Zima vždy uvolňuje. Chci se v norkách zahltit z přikrývky a ležet v něm v kočičí póze až do jara. Ale my jsme proti tomu, abychom se přestěhovali do gaučů! Nejvíce organické zatížení těla, jak víte, je plavání. Pokud nechodíte na břehy teplých moří v zimě, pak jděte do bazénu!
Každý výlet do bazénu začíná rutinou, ale povinnou přípravnou fází. Za prvé, aby vás dovolil do bazénu, musíte získat od terapeuta certifikát, že jste zdravý a můžete navštívit vodní zařízení. Bez takového kusu papíru se na cestě nedovolí, aby se na vás objevil bazén s vlastním respektem. A v těch, kde osvědčení nevyžaduje, je lepší, aby se vůbec nezmáčkli (koneckonců není známo, kdo a s jakými vředy tam plaval před vámi).
Chcete-li získat certifikát, musíte kontaktovat okresní kliniku, zdravotní středisko nebo lékařskou kancelář u bazénu (pokud existuje). Lékař provede vyšetření, zjistí, zda máte infekční nebo houbové nemoci a zda máte zánětlivé procesy. To je kontrolováno, aby se zachovalo nejen zdraví ostatních návštěvníků, ale i vaše vlastní. A co když nemáte povoleno interagovat s chlorovanou vodou? Koneckonců, chlor není tak neškodný, jak se může zdát. Tento chemický prvek je zcela toxický a má zvýšenou alergenitu. A jak víte, většina bazénů v naší zemi je dezinfikována použitím chloru. Takže jděte k lékaři a pokud máte dobré zdraví, vydá vám certifikát, který je zpravidla platný po dobu šesti měsíců.
Plavky
Hlavním kritériem při výběru plavky je velmi jednoduché - čím silnější jsou plavky pro tělo, tím lépe. Je to na pobřeží k zástupcům silné poloviny lidstva, které můžete chodit v širokém "rodinném" plaveckém kufru, a dívky si nýtují pohledy na své ruchecheky a luky na plavkách. V bazénu, čím méně zbytečných "zvonků a píšťal", tím lépe. Nadbytečná tkanina zvyšuje odolnost vody a stává se těžší plavat. U mužů budou ideálními plaveckými kufry boxery (krátké plavky) - šortky (jednoduché tavení s minimálním množstvím látky). Ženy by si měly vybrat plavky. Pro lepší uchycení by mělo být v kompozici materiálů, jako jsou plavky a plavecké kufry, přítomno nejméně 10% Lycra.
Nutností pro bazén je přítomnost speciálního plaveckého víčka. Hlavním pravidlem při výběru je pohodlí. Nemělo by to rozdrtit hlavu, nemělo by na vás vyvíjet tlak, takže si nemyslete na to, kdy skončí, namísto bezpečného užívání plavání. Klobouky jsou vyrobeny z látky, silikonu, polyesteru nebo z několika materiálů najednou. Klobouky jsou také rozděleny podle typů plavby. Některé jsou určeny pro uvolněný a bezstarostný styl, jiné pro sportovce (vhodné pro ty, kteří mají rádi rychlé koupání). Hlavním úkolem je, abyste se v něm cítili dobře.
Nezapomeňte si vzít do bazénu pantofle nebo gumové pantofle. Jsou potřebné nejen aby se posunuly na mokré dlaždici, ale také aby nezachycovaly žádné plísňové onemocnění.
Stojí za to postarat se o koupací sklenice. Bude to prostě nenahraditelné pro ty, kteří dávají přednost intenzivnímu výcviku, neboť sportovní styly jsou často ve vodě a ve sklenicích je mnohem jednodušší navigovat. Samozřejmě, můžete plavat bez nich, ale pak se nebojte se v zrcadle v šatně, kde přijdete s červenou, jako upír, oči. Zkušenosti naznačují, že nejlepší volbou pro bazén bude brýle-maska. Takové masky lze zakoupit v obchodě s sportovním zbožím. Nestláčejí nos nosu, jsou téměř těsné a poskytují vynikající viditelnost. Stačí maskovat masku s maskou pod vodou: v první případě je maska lehká a elegantní, ve druhém případě je velká, těžká a může být s trubičkou.
Nosník je příslušenství, které pomáhá zabránit vniknutí vody do nosu a udržet již sbíraný vzduch v plicích. Obvykle se používá pro plavání pod vodou nebo synchronizaci. Ale může to být užitečné i pro "klidné" obyvatele, pokud chcete, aby jste se bavili pro elegantní odpudivost ze strany a také se potápěli a otočili ze zádech do žaludku a zpět během plavání. Ti, kteří upřednostňují bezpečně plavat ze strany na stranu a pak relaxovat ve vířivce, není upínací svorka užitečná.
