Aqua aerobik je fitness trénink ve vodě. Na takovém výcviku se používají klasické pohyby aerobiku: schody, skoky, svahy atd. Již 10 let je vodní aerobik. A přes tak impozantní čas je stále velmi populární.
Hlavní výhody vodní aerobiku
1) Neexistují žádná omezení
Můžete si udělat aqua aerobik pro každého. Pokud nejste zapojeni do kondice kvůli kontraindikaci ke zdraví, ať už je to poranění kolena nebo osteochondróza, trénink ve vodě je cesta k krásnému a zdravému tělu.
2) Vynikající výsledky fitness:
- ztráta hmotnosti;
- snížení a prevence celulitidy;
- posílení imunity;
- zlepšení výkonu všech systémů a orgánů: srdce, plíce, ledviny atd.
Všechny třídy aqua aerobiku lze rozdělit stejným způsobem jako běžné třídy, dělené úrovní výcviku: pro začátečníky, pro pokračování, pro profesionály. Všimněte si, že pokud jste nikdy neučinili sport nebo jste to dlouho udělali, vyberte si školení pro začátečníky (pro začátečníky). Toto trénink trvá déle než 45 minut a umožní vám hladce připravit své tělo na nový svět vhodnosti pro něj.
Taneční trénink
Aqua-Mix - lekce, kde budete mít příležitost vyzkoušet si tanec a tango a striptýz, ale jen pod vodou.
Aqua-Latino - lekce, která vám umožní proniknout (v doslovném a obrazovém slova smyslu) do vášnivých pohybů salsy, merengo a rumby.
Silový trénink
Obvykle jsou takové lekce označovány jako síla, která v angličtině znamená "sílu" a může být zaměřena na tón celého těla i jeho samostatnou část (břicho, stehna atd.).
Týmový trénink
V takových lekcích se trenér rozbíjí ty, které se účastní týmů nebo párů (Team, Double). Obvykle jsou takové lekce velmi zábavné a pomáhají skupině shromáždit. Pokud v normálním životě nemáte dostatek komunikace, chcete se seznámit s novými známými a přítelkyněmi, pak s takovou výukou pro vás.
Příslušenství
Aby se zvýšila motivace aqua aerobiku a zároveň se zvýšila jejich účinnost, ve fitness klubech pro aqua aerobik se používá speciální posilovací vybavení. Mohou to být speciální činky, pásy, váhy, palice, plavecké panely.
Pro takové typy aqua aerobiku, jako je Aqua-Box, Aqua-Kik, tedy trénink s prvky bojových umění a boxu, jsou nabízeny i speciální rukavice. Noste si takové rukavice, můžete se cítit jako skutečná Lara Croftová.
Komplex cvičení
Cvičení 1.
Nosí se kolem krku ve vodě. Výchozí pozice - nohy se od sebe oddělí na šířku ramen, ruce ve švech. Rotace provádíme rukama: nejprve v rukou, pak v loktech a konečně u ramen. Při provádění všech otáček musí být ruce vždy pod vodou.
Vykonáváme 10-15krát.
Cvičení 2. Otočí se s trupem.
Nosí se kolem krku ve vodě. Počáteční poloha - nohy od sebe na šířku ramen, ruce na opasek. Abyste vydechli, otočte tělo doleva, dejte se zpět do původní polohy a otočte se na druhou stranu.
V každém směru provádíme 10-15 otáček.
Cvičení 3. Makhi nohy.
To je neseno rameny ve vodě. Výchozí pozice jsou nohy dohromady, ruce na opasek. Otočnou pracovní nohu otočíme o 45-90 stupňů v následujících směrech: vpřed, vzad, na stranu.
Provedeme 10-15 mahov (1. směr).
Pozor prosím! Teprve poté, co provedete všechny mouchy jedním směrem, pokračujte k útokům v dalším. Změna pracovní nohy nastane až po provedení všech opakování ve všech směrech.
Cvičení 4.
To je neseno rameny ve vodě. Počáteční poloha - nohy od sebe na šířku ramen, ruce na opasek. Děláme plie: děláme dřepy pro výdech, kolena zároveň vypadají přesně na stranách. Dech se vrátí do své původní polohy.
Vykonáváme 10-15krát. Pokud jsou zbývající síly, dělejte 10 až 15 krát stejné cvičení, ale dřepněte třikrát.
Cvičení 5. Falls.
Nosí se do pasu ve vodě. Výchozí pozice jsou nohy dohromady, ruce na opasek. Ohýbání nohou v kolenou děláme útoky ve všech čtyřech směrech: vpřed, vpravo, vlevo a vzadu.
Vykonáváme 10-15 útoků (1 směr).
Pozor prosím! Teprve poté, co provedete všechny útoky jedním směrem, pokračujte k útokům v dalším. Změna pracovní nohy nastává až po provedení všech opakování ve všech směrech
Cvičení 6. Masáž v břiše.
To je neseno rameny ve vodě. Počáteční pozice - položte ruce dolů, do žaludku, prsty jsou stlačeny do zámku. Zvedněte ruce nahoru a dolů. Výsledkem je, že vlna vody by měla neustále natlakovat žaludek. Čím ostřejší a rychlejší budete řídit, tím více dosáhnete.
Vystupujeme 1-3 minuty.
Cvičení 7. Masáž v pasu.
To je neseno rameny ve vodě. Počáteční pozice - položte ruce dolů, po stranách, složené prsty, palmy ve tvaru lodi. Přemístěte ruce směrem dopředu a dozadu. V tomto případě se pravé a levé ruce mohou pohybovat jedním směrem nebo v různých směrech.
Vystupujeme 1-3 minuty.
Chcete se dostat nejen krásné tělo, ale také moře potěšení? Pak vpřed, do vody!