Málokdy potkáte ženu, která by byla spokojena s její váhovou hmotností: zdá se, že jedna je příliš tenká, druhá je příliš plná a otázka nadváhy se zvyšuje mnohem častěji. Součástí toho je i vina za moderní "sedavý" způsob života, zčásti - nedostatek volného času pro sport. Tématem dnešního článku je "boj s obezitou u žen".
Přesto nemusíte tuto záležitost léčit lehce. Nadváha je vážným ohrožením nejen krásy, ale také zdraví, protože nadváha činí tělo slabým, náchylné k různým onemocněním, snižuje imunitu, má špatný vliv na cévy a navíc je zdrojem komplexů, tj. Vytváří psychologické problémy. Každý lékař bude říkat, že se musíte zbavit nadváhy. Nicméně v těle má každá osoba určité procento tuku, které plní velmi důležité funkce. Nejprve jsou tuky součástí centrálního nervového systému, kostní dřeně a dalších struktur (to jsou tzv. Strukturní tuky). Za druhé, tuk je zdrojem energie. To zahrnuje náhradní tuky - to, co tělo ukládá "jen pro případ". Ženy mají náhradní tuk více než muži, což je asi 3%. Ukládání tuku je pro tělo "prospěšné", protože díky tomu člověk může dostat energii po nějakou dobu.
Samozřejmě, nadměrná slabost a obezita mají negativní vliv na tělo. V druhém případě je nebezpečí následující: nejprve se na břicho, boky apod. Ukládá tuk a pak se začíná zvyšovat tuková vrstva, která se nachází kolem vnitřních orgánů. V normálním stavu chrání orgány před toxiny, udržuje hormonální rovnováhu atd. Ale s nárůstem jsou tyto funkce porušovány, navíc jsou ohroženy vnitřní orgány. Kvůli zvýšené zátěži trpí srdce a krevní cévy, dýchavičnost se objeví, palpitace se zvětšují, tlak se může zvýšit; špatné fungování žaludku a střev; obecná rezistence organismu k infekcím klesá. Podle lékařských údajů jsou plní lidé dvakrát vyšší pravděpodobností, že zemřou na infarkt a třikrát častěji než mrtvice.
V pozdějších stadiích, kdy se nadváha mění na obezitu, může dojít k letargii, bolesti hlavy, ospalosti, snížené účinnosti a zhoršení nálady.
Pokud žena nedodrží její stravu, vede sedavý životní styl, problémy s nadváhou vás nebudou čekat. Po 25 letech se metabolická aktivita snižuje v průměru o 7% během každých 10 let a nadměrná hmotnost u žen je zpravidla 35-40 let. Kromě toho je v tomto věku ženy aktivně zapojeny do domácí práce, děti a nemají čas na sportování, a někteří se obecně domnívají, že čas na tělesnou výchovu a aerobiku skončil. Ve skutečnosti, v jakémkoli věku, musíte najít čas, abyste si sami, váš vzhled a zdraví.
Jak se vypořádat s obezitou?
První nezbytnou podmínkou je správná strava a přiměřené uklidnění jídla. Nutně potřebujete sníst, ale večeře by měla být lehká, 2-3 hodiny před spaním. Je nutné omezit konzumaci moučných výrobků, ale zelenina a ovoce je lepší jíst více. To nejen pomůže snížit váhu, ale také pozitivně ovlivní zdravotní stav a zlepší vzhled.
Druhou podmínkou je pravidelné cvičení. Můžete studovat doma, můžete jít do posilovny, tančit, v bazénu - v současné odrůdě každý si může zvolit nejlepší volbu pro sebe. Fyzické cvičení zvyšuje metabolismus, zvyšuje oxidační procesy těla, což zase snižuje hromadění tuku. Navíc, v procesu tréninku jsou svaly posíleny, postava se stává vhodnější.
Nyní najdete mnoho účinných cvičebních komplexů pro hubnutí. Níže je jeden z nich. Může být provedeno doma nebo během oběda v práci. Není vyžadováno žádné speciální vybavení - jen obyčejná židle.
Zahřívací cvičení.
Procházka obvyklým krokem - 35 sekund, zrychlení - 35 sekund, běh - 60 sekund., Postupný přechod k pomalejšímu chůzi - 40 sekund.
Cvičení pro svaly nohou a hýždí (budete potřebovat křeslo).
Pomalu sedněte na židli a rychle se zvedněte - 14-16krát.
Stojte směrem k sedadlu, uchopte zadní část. Položte nohu na sedačku, postavte se na židli - 7-8krát s každou nohou po druhé.
Umístěte židli se sedadlem od sebe, uchopte záda, vylezte na prsty a pak dřepte - 18-20krát.
Cvičení pro svaly rukou.
Umístěte dvě židle ve vzdálenosti šířky ramen sedadel směrem k sobě. Upevněte si ruce na sedadla, tlačte otisky - 6-8krát.
Krok pryč od zadní části židle. Držte si záda rovně a položte ruce přímo na zadní část židle, sklopte dopředu dolů a dolů, pružina - 18-20krát.
Cvičení pro svaly zad a lisu.
Posaďte se na židli a neklánějte se na zádech. Držte si záda rovně, ruce kolem pasu. Nakloňte se dopředu a dotáhněte ponožky 12 až 14krát.
Lehněte si na břiše na sedadle, držte nohy rovně, ruce kolem pasu. Ohnout a vrátit se do výchozí pozice - 8-12krát.
Stojte vzpřímeně, ohněte pravou nohu, otočte tělo doprava a mírně se opřete, levým loktem dotkněte pravé koleno. Pak opakujte vše v jiném směru. Otáčejte otočením 12krát v každém směru.
Posaďte se na okraj židle, rozevřete rovné nohy, ruce na zadní straně hlavy. Provádějte kruhové pohyby s tělem - 8krát zleva doprava, pak 8krát v opačném směru.
Dosáhnete skvělých výsledků, pokud budete kromě této posilovny chodit více, procházet se sezonními sporty (lyže, brusle, jízdní kola, kolečkové brusle atd.). Není snadné začít bojovat s nadváhou, potřebujete sebe-disciplínu a vytrvalost, ale stojí to za to, a vy sama si nevšimne, jak se k tomuto procesu připojíte a začnete se těšit z toho. Hlavním úkolem není dát plnost rozvíjet se, začít pracovat na vašem těle v počáteční fázi, dokud se ještě nedostanete nadváhy a nebudete s ním smířit. Sledujte svou váhu, cvičejte pravidelně, zapojujte své příbuzné a přátele, pozorujte správnou výživu, získávejte užitečné návyky. Odměnou za to bude krásná postava, silné zdraví a časté komplimenty od známých a cizinců. teď víte, že boj proti obezitě u žen - pro vás žádný problém!