Kosmetička pro bazén
Je třeba dbát na to, aby existovaly nástroje v ruce, které by negovaly negativní účinky bělidla na vlasy a kůži. Pod sprchou musíte stát alespoň dvakrát. Poprvé, než půjdete do bazénu. Je třeba umýt prach a pot. A podruhé po plavání se zbavit bělící kůže ještě nebyla vynalezena a většina našich bazénů je stále čistí chlorem. A pro kůži, jak víte, není zdaleka užitečné. Proto s sebou vzít několik nástrojů, aby vaše pokožka mohla bojovat s agresivním vnějším vlivem vody.
Vložte do svého kosmetického vaku sprchový gel určený pro citlivou pokožku, protože kontakt s chlorovanou vodou je kůží velmi vnímavý a bude velmi potřebovat péči.
Můžete obnovit vlasy živnou maskou, kterou je třeba aplikovat na vlasy poté, co jste je umyli šamponem. Dnešní kosmetické masky na vlasy jsou poměrně jednoduché: aplikujte výrobek na vlasy, rozšiřte celou délku, počkejte 8-10 minut a můžete se umyt.
Po odchodu do sprchy po bazénu se ujistěte, že jste na živinu aplikovali kůži. Může to být pleťové mléko pro tělo a krém. Vyberte si krém s mastnou a hustou strukturou, zvláště pokud je vaše kůže náchylná k suchu a loupání. Chlór ve vodě mění Ph na kůži, takže jídlo mu neublíží a kůže bude říkat pouze "děkuji".
Aby nedošlo k přenosu příliš mnoha hadiček a džbánů, ruce a podpatky po bazénu mohou být mastěny tělovým mlékem. Stojí za to postarat se o tvář. Nejdříve jej utřete bavlněnou vložkou a tonikem a poté použijte krém.
Mnozí se rozhodnou, že všechny tyto manipulace jsou příliš obtížné a že stačí použít doma vodotěsný make-up a můžete bezpečně jít do bazénu. Je však třeba připomenout, že všechny výrobky odolné proti vodě jsou vyráběny na bázi látek, které zcela vysušují pokožku obličeje. Plus přidat do tohoto koktejlu bělení z vody. Nepokládejte si pokožku, nevyčistěte celý make-up, než půjdete dolů po cestě a proveďte všechny výše uvedené manipulace. Nebude to dlouho trvat!
Celkové vytápění
No, pokud máte v bazénu saunu, kam jdete, a nemáte žádné kontraindikace k návštěvě. Po studené vodě v bazénu má efekt horkého saunového vzduchu příznivý účinek na celé tělo, otvírá póry a kanály, čímž čistí pokožku.
Po návštěvě sauny můžete třepat kůži s peelingovými přípravky a aplikovat vyživující masky.
Každý ví, že sauna je skvělá pro hubnutí. Chcete-li zvýšit účinek, doplňte přípravky proti celulitidě, které se po návštěvě sauny dokonale vstřebávají a budou mít maximální hydratační účinek.
Ztrácejte hmotnost v bazénu
Hlavními pravidly pro adekvátní a efektivní plavání jsou nakládací dávky a technická výkonnost cvičení. Označení, že jste během plavby přetížili tělo, je strašná únava, která se hromadí na výstupu z bazénu. Chcete-li tomu zabránit, začněte tréninkem trvajícím 30 minut. A až po 2-3 týdnech jděte na 45-minutové zasedání. Nevystavujte první minuty ponoření do vody. Za prvé, jako u každého tréninku, potřebujete zahřátí. V bazénu může být klidný prsa nebo dřepy nebo lehké protahovací cvičení pod vodou. Po aktivních plavčích je opět nutné postupné snížení rychlosti a intenzity.
Co se týče techniky plavání, je mnohem důležitější než rychlost vašeho pohybu. Chcete-li zvládnout techniku mosazi, můžete trénovat pouze 2-3 lekce. Ukáže vám, jak pohybovat rukama a nohama, jak držet záda a hlavu nad vodou.
Nejlepší cvičení pro snížení hmotnosti:
Mosaz je univerzální plavecká technika, která posiluje všechny svaly, dává jim tón a vyvolává spalování tuků.
Plavání na zádech - skvělé pro ty, kteří chtějí odstranit přebytečný tuk z břicha a hýždí.
Běh pod vodou je univerzální cvičení pro rychlou hubnutí. Chcete-li to udělat, musíte najít oddělený kout v bazénu s mělkou vodou a běžet pro vlastní potěšení, zažívá aktivní odpor vody.