Běh je vynikající sport, nemá žádné kontraindikace. Proto jsme se vydali na ranní jogging. Jak to udělat? Dejte dalšího rána poplach, tím dřív, tím lépe. Koneckonců, v teplé sezóně již v 8 hodin ráno se horko a můžete se zhoršit.
Pravidla joggingu ráno
Běh je skvělý způsob, jak ztratit ty extra kilo. Abyste mohli začít běžet, nemusíte být sportovci, stačí mít tenisky a touhu. Aktivní životní styl - nový trend modernity.
Běh na čerstvém vzduchu dokonale tónuje tělo a vaše tělo funguje jako hodiny. Ale aby bylo dosaženo správného účinku, musí to být podle pravidel.
- Probuzení. Nemusíte se vyčerpat na běh, jakmile se zeptáte. Dejte tělo nejméně 20 minut. Během této doby se umyjte, oblečte a zahřejte.
- Zahřejte. Toto je první fáze ranního běhu. Před jakýmkoli tréninkem potřebujete zahřátí, začít ranní běh s procházkou, skákání na zem, dřepy. Toto povznese vaše tělo a připraví se na zatížení.
- Sportovní oděvy. Přemýšleli jste někdy o tom, proč je třeba běžet ve sportovní obuvi a proč se nedoporučuje provádět běžné boty? Tenistky podporují správné pohyby - hladce se odvíjejte od paty až po špičku.
- Dýchání. Je velmi důležité dýchat správně při běhu. Vezměte na vědomí, jak dýcháte. Vdechte si nos a vydechujte ústy. V tom není nic komplikovaného. Pokuste se dýchat měřeným způsobem. Pokud váš dech zmizí, pak vaše tempo.
- Dokončení. Dokončete svůj běh hladce, stejně jako start. Postupně zpomalte tempo a pokračujte v chůzi, nikterak nehrozíte. Může poškodit vaše zdraví.
- Sprcha. Po spuštění se doporučuje provést kontrastní sprchu. Ale nejlepší rada je u lékaře. Protože studená a horká sprcha může poškodit vás.
Dokonalá postava
Mnoho z nich běží jen proto, aby zhubla. To je účinný způsob, jak zhubnout a zachovat si fyzický tvar. Je ranní běh zlepšuje metabolismus a pomáhá očistit tělo a snížit nadváhu. Během závodu budou zapojeny všechny svalové skupiny. Pokud budete pracovat na místě (bary, vodorovná lišta atd.), Pak je to ideální druh dopravy. Staňte se dokonalým! Dovolte, aby vás obdivovali.
Běžící ráno vycvičí svou vůli. Pouze ti nejsilnější udržují tento trénink. Koneckonců, musíte vstát brzy ráno a jít na trénink. A mnoho výmluv přijde v mysli, abyste neběželi, ale vy jste je přemohli. Víte, že děláte správnou věc.
Postupem času se rozvíjí sebe-disciplína a dosáhnete úspěchu v životě. Stále jsme konfrontováni s tím, že musíme překonat sebe a přinutit k dosažení našeho cíle. Buďte silní. Nemusíte dělat všechno prostřednictvím moci, ale musíte vědět, že to dokážete, dá důvěru.
Je velmi důležité, aby se ráno projížděly počasí. Změna sezóny není ospravedlněním, aby se nezdrželo. Samozřejmě, nejpříjemnější je běh, když je teplo. Ale v zimě nikdo nezrušil závod. V chladné sezóně, dát na pomp a boty by měly být vždy atletické. Zamyslete se nad svým dnem: jogging, sprcha, snídaně atd. Rozvíjej zvyk pro sebe. Jakýkoli odborník říká, že ranní jogging je nejlepší způsob, jak začít svůj den.
Setkání s přírodou
Po ranní jízdě získáte po celý den skvělou energii. Běh zlepšuje krevní oběh a vaše hlava bude fungovat mnohem lépe. Snídaně bude mnohem lepší. Proto se budete cítit mnohem jistěji. Koneckonců jste udělali něco, co mnozí nemohou udělat. Buďte pyšní na sebe - jste nejlepší!
Vaše běhy by měly probíhat v přírodě. A nejlépe zle. V extrémních případech můžete v parku běžet. Pokud je v blízkosti řeka, je to ideální místo pro sportovní aktivity. Přemýšlejte o tom, jak často opouštíte přírodu? Koneckonců, s našimi starostmi, jsme úplně zapomněli, jak krásně kolem. Chůze v přírodě, plavání v řece a dýchání čerstvého vzduchu je obdivuhodná.
A ranní jogging je ideální příležitostí pro vás, abyste strávili trochu času s přírodou. Můžete sledovat východ slunce, slyšet zpěv ptáků a jen si užívat tento krásný zápach. Tato jednota s přírodou, na kterou jsme zapomněli, protože jsme se zablokovali v buňce a vrhli se do počítačových monitorů.
Ráno je čas, kdy můžeme zůstat v tichu. Tentokrát na reflexi. Zde slyšíme skutečné zvuky přírody a života. To je příležitost být sám se sebou. Běh nám připomíná, že se můžeme stát lepším a musíme milovat sami sebe a své tělo!