Pokud se rozhodnete vážně spustit závod, pak při sestavování vaší stravy byste měli nejprve zvážit zvýšení nákladů na energii těla během fyzické námahy. V závislosti na tom, jak dlouho se vaše jogy dostanou a jakou průměrnou rychlostí běžíte, vaše tělo by mělo dostat asi 3500 - 4500 kcal denně. Pokud se na druhou stranu zaměřujete nejen na udržení tónování, ale také na to, abyste se zbavili nadváhy, pak by měla být kalorická hodnota získaná během jednoho dne výživy mírně snížena. Přibližný seznam produktů pro vaření s ohledem na obsah kalorií lze zvolit na základě použití zvláštních tabulek v knihách o výživě.
Příjem jídla v průběhu jízdy by měl být rozdělen 4-5 krát denně. Pro plnou asimilaci potravinářských produktů a zamezení výskytu nepohodlí při běhu je vhodné začít trénovat nejdříve 1-1,5 hodiny po jídle. Po dokončení cvičení musíte také počkat před jídlem - asi hodinu nebo nejméně půl hodiny.
Výživa při procvičování fitness běhu by měla také poskytnout tělu potřebu bílkovin. Takže u žen s takovou fyzickou námahou je optimální množství bílkovin v denní stravě přibližně 100 - 130 g. Proteiny jsou potřebné k udržení normální funkce svalové tkáně a jejího růstu. Velký počet těchto důležitých složek výživy lze nalézt v mase, rybách, mléku a mléčných výrobcích, vejcích, hrách, fazolích.
Hlavními zdroji energie v běhu jsou tuky a sacharidy. Mnoho sacharidů se vyskytuje v různých druzích chleba, obilovinách, cukrovinkách a moučných výrobcích. Tuky v naší stravě jsou způsobeny olejem, mastnými rybami a masem. Pokud potřebujete více zdraví, abyste zhubnout, měli byste snížit příjem kalorií tím, že omezíte množství sacharidů a tuků ve vašem jídle, ale v žádném případě byste neměli omezovat užívání bílkovinných produktů. Snížením množství jedlých sacharidů a tuků tedy při léčení zlepšujícím zdraví nutí vaše tělo vynaložit odložené tukové zásoby na získání chybějící energie, což pravděpodobně zkazí vaši postavu. Díky tomu je tělo štíhlé a štíhlé.
Další důležitou vlastností, kterou je třeba brát v úvahu při organizaci plnohodnotné stravy při jízdě, je rostoucí potřeba těla pro minerální látky a vitamíny. Chcete-li vyřešit tento problém, je nejlepší použít vitamín-minerální komplexy. V každé lékárně nyní najdete širokou škálu takových léků. Navíc po spuštění wellness běhu budete pravděpodobně chtít uhasit svou žízeň - používejte minerální vodu nebo ovocné šťávy (minerální voda je bohatá na kationty a anionty nezbytné pro tělo a šťáva je vitamíny).
Nezapomeňte, že pokud se pokusíte organizovat stravu v souladu s výše uvedenými doporučeními, pak za pár měsíců vaše postava bude mnohem štíhlá a další kilogramy pomalu zmizí.