodlání. A tak přispívá k dosažení stanovených cílů. Může to být nejen rodina, blízkí přátelé a příbuzní. Ale také lékař, rada psychologa, odborník na výživu, trenér jsou odborníci, kteří jsou obeznámeni s problémem ztráty hmotnosti "zevnitř".
Plánování.
Plánované plánování vám pomůže dosáhnout cílů týkajících se hubnutí. Vytvořte konkrétní akční plán:
- předem promyslete, které jídlo budete jíst,
- jakou ztrátu hmotnosti chcete dosáhnout během určitého období,
- V jakém okamžiku naplánujte schůzku s lékařem-dietologem.
Takže jste se seznámili s jedním z nejjednodušších způsobů, jak zhubnout, rady psychologa a výzkum vědců. Bez ohledu na druh stravy, kterou používáte, tato jednoduchá pravidla pomohou při dosažení cíle - zbavit se nadváhy.