Pilates je sada cviků pro svaly hýždí, malou pánvi, hluboké břišní svaly, posílení lisu a záda. Budeme analyzovat, jak pomocí cvičení Pilates můžete svaly zmenšit, zmenšit boky a dát jim nádherný tvar. Dobrá forma stehna dává ženě důvěru.
Není divu, že pilates se nazývají cvičení pro líný. Na rozdíl od pasu a aerobiku, Pilates neprovádí cvičení rychlým tempem. Všechny pohyby jsou prováděny pomalu, takže tělo zažívá minimální stres. Po takovém výcviku není žádná únava, ale naopak se objevuje veselost.
Abyste získali stabilní výsledek v bokech, musíte trénovat Pilates 15 minut denně, je to trochu. Tyto cvičení činí tělo půvabným, lehkým a flexibilním. Proto tento systém cvičení zahrnoval baleríny. Z problémových oblastí přebytečný tuk zmizí a nedochází k velkému zvýšení svalové hmoty. Pilates je ideální pro ty, kteří chtějí snížit objem bicepsu.
Vzpomínáte si na pomalé tempo, pohybu, soustředění co nejvíce na napětí svalů. Nespěcháme a držíme každé tělo po dobu asi tří sekund.
Pilates: cvičení pro boky
Cvičení pro vnitřní stehna
Boky jsou pro většinu žen problémovou oblastí.
"Stehenní zdvih"
Postavíme se ležet, jako v jiných cvičeních. Leželi jsme na podlaze na jedné straně, položíme hlavu na jednu ruku. Nohy se táhnou pod kufrem.
- Horní ohnutí nohy v koleni, položte nohu na podlahu před spodní stehno.
- Volnou rukou budeme držet pod kolenem skloněný a stojící na patře nohu a budeme zapínat nohu pro kotník.
- V této poloze zdvihněte ležérní nohu na podlaze asi 30 cm nahoru. V této poloze podržte po dobu 2 vteřin a dolů nohu zpět na podlahu.
- Děláme to desetkrát, pak ležeme na druhé straně a pracujeme s druhou nohou.
- Po tomto cvičení okamžitě cítíme svaly vnitřního stehna, cítíme, jak jsou nasycené, natažené a pružné.
Cvičení na vnější straně stehna (boky)
Cvičení po stranách může tyto pozice v pořádku a dovolit ženě, aby cítila a vypadala se sexy.
"Kicking"
- Ležíme ve stejné pozici jako v cvičení "Zvedání nohy". Nohy se táhnou pod kufrem a vytáhnou ponožky. Horní ruku, kterou jsme položili na podlahu, jsme na ní opřeni, druhou rukou budeme opírat hlavu tak, aby nebyla na váhu.
- Dolní noha se táhne po těle a protáhne se špičkou. Při vdechnutí rychle vysuňte horní nohu a vysuňte nohu ke stropu.
- Potom po vydechnutí snížíme nohu a ponoříme si ponožky na sebe.
- Tak dělejte 10krát, pak si lehněte na druhou stranu a dělejte totéž s druhou nohou.
Cvičení pro boky
Cvičení "Kruhový pohyb nohou"
Při provádění tohoto cvičení, břišní svaly kontrakt, je navržen tak, aby posílil vnitřní plochy stehen.
- Lehněte si na zádech, natáhnete ruce po těle.
- Zvedněte levou nohu. Pro pohodlí je pravá noha položena na nohu, zatímco pravé koleno "vypadá" na strop.
- Při vdechnutí nakreslete malý kruh ve vzduchu s levou nohou ve vzduchu ve směru hodinových ručiček, dokončete výkres výdechem. Pojďme popsat kruh ve vzduchu pětkrát v jednom směru a pětkrát popíšeme kruh v opačném směru, změníme nohu. Pokud pocítíme bolest v stehnech, snížíme amplitudu kruhu.
Cvičení pro vnitřní stehno
Toto cvičení uvolní tuk na vnitřní straně stehna.
- Leželi jsme na podlaze po pravé straně, protáhli jsme se po jedné lince. Stavíme břišní svaly. Mezi podlahou a bokem by měla být vzdálenost jen několik milimetrů. Nedělejte se na podlaze.
- Ohnout levou nohou a položit nohu na podlahu vedle pravého stehna. Abychom udrželi rovnováhu, položili jsme před sebe levou ruku.
- Při vydechování zvedněte spodní nohu 2 cm od podlahy. Při vydechování pomalu spusťte nohu zpátky.
- Cvičení opakujte desetkrát na každé straně.
Na závěr řekneme, že vybrané cvičení pro stehna v systému Pilates pomáhají účinně bojovat proti nadměrnému tuku